Tips for å spise mindre samtidig er mett
Mange folk har en tendens til å bli fett selv om de spiser sunn mat fordi de ikke vet hvordan de kan eller ikke kan kontrollere mengden mat de spiser. Hvis vi blir vant til å spise mindre mengder, og å slutte å spise når vi er fornøyd, kan vi oppnå stabilisere vår vekt og med miste noen vekt naturlig.
I denne artikkelen vil vi gi deg noen tips for å spise mindre, og du brukte til å slutte å spise når du er full, uansett om du er engstelig, grådig, eller uberegnelig.
for tabellen
Her er noen enkle tips som hjelper deg kontroll Hvor mye mat du bør spise:
- Ta flere måltider om dagen, slik at du ikke blir for sulten når det er på tide å spise. Spiser frokost, lunsj, snacks for en matbit og middag. Spis alltid sitt og ikke hastverk. Også unngå å spise på din arbeidsplass.
- Unngå å snakke for mye eller gjør noe annet mens du spiser, som å se på TV eller har viktige diskusjoner.
- Hvis du er sint eller trist, vente en stund før å spise.
- Sett på tallerkenen din den eksakte mengden du vil spise. Hvis du fortsatt har mat, legg den direkte i kjøleskapet for å ikke bli fristet til å bare få det overstått.
- Unngå småspising, foretrekker heller spise på platene der du kan se hvor mye du forbruker.
- fiberrik mat
fibrene er næringsstoffer som finnes i mange matvarer, og
lettere bringe en følelse av metthet, forlate oss mett uten å spise for mye. Det er viktig å følge et komplett og balansert kosthold, så dine daglige måltider bør inneholde følgende matvarer:
frukt
- moden helst, for eksempel epler, plommer, fersken , aprikoser, melon, etc. planter og grønnsaker:
- som kål, rødbeter, Chard, gulrøtter, etc. Hele korn:
- slik som ris, hvete, quinoa, hirse, etc.
- : tørket grønnsaker og spiret Tørket frukt
- som valnøtter eller hasselnøtter Tørket frukt.: ..
- som plommer, rosiner, aprikoser Sopp
- Alger
- alger
Blant de matvarer som vi nevnte ovenfor, ønsker vi å markere alger som er sunne og fortsatt lite kjent mat som gir en følelse av metthet.
tang inneholder mucilage , som har den egenskapen å fylles med vann, absorberer, og derfor for å øke deres volum for å gi en følelse av metthet
Vi anbefaler spesielt følgende alger.
agar
- Wrack
- Spirulina
- Tare
- Wakame
- Kombu
- havet Spaghetti
- Du kan spise disse algene som naturlige kosttilskudd, eller i oppskrifter (supper, ris, pasta , stew)
Drikkevann før måltider
Her er en utmerket måte å unngå å være for sulten på tidspunktet for rea ikke, og derfor overspising. Bare
drikker ett eller to glass vann en halv time før måltider. Vi anbefaler at du alltid drikke vann mellom måltidene, kort tid før i dette tilfellet , for å spise mindre og sakte Du kan også konsumere en frukt før måltidet,
fordi vann- og fiberinnholdet vil gi en lignende effekt. I tillegg er det sunnere og lettere å fordøye frukt når det tas inn før måltider i stedet for dessert. Til dessert: en fordøyelsessinfusjon
Dessert er vanligvis det øyeblikket vi mister kontroll! Likevel har vår kropp allerede fått alt den trenger, og ofte er vi allerede sliten. I tillegg velger vi ofte tunge desserter, vanskelig å fordøye, og det gjør oss fete.
Psykologisk,
Vi ønsker å spise noe søtt for å fullføre måltidet. Et godt alternativ er å velge for en fordøyelsesinfusjon eller til og med en kaffe. Hvis du ikke føler deg full fordi du har spist litt, kan du ta et eple eller en pære for å fullføre måltidet. Her er noen oppskriftsideer med disse fruktene: Appelsauce med rosiner
- Bakt epler med kanel og honning
- Pærer med vin eller must
- En carpaccio av pære med stekt mandler og kuttet i stykker.
- Bilder med rett til Tzejen, David Robert Wright og hedonistin
Den åtte beste frukt for kroppen din
Ifølge ernærings, vi trenger å konsumere mer frukt hver dag hvis vi tar vare på vår helse. Selv om alle frukt er sunt, noen har flere fordeler for vår helse som gjør dem uunnværlige for vårt kosthold. ut i resten av denne artikkelen, hva er de 8 viktigste fruktene å holde seg frisk og gjøre den full av vitalitet.
Lemon ... I en stimulerende smak og har utrolige helbredende krefter, denne frukten er verdsatt siden antikken for sin mange egenskaper og dens syre og forfriskende smak som følger med et bredt utvalg av retter. allerede i det syttende århundre, engelske seilere bærer i sine skip sitroner last for å hindre skjørbuk, en sykdom på grunn av høye vitamin C-mangel .
