Hold kroppen i form med dette programmet med 5 øvelser å gjøre hjemme
Hvis diett spiller en ledende rolle, praksis med denne vanen
er det beste komplementet til en slank figur uten å skade helsen. Ved å øve regelmessig bidrar man til å overvinne de negative virkningene av sedimentering og, i forbifarten, aktiverer funksjonene metabolske faktorer som bidrar til å gå ned i vekt.
Faktisk er det noen få minutter om dagen at
har fantastiske helsefordeler, både fysisk og mentalt. Mange tror de ikke kan gjøre noe. Trener det i treningsstudioet og i mangel av tid, foretrekker de å være inaktive. Men det er ingen unnskyldning som innehar:
det er enkle og effektive øvelser som vi kan gjøre hjemme uten å måtte være ekspert.
I denne artikkelen vil vi dele med deg mange, slik at du begynner å øve dem regelmessig i dag. 1. Kledning
Kledningsøvelse, også kjent som "
plank
", er en aktivitet som fungerer mest i kroppens muskler, spesielt i bukområdet og på nedre rygg. En daglig rutine på minst 30 sekunder øker metabolismenes hastighet og letter muskel og hud toning.
Vil du vite mer? Les: De 5 fordelene med daglig bekledning Slik gjør du det?
På din mage på en gulvmatte hviler du på gulvet med underarmen, slik at albuene dine bare er under skuldrene
Støtter også tappene på føttene dine og, uten å løfte bekkenet, stram magen og rumpene godt.
- Hold stillingen i 20 til 30 sekunder og hvile
- Når du har oppnådd et bedre nivå, kan du ta samme posisjon, men stole på en arm i 30 sekunder før du gjør det med den andre.
- 2. Sidekledning
- Sidekledning er en variasjon av den forrige øvelsen som,
i tillegg til toning av musklene, øker den fysiske motstanden
Hvordan Ligge på venstre side Med beina rett og øyeblikk, øk overkroppen mens du hviler på underarmen.
Løft hoftene til kroppen din danner en linje fra ankel til skulder. Deretter tar du høyre ankel i hånden og strekker den mot baken
- Hold i 15 til 20 sekunder og hvil Lag 3 sett på hver side.
- 3. Sidefløyer
- Fleksjoner er blant de beste vanene for
- jobber i baken, bena og alle muskler i underkroppsområdet.
Her tilbyr vi flekser med laterale variasjoner som vil hjelpe deg med å øke energiforbruket.
Hvordan gjør du det? Stå opp, spre bena til skuldrene dine og, med ryggen rett, bære vekten av kroppen på ett av bena mens holde bekkenet bakover.
Benet uten vekt må forbli rett og
vri hælen nedover, slik at du ikke mister balansen.
- Gå tilbake til startposisjonen og gjør det andre side
- Gjør tre sett med 15 til 20 repetisjoner hver. 4. Krabban går
- Krabban gange er en fysisk øvelse
- som gir deg muligheten til å jobbe i det øvre bukområdet og kroppen.
Hvordan?
Sitt med hendene bak deg, slik at håndflatene og føttene er på gulvet. Raise hofter så høyt som mulig, og prøv å danne en rett linje fra skuldrene til knærne.
Løft den høyre armen til venstre og hold den inne i 3 sekunder.
- Gå tilbake til startposisjonen og gjenta på den andre siden
- Gjør 10 til 15 repetisjoner
- Se også denne artikkelen: Kom tilbake i form med disse 4 øvelsene!
- 5. "Steady" øvelser
- "Steady" øvelser er essensielle øvelser for å forbedre kroppsform og vekt
De brenner fett mens de styrker og toning musklene i den nedre sonen.
Hvordan gjør du det?
Stå opp med ryggen rett og ett ben strukket bakover. Brett kneet på bakbenet slik at det berører nesten gulvet.
Forsikre deg om at fremre beinet danner en rett vinkel (90 ° C) nedover, dvs.
- at kneet ikke skal strekke seg utover føttene.
- Gjør 12 repetisjoner med hvert ben, opptil 3 sett.
- Gjør det med håndverk for å øke intensiteten. Klar til å starte? Som du ser, trenger du ikke å bruke for mye tid i kompliserte og utmattende programmer.
- Motiver deg selv å legge til disse enkle aktivitetene i din daglige tidsplan og
- du vil se at du ikke har mer unnskyld!
Skal vi spise vitamin D i tillegg?
Vitamin D spiller en viktig rolle i vår kropp . Det bidrar til å absorbere kalsium. Det spiller også en vesentlig rolle ved nerve, muskel og immun. D-vitaminmangel kan dermed føre til alvorlige benproblemer som osteoporose og rakitt. ut i denne artikkelen det beste tidspunktet for å konsumere vitamin D, og hvor .
Hva skjer i kroppen når du drikker RedBull eller en energidrikk?
The Energidrikkene har blitt svært populære de siste årene og mye forskning har sett på bivirkningene de har på helse. RedBull er en av verdens mest kjente og populære drikker fordi den stimulerer hjernen til folk som må gjennomgå intens fysisk anstrengelse eller møte en rekke stressende situasjoner.
