Hold kroppen i form med dette programmet med 5 øvelser å gjøre hjemme

Hvis diett spiller en ledende rolle, praksis med denne vanen

er det beste komplementet til en slank figur uten å skade helsen. Ved å øve regelmessig bidrar man til å overvinne de negative virkningene av sedimentering og, i forbifarten, aktiverer funksjonene metabolske faktorer som bidrar til å gå ned i vekt.

Faktisk er det noen få minutter om dagen at

har fantastiske helsefordeler, både fysisk og mentalt. Mange tror de ikke kan gjøre noe. Trener det i treningsstudioet og i mangel av tid, foretrekker de å være inaktive. Men det er ingen unnskyldning som innehar:

det er enkle og effektive øvelser som vi kan gjøre hjemme uten å måtte være ekspert.

I denne artikkelen vil vi dele med deg mange, slik at du begynner å øve dem regelmessig i dag. 1. Kledning

Kledningsøvelse, også kjent som "

plank

", er en aktivitet som fungerer mest i kroppens muskler, spesielt i bukområdet og på nedre rygg. En daglig rutine på minst 30 sekunder øker metabolismenes hastighet og letter muskel og hud toning.

Vil du vite mer? Les: De 5 fordelene med daglig bekledning Slik gjør du det?

På din mage på en gulvmatte hviler du på gulvet med underarmen, slik at albuene dine bare er under skuldrene

Støtter også tappene på føttene dine og, uten å løfte bekkenet, stram magen og rumpene godt.

• Hold stillingen i 20 til 30 sekunder og hvile
• Når du har oppnådd et bedre nivå, kan du ta samme posisjon, men stole på en arm i 30 sekunder før du gjør det med den andre.
• 2. Sidekledning
• Sidekledning er en variasjon av den forrige øvelsen som,

i tillegg til toning av musklene, øker den fysiske motstanden

Hvordan Ligge på venstre side Med beina rett og øyeblikk, øk overkroppen mens du hviler på underarmen.

Løft hoftene til kroppen din danner en linje fra ankel til skulder. Deretter tar du høyre ankel i hånden og strekker den mot baken

• Hold i 15 til 20 sekunder og hvil Lag 3 sett på hver side.
• 3. Sidefløyer
• Fleksjoner er blant de beste vanene for
• jobber i baken, bena og alle muskler i underkroppsområdet.

Her tilbyr vi flekser med laterale variasjoner som vil hjelpe deg med å øke energiforbruket.

Hvordan gjør du det? Stå opp, spre bena til skuldrene dine og, med ryggen rett, bære vekten av kroppen på ett av bena mens holde bekkenet bakover.

Benet uten vekt må forbli rett og

vri hælen nedover, slik at du ikke mister balansen.

• Gå tilbake til startposisjonen og gjør det andre side
• Gjør tre sett med 15 til 20 repetisjoner hver. 4. Krabban går
• Krabban gange er en fysisk øvelse
• som gir deg muligheten til å jobbe i det øvre bukområdet og kroppen.

Hvordan?

Sitt med hendene bak deg, slik at håndflatene og føttene er på gulvet. Raise hofter så høyt som mulig, og prøv å danne en rett linje fra skuldrene til knærne.

Løft den høyre armen til venstre og hold den inne i 3 sekunder.

• Gå tilbake til startposisjonen og gjenta på den andre siden
• Gjør 10 til 15 repetisjoner
• Se også denne artikkelen: Kom tilbake i form med disse 4 øvelsene!
• 5. "Steady" øvelser
• "Steady" øvelser er essensielle øvelser for å forbedre kroppsform og vekt

De brenner fett mens de styrker og toning musklene i den nedre sonen.

Hvordan gjør du det?

Stå opp med ryggen rett og ett ben strukket bakover. Brett kneet på bakbenet slik at det berører nesten gulvet.

Forsikre deg om at fremre beinet danner en rett vinkel (90 ° C) nedover, dvs.

• at kneet ikke skal strekke seg utover føttene.
• Gjør 12 repetisjoner med hvert ben, opptil 3 sett.
• Gjør det med håndverk for å øke intensiteten. Klar til å starte? Som du ser, trenger du ikke å bruke for mye tid i kompliserte og utmattende programmer.
• Motiver deg selv å legge til disse enkle aktivitetene i din daglige tidsplan og
• du vil se at du ikke har mer unnskyld!

Slik forebygger du ryggsmerter

En av de vanligste helseproblemene i den moderne verden er sannsynligvis ryggsmerter. Smerter som kan skyldes mange faktorer ... Likevel hindrer du Ryggsmerter muliggjør en bedre bevissthet om denne plassen som er til stede i dag. Dens hovedårsaker Alle kan lide av ryggsmerter, uansett hvor ung eller gammel; Noen risikofaktorer som utløser denne smerten kan imidlertid identifiseres: Alder: Ryggsmerter kan ses fra en alder av 30 eller 40, en skade forårsaket av en slags rive forårsaket av dårlige posisjoner, og et misbruk av korsryggen eller nakken en stillesittende livsstil.

(Gode vaner)

9 Måter å resirkulere dine gamle bomullskjorter

Bomull skjorter er klær som generelt ikke er mangler i garderoben vår. De kombinerer svært godt med de fleste jeans og kan faktisk bæres med skjørt for en dristigere stil. Likevel, på grunn av slitasje på stoffene, eller fordi de har mistet farge, vi stopper nesten alltid med å bruke dem etter en viss tid , erstatter dem med andre.

(Gode vaner)