Frokost og middag: 5 effektive og enkle tips for å miste vekt

Frokost og middag er viktige øyeblikk i kostholdet ditt. Hvis du hopper over, forsømmer du dem, eller du integrere det dårlig tilpasset mat, kropp og vekten din vil lide.

Husk at den beste dietten er den som holder metabolismen aktiv.

Så, hoppe over lunsj eller frokost en konsekvens, for eksempel at våre bukspyttkjertel må produsere mer insulin.

problemet er at dens drift kan forandres til et punkt hvor det ikke er nok glukose som når blodet.

det s 'Dette er to viktige øyeblikkene av dagen når dietten skal være ryddig.

Vi forklarer hvordan du kunne gå ned i vekt uten å miste helse på kort tid.

motivere deg selv å ta litt mer vare på frokost og middager i dag!

1. Det er ingen studier som viser at ingen middag eller frokost hjelper oss til å miste vekt

Vi vet tou-te-s noen som allerede har gjort: slutte middag for vekttap.

Kanskje du selv har gjort en gang ved å bruke følgende idé: "jeg tar en juice eller et glass melk og jeg er så vant til kroppen min til å spise mindre"

C ' er en feil. kroppen trenger ikke å spise mindre, må han spise godt.

• frokoster og middager er det viktigste måltidet på dagen, for dem det det er et stort spekter av timer når kroppen ikke får mat (unntatt selvfølgelig lunsj).
• ikke anta frokost for å starte dagen med nesten ingen næringsstoffer og energi til å sette vår metabolisme
• På samme måte kan kontinuerlig fasting føre til metabolsk syndrom. Vi kjører risikoen for å utvikle diabetes eller heve vårt nivå av triglyserider i blodet.
• Ikke ta mål av deres betydning eller innebærer også unngå å øke vår angst belastning.
• jo mer vi er engstelige-its, jo mer vi trenger å innta mat med høyt fett å øke dopamin, en hjerne å mate tilbrakt mange timer uten å spise og trenger glukose og næringsstoffer.
• hoppe middag eller frokost engenders, gradvis en langsom metabolisme som har større vansker med å transfett.

Se også: Grunner til at du bør prøve dette kikert salat, mango og granateple. Spektakulær!

2. Frokost og rik middager på antioksidanter

Hvis du ønsker å gå ned i vekt, ta vare på kardiovaskulær helse og styrke immunforsvaret, gjør: integrere i kosten matvarer rike på antioksidanter

• Både i. frokost på middag, vil kroppen din være mer mottakelig for denne type elementer.
• den første og siste måltid på dagen trenger et høyt inntak av antioksidanter for å ta vare på leveren ., for å fremme avgiftning og riktig assimilering av næringsstoffer

antioksidanter er bra for kroppen av ulike grunner:

• de aktivere metabolisme
• de kjemper mot frie radikaler som påvirker cellene våre
• i frokoster og middager, må vi spiser mat som inneholder antioksidanter som allicin, antocyaniner, katekiner eller capsaicin.

Ta note av de matvarer som ikke må gå glipp av din frokoster og middager:

frokoster

• frukt (druer, epler, plommer, bananer, blåbær, mango, papaya)
• Lemon
• Hvitløk
• grønn te
• hvit te
• Café

Middag

• grønnsaker (paprika, rosenkål, gulrøtter, tomater, artisjokker, aubergine)
• Et glass rødvin

3. Frokost med mer fiber, middager med mer magert protein

Fiber er alltid bedre om morgenen: det hjelper oss med å regulere tarmtransittrasjonen, la oss bedre eliminere fett og ta vare på vårt hjerte.

• middager må være variert, knappe og veldig balansert. Hvis du er en av dem som spiser en skål med frokostblanding og frukt, bør du vite at dette valget er mer hensiktsmessig for frokost på
• Din frokost liker mat med stivelse, for eksempel rugbrød, ristet brød eller noen frokostblandinger som havre.
• Dine middager, derimot , må inneholde litt magert protein, som grillet bryst.
• Vet at hvis du vil gå ned i vekt, må du la musklene holde seg fast og ikke skumle, og for det er proteinene veldig bra.

Se også: 6 Effektive måter å kontrollere hormonene som gjør at du får vekt

4. Nøkkelen er også i tiderne

Hvilken tid har du frokost? Hvilken tid spiser du? Det er åpenbart at vi ikke alltid kan velge hvilken tid vi spiser.

Arbeid og ansvar hindrer oss ibland i å ha et harmonisk liv i samsvar med vår organisasjon og våre behov.

Men i den grad mulig, er det lurt å følge disse reglene for å ta bedre vare på sin helse og vekt

• ikke tidlig frokost løft
• det er best å drikke et glass. varmt vann ved soloppgang og å vente en halv time, tre fjerdedeler av en time for å starte frokosten

Dermed omorganiserer kroppen din det lagrede fettet bedre slik at det kan brennes. to timer før du går i dvale

• Hvis du gjør feilen med å forberede deg en god middag og sovner like etterpå, får du motsatt effekt enn du forventer. Du vil få vekt.
• Hva synes du om å justere planene dine for å følge disse reglene? Det er verdt å prøve!

Les også: Et spektakulært middel for laurbær og kanel å gå ned i vekt

5. Verken for mye eller for lite: oppmerksomhet til stereotypier

frokost som en konge og middag som en tigger noen sannhet, men også nyanser

Nok en gang, følger sunn fornuft, grunnlaget. . en bevisst og begrunnet makt frokost som en konge betyr at vi må inkludere all maten. bakverk, frukt, juice, kaffe, protein, en bolle med havre, toast

• Dette betyr å spise flere ting i få mengder, men på en balansert måte. For eksempel, en middels bolle med havre med et halvt eple og noen få nøtter.
• På samme måte kan du legge til litt olje og et stykke skinke til ristet brød. Hvis du følger med med en kaffe, vil du få den perfekte frokosten.
• Tiggerens middag kommer ned til å spise bare en potet. En suppe, en liten laks og en skål med tomat for eksempel.
• Nøkkelen ligger uten tvil i

lytter til kroppen vår og ikke våre følelser. Vi inviterer deg til å sette alt dette i praksis!

---

4 Anbefalinger for å utføre knekk på riktig måte

Stillingen er grunnleggende i realiseringen av knebøyene, for hvis det ikke er riktig, kan vi ikke bare være effektive, men også skade oss. Å trene er svært viktig for vår Flere og flere mennesker registrerer seg for en ny sport hver dag, enten av estetiske eller helsemessige årsaker. Blant de ulike aktivitetene finner vi de berømte knebene.

(Gå ned i vekt)

Den beste maten for å redusere appetitten

Når du sliter, er det normalt å spise litt kalori matvarer (søt eller smakfull) . Det samme skjer hvis en eller annen grunn, føler vi engstelig eller deprimert. For å unngå slike situasjoner, anbefaler vi visse matvarer for å redusere appetitten du kan spise når som helst. Mat for å redusere appetitt Ofte vi tror vi er sultne, men i virkeligheten er det en annen følelse, kjedsomhet, angst, depresjon, etc.

(Gå ned i vekt)