Et 10-minutters daglig program for å tone dine bein og balle
Hovedproblemet for de fleste er umuligheten av å gå på treningsstudioet for å utføre øvelser, enten i mangel av tid eller penger.
Selv om dietten spiller en rolle Avgjørende rolle i modelleringen av beina og skinker, trening er den eneste måten å styrke, for å gjøre dem enda vakrere.
Den gode nyheten er at vi ikke trenger å flytte til et bestemt sted for å jobbe i disse kroppens deler. Ved å anta gode vaner og følge en 10 minutters daglig rutine, er det mulig å oppnå ønsket utseende. Ønsker du å lære å gjøre disse øvelsene?
Borøvelser
Boringer kan gjøres på forskjellige måter, men de har alltid det samme målet:
styrke og tone bena og balle.
Denne enkle øvelsen har en viktig fordel på muskelgrupper:
Hips Kalver
- Belly
- Tilbake
- Slik utfører du
- Put du står opp med beina dine og armene dine rundt kroppen din.
Ta deretter tre eller tre trinn med høyre ben og gå ned ved å legge begge knærne som om du ønsket å berøre gulvet med.
- Begge knærne skal vinkles ved 90 ° C.
- Hoppedynamikken er å erstatte det store trinnet med et hopp. Når du bytter ben, gjør det ved å hoppe.
- Legg inn denne bevegelsen med begge beina i 2 minutter
- Se også: De beste urter for å redusere hevelse i beina
- Fleksier
Denne øvelsen fokuserer på baken, men
har også en positiv effekt på bena, magen og ryggen
Hvordan lage dem? Stå med bena skulderbredde fra hverandre, med spissene på føttene peker utover.
Senk baken din til du sitter i tom,
- Vær oppmerksom på at knærne ikke går utover føttene, og at ryggen forblir rett.
- Når du senker deg, løft begge armene parallelt med skuldrene for å hjelpe deg med å holde balanse Få så langt du kan og gå tilbake til opprinnelig posisjon
- Idealet er å gjøre 3 sett med 25 eller 30 repetisjoner, innen maksimalt tre minutter.
- Korte krøller
- Denne bevegelsen er lik den ovenfor, men i dette tilfellet vil det komme ned nesten til bakken for å gjøre små returer.
C er en forsterkningsøvelse som lar deg stimulere effekten av den forrige øvelsen.
Hvordan?
Stå opp med bena spredt til bredden på skuldrene og ned på baken som om du berører gulvet med.
Begynn å lage små spretter ned og opp raskt. Prøve å gjøre dette trekket i ca. 45 sekunder.
- strekke benene
- Bensstrekkøvelser
kan realiseres fra forskjellige støttepunkter som kreves.
I dette tilfellet er ideen å jobbe med muskler i kalvene, lårene og baken, så du må ta stilling til fire punkter. Hvordan fortsette?
Sett deg inn firere på gulvet eller på en matte.
Løft høyre ben så mye du kan, inntil foten peker taket.
- Få av den nøye og gjenta den samme bevegelsen med det andre benet, prøver å holde dem hver minst 2 sekunder i luften.
- Ideen er å gjenta den samme bevegelse for to minutter minimum
- Vi anbefaler at du leser. 5 energigivende smoothies å overvinne tretthet. For å bli tatt i løpet av arbeidsdagen!
- Bridge
For å fullføre denne øvelsen programmet, kan du gjøre dette enkelt bevegelse
hjelpe deg tone rumpe, lår og mage.
Brua er å heve bassenget mens du tar ut magen og hoftene, med all din styrke i bena. Hvordan?
Ligg på magen på en gulvmatte og løft hoftene og bekkenet mot taket mens du hviler på bakken med føttene og knærne bøyd.
Prøv
- holde posisjonen uten å slippe hoftene mot gulvet og gjort tre serier.
- suksessen av denne korte, men komplett program déprend standhaftighet som du søker. Ideelt sett
gjør det hver dag og supplere det med et sunt kosthold.
Fortsatt å beholde Nyttårsoppløsningen og gå på en diett? Følg vårt råd
Hvis du vil gå ned i vekt , kan du gå på en diett når som helst på året ved å bruke gode vaner. Men etter semestersesongen har mange satt seg som mål å miste vekt, spesielt på grunn av overflødig mat og alkohol som vi alle gjør på denne tiden av året. Hvis du fortsatt er fast bestemt på å oppnå målet ditt, vil vi gi deg noen tips for ikke Som vi vet at det ikke alltid er lett å holde resolusjonene i det nye året, , tilbyr vi tips for å gjøre livet ditt lettere og hjelpe deg å gå ned i vekt.
3 øVelser for å styrke musklene i armene dine
For å få et minimum av styrke i armene er det viktig å utføre mange daglige oppgaver. Styrken til Disse ekstremiteter bestemmes av sin muskelmasse; av den grunn er det nødvendig å styrke det hele tiden. På den annen side er styrke ikke den eneste innvirkende faktoren i søket etter muskelforsterkning av armene, andre viktige faktorer er også determinanter som muskelton Hva er muskelton?
