Hvordan naturlig redusere symptomer på overgangsalder
Hvis du er en kvinne mellom 45 og 55 år, er du i ferd med å bringe nærmere, eller at du for tiden opplever overgangsalder, kanskje du vil bli overrasket over å vite at overgangsalderen faktisk varer en enkelt dag, i hvert fall teknisk. Dette er dagen da menstruasjonen stopper helt, etter å ha vært fraværende i 12 måneder, kan du vurdere at du har gått gjennom overgangsalder. Alle blitser, humørsvingninger, vektøkning, søvnproblemer og andre symptomer som oppstår i løpet av denne tiden, er en del av det vi kaller perimenopause, som foregår i overgangsalderen.
Som en kvinne, du må huske på at nesten alle endringer i syklusendringen din kan påvirke deg både fysisk og følelsesmessig, og overgangsalderen er ikke mindre annerledes. Mens noen kvinner har ingen symptomer, andre har å forholde seg til en rekke mer eller mindre vanskelig å overvinne protester. Heldigvis bare 2% av kvinner opplever symptomer på perimenopause er alvorlige nok til å bli handikap, men det er ingen grunn til å tro at disse onder er ikke irremediable.
alternativene?
Det er viktig å huske at overgangsalder er en naturlig fase av livet og ikke en sykdom. Dermed krever det ingen type behandling. Selvfølgelig, hvis du lider av blits, søvnløshet eller ukontrollert humørsvingninger, kan du da se etter en løsning for disse symptomene. Du kan også oppleve symptomer på "overgangsalderen" i flere måneder, selv år etter at det har skjedd. Den sistnevnte omfatter følgende symptomer:
•
depresjon Fatigue •
• Irritasjon og angst
• Søvn
• Flushing
• smerte i ledd og muskler
• Tap av libido
Hvis du trenger å lindre disse symptomene, kan hormonbehandling (HRT) virke som en god ide. De fleste menopausale symptomer er faktisk på grunn av svingende nivåer av hormoner, østrogen og progesteron. Når overgangsalderen kommer, slutter eggstokkene å produsere disse to hormonene helt, derfor kan TRH være et godt alternativ, siden det gir deg syntetiske hormoner. Imidlertid kan denne behandlingen ha bivirkninger.
Alternativt, og heldigvis er det også naturlige alternativer og ingen bivirkninger for symptomene på overgangsalderen. Her er noen av dem:
1. Sport
Hvis du ikke trener regelmessig, er det på tide å starte! Studier har vist at sport kan lindre stress, angst og postmenopausal depresjon. På samme måte begrenser det vektøkning i denne perioden . Dette er svært viktig fordi forskning viser at overvektige kvinner har med å ha hetetokter.
Det er anbefalt å gjøre minst 2:30 moderat aerob idrett uke, og 01:15 til vedvarende aerobic aktivitet eller kompilering av begge, kombinert med strekk og styrke øvelser to dager i uken. Yoga spesielt er kjent for å forbedre menopausale symptomer som blits eller endringer i søvnkvalitet .
2. Et sunt kosthold En kosthold rik på grønnsaker, protein og gode fettstoffer er viktig for kvinner som nærmer overgangsalderen. I tillegg er fytoøstrogenrike matvarer som ligan i hør, eller isoflavoner i fullkornsporn og bønner kan gi noen lindring av dine symptomer.
Disse matvarene virker som en noe mildere form for progesteron. I tillegg må vi begrense eller unngå mat og drikkevarer som inneholder sukker, koffein og alkohol, siden de kan forverre symptomene eller til og med utløse hot flashes. 3. Akupunktur I en studie led kvinner som ble behandlet med denne typen tradisjonell kinesisk behandling, mye mindre alvorlige hetetokter enn gruppen kvinner som fikk placebo-legemiddel.
Andre Nylige studier har også vist at akupunktur også virker som stoffet Effexor, et antidepressivt middel, som noen ganger brukes til å behandle blits og andre symptomer på overgangsalderen. I tillegg gir akupunktur ikke bivirkninger, i motsetning til Effexor, som har en tendens til å forårsake blant annet kvalme, tretthet eller angst. Akupunktur har imidlertid positive bivirkninger som økt energi, libido, generell velvære opptil 15 uker.
4. Stressrelief Emosjonell stress kan forårsake hormonell ubalanse når som helst i livet, mens forverrede symptomer som søvnløshet, angst og depresjon. Derfor er det viktig å følge ethvert middel som kan redusere stress. For eksempel kan yoga, akupunktur, pusteøvelser, visualisering, meditasjon, eller bare slapper av med en god bok, hjelpe deg med å redusere stress
.
5. Medisinske urter En rekke urter kan bidra til å lindre menopausale symptomer som: Black Cohosh
Foreløpig studie tyder på at black cohosh kan spille en rolle som ligner på østrogen, selv om nyere studier motsetter seg denne versjonen.
Du kan imidlertid fortsatt prøve å ta det for å få et naturlig alternativ til HRT for å forbedre humørsvingninger og hetetokter.
Kliniske studier i Europa har vist at svart cohosh fortsatt kan gi litt lettelse fra nattesvette, søvnløshet, nervøsitet eller irritabilitet.
Ginkgo Biloba Kliniske studier har vist at ginko biloba styrker ånden Dong quai
Mer kjent som kvinnelig ginseng, dong quai er svært nyttig mot symptomene på overgangsalderen.
Sage blad ekstrakt
Det pe hjelper deg med å redusere nattesvette fra blits
4 Hjem rettsmidler for å styrke lungene og puste bedre
Lungene, som hjerte, essensielle organer for livet fordi de er de som deltar fullt ut i prosessen med å puste. gjennom hele livet, ulike faktorer påvirker kvaliteten på gassutveksling, eller på grunn av ytre forurensninger eller agenter for dårlige vaner som røyking. for å finne et lignende renhet som i våre første år livet, er det flere hjem rettsmidler som kan bidra til å styrke lungene og puste lettere.
8 Produkter for hjemmet som påvirker thyroid
Den skjoldbrusk er en liten sommerfugl-formet kjertel som ligger like ved den nedre hals og har en meget viktig funksjon som den er ansvarlig for kroppens metabolske prosesser. Når en person lider av forandringer i skjoldbruskkjertelen, mange organer i kroppen kan bli påvirket, og dette reduserer livskvaliteten, på grunn av utseendet av forskjellige lidelser og sykdommer.
