5 Personlige strategier for å kanalisere og lindre angst i 15 dager
Angst, i noen hvilken av dens typologier lever på en svært intens måte for de som lider av den. Det kan være ødeleggende og uforutsigbar.
Visse es definere det som et monster, som ubehagelig parasitt som fra tid til annen, går tankene våre til å forstyrre, for å ta kontroll over vår virkelighet og detuning
Derfor kan hun kvele oss, for å vri nakken til balansen og vår evne til å føle seg kompetent i det vi gjør.
Tanker fungerer noen ganger som ekte fiender.
Dette er noe du vanligvis oppdager som tenåring til du når modenhet. Vårt sinn svinger mellom øyeblikk av ro og øyeblikk når vi er nær kanten av avgrunnen.
Det er ikke lett å ta kontroll over det, eller å forutsi når hjernen vår vil forutse en trussel, og deretter utløse en indre reaksjon markert ved en økning av adrenalin.
hjertebank, akselerasjon av hjertet, kaldsvette, negativitet og katastrofale tanker er ofte de mest vanlige reaksjoner.
i dag, i denne artikkelen foreslår vi å oppdage effektive strategier 5
De er enkle å bruke, bare en god dose av vilje og utholdenhet annen. etter 15 dager, vil du legge merke til resultatene
1. Ta nye vaner
Vaner i rutinen er tilpasset for å redusere virkningen av angst og utseende. De hjelper oss til å føle oss trygge, forutse hva som kan skje når som helst, og viktigst, distribuere tiden i arbeid og fritid.
- En av de vanskeligste øyeblikkene for mennesker som lider Angst er dagens sentrale øyeblikk, når man står overfor hver av sine ansvarsområder.
- For å møte dem bedre, vil det være nødvendig å starte dagen med øvelser av meditasjon eller yoga. Dette er en fin måte å berolige sinnet, for å roe ham.
- I dine vaner, må du også ta noen timer på slutten av dagen for å hvile. Den er ideell Hvis du går ut en tur, svømmer eller bare slapper av, farger mandalas eller leser en bok.
Les også: 5 bevisste meditasjonsøvelser som sover bedre
2. Lær å rationalisere ting
Ingen kan møte hans frykt hvis han ikke kjenner dem, hvis han ikke avgrenser dem, hvis han ikke identifiserer dem.
- Det er nødvendig å følge en god prosess med refleksjon og introspeksjon der det viser det som bekymrer oss, hva streker oss og som bekymrer oss.
- Vet at noen ganger de virkelige problemene ligger i tilstøtende følelser i en forvirret følelser node
- "Jeg føler meg sint, jeg er redd, jeg er raset mot alle" kan skjule problemer som: "Jeg liker ikke kroppen min, jeg føler meg skadet på grunn av en dårlig reaksjon fra min partner eller min traumatiske barndom definerer meg fremdeles ..." Det er derfor nødvendig å identifisere det sentrale problemet. 3. Noen som snakker med
Vi trenger alle noen til å snakke med, noen vi kan hjelpe oss med og fremfor alt,
føler at vi blir lyttet til og forstått
Det er nødvendig å være nøye med folkene du deler tid hver gang du føler at angstdemoen invaderer deg. Se etter noen som ikke dømmer deg og hvem som ikke kommer til feil vanlig å si:
- "du tar alt galt, du overdriver ..."
- trenger du ikke å bli prøvd-e, eller at det styrker de negative følelsene hva. du bør se etter er rolig og balanse,
- som hjelper deg å effektivisere dine bekymringer, frykt og dine tvangstanker som rolig
- Les :. også Hvordan overleve de mørke dagene hvor n ' Er det setninger? 4. Den
mindfulness
i hverdagen til mindfulness
er en livsfilosofi basert fremfor alt på praktisering av meditasjon. Men den inneholder mange andre tilnærminger som kan kanalisere angst på en svært nyttig måte, så lenge vi tilbringer tid og vilje.
Mindfulness
- lærer oss å ha et mer liv i nåtiden, For å være mer oppmerksom på dagens behov Det forbinder oss med virkeligheten rundt oss, til nå og nå, der det ikke er behov for å forutse ting som ikke er ennå ikke kommet, som er den viktigste karakteristisk for angst. i
- mindfulness
- tilbyr oss å lære å spise bedre, avslappet måte, uten stimulering. det lærer oss å slappe av å knytte hjernen til kroppen vår, for å utnytte mulighetene som kommer til oss uten å forutse de negative fakta. 5. Setninger for å gjenta å roe hans angst
- ha i sin daglige en rekke uttrykk som å fokusere for å finne sin indre balanse punktet er utvilsomt en god strategi for å kanalisere sin angst.
Eksempler alt enkelt:
Jeg har kontroll over ting, ingenting vil skje, tankene mine er rolige og mitt hjerte slår sakte, avslappet og unhurried
Alt er bra, jeg er rolig.
- Jeg er mester i mitt sinn, jeg er en håndtverker av mine følelser, jeg er kaptein i hjertet mitt:
- ingenting vil overstige meg. Jeg har det bra, ingenting forstyrrer meg. Jeg føler meg bra, ingenting, og ingen vil ta bort denne indre fred. Jeg er viktig, jeg elsker meg selv, jeg respekterer meg selv og nå trenger jeg bare ro. Ta gjerne disse tipsene i praksis. De vil være til stor nytte.
- Hovedbilde av © wikiHow.com
Lære å leve med noen mennesker og overleve uten andre.
Livet er som en togtur . Vi stopper i utallige stasjoner, folk som vi ikke vet kommer i bilen, mens folk Vi elsker å gå ned. Derfor må vi lære å leve med noen mennesker og overleve uten andre. Fordi noen mennesker vil briste inn i vår eksistens, og vi trenger å kjenne oss selv å binde seg til dem Andre vil forlate oss, og vi må lære å leve uten deres tilstedeværelse.
Når vi blir forelsket, , føler vi at den andre personen er en integrert del av vårt liv , og vi vil aldri forlate. Noen ganger kan denne følelsen bli en nødvendighet. Derfor er det nødvendig å lære, så vanskelig som mulig, å elske uten følelse av eierskap eller besittelse. så mye en person som tror at vi er mestre i livet ved å ønske å dominere alle hans handlinger.
