Et 10-minutters daglig program for å tone dine bein og balle

Hovedproblemet for de fleste er umuligheten av å gå på treningsstudioet for å utføre øvelser, enten i mangel av tid eller penger.

Selv om dietten spiller en rolle Avgjørende rolle i modelleringen av beina og skinker, trening er den eneste måten å styrke, for å gjøre dem enda vakrere.

Den gode nyheten er at vi ikke trenger å flytte til et bestemt sted for å jobbe i disse kroppens deler. Ved å anta gode vaner og følge en 10 minutters daglig rutine, er det mulig å oppnå ønsket utseende. Ønsker du å lære å gjøre disse øvelsene?

Borøvelser

Boringer kan gjøres på forskjellige måter, men de har alltid det samme målet:

styrke og tone bena og balle.

Denne enkle øvelsen har en viktig fordel på muskelgrupper:

Hips Kalver

• Belly
• Tilbake
• Slik utfører du
• Put du står opp med beina dine og armene dine rundt kroppen din.

Ta deretter tre eller tre trinn med høyre ben og gå ned ved å legge begge knærne som om du ønsket å berøre gulvet med.

• Begge knærne skal vinkles ved 90 ° C.
• Hoppedynamikken er å erstatte det store trinnet med et hopp. Når du bytter ben, gjør det ved å hoppe.
• Legg inn denne bevegelsen med begge beina i 2 minutter
• Se også: De beste urter for å redusere hevelse i beina
• Fleksier

Denne øvelsen fokuserer på baken, men

har også en positiv effekt på bena, magen og ryggen

Hvordan lage dem? Stå med bena skulderbredde fra hverandre, med spissene på føttene peker utover.

Senk baken din til du sitter i tom,

• Vær oppmerksom på at knærne ikke går utover føttene, og at ryggen forblir rett.
• Når du senker deg, løft begge armene parallelt med skuldrene for å hjelpe deg med å holde balanse Få så langt du kan og gå tilbake til opprinnelig posisjon
• Idealet er å gjøre 3 sett med 25 eller 30 repetisjoner, innen maksimalt tre minutter.
• Korte krøller
• Denne bevegelsen er lik den ovenfor, men i dette tilfellet vil det komme ned nesten til bakken for å gjøre små returer.

C er en forsterkningsøvelse som lar deg stimulere effekten av den forrige øvelsen.

Hvordan?

Stå opp med bena spredt til bredden på skuldrene og ned på baken som om du berører gulvet med.

Begynn å lage små spretter ned og opp raskt. Prøve å gjøre dette trekket i ca. 45 sekunder.

• strekke benene
• Bensstrekkøvelser

kan realiseres fra forskjellige støttepunkter som kreves.

I dette tilfellet er ideen å jobbe med muskler i kalvene, lårene og baken, så du må ta stilling til fire punkter. Hvordan fortsette?

Sett deg inn firere på gulvet eller på en matte.

Løft høyre ben så mye du kan, inntil foten peker taket.

• Få av den nøye og gjenta den samme bevegelsen med det andre benet, prøver å holde dem hver minst 2 sekunder i luften.
• Ideen er å gjenta den samme bevegelse for to minutter minimum
• Vi anbefaler at du leser. 5 energigivende smoothies å overvinne tretthet. For å bli tatt i løpet av arbeidsdagen!
• Bridge

For å fullføre denne øvelsen programmet, kan du gjøre dette enkelt bevegelse

hjelpe deg tone rumpe, lår og mage.

Brua er å heve bassenget mens du tar ut magen og hoftene, med all din styrke i bena. Hvordan?

Ligg på magen på en gulvmatte og løft hoftene og bekkenet mot taket mens du hviler på bakken med føttene og knærne bøyd.

Prøv

• holde posisjonen uten å slippe hoftene mot gulvet og gjort tre serier.
• suksessen av denne korte, men komplett program déprend standhaftighet som du søker. Ideelt sett

gjør det hver dag og supplere det med et sunt kosthold.

De 6 beste øvelsene for å bekjempe magefett

Hvis vi ikke er vant til å trene, for å unngå skade er det viktig å starte gradvis og deretter øke intensiteten når vi får resistens. å ha en flat mage og tonet ble en av de største ambisjonene blant celleux sliter med å gå ned i vekt. fettet som samler seg i dette området av kroppen påvirker silhuetten betydelig og selv om mange vet det er en risiko for kardiovaskulær helse.

(Gå ned i vekt)

6 øVelser du kan gjøre hjemme for å forbedre helsen din

Ofte forbinder vi med å passe med mye penger brukt på treningsstudioet eller spille sport ute. Ingenting er lenger fra virkeligheten, og for å bevise det for deg, gjør disse øvelsene at du vil kunne gjøre deg selv hjemme, og det vil tillate deg å forbedre helsen din på en betydelig måte. Legg merke til det og utfør hvilken type trening som fungerer best, avhengig av hva du vil 1.

(Gå ned i vekt)