5 Fordeler med å følge et ketogent diett
Du vil finne at i tillegg til å være interessant, kan det være bra bidra til å holde deg frisk og på en idealvekt.
Hvordan ketogen diett?
ketogen diett er å sikre at leveren produserer ketoner nok til å tjene som en energikilde. Dette kalles ketose.
Menneskekroppen produserer vanligvis insulin for å gi oss energi. Men dette kan føre til glukose pigger når du spiser for mange karbohydrater eller når din livsstil er usunn.
For at dette skal skje på riktig måte, er det viktig å inkludere matvarer rike på animalsk fett og grønnsaker av god kvalitet.
Les også: 6 detox matvarer som tar vare på
1 leveren. Det ketogene dietten reduserer overdreven kroppsfettakkumulering.
Som en del av ketogen dietten brukes fett som energi i stedet for å samle mer. Dette betyr at over tid vil reserver som er opprettet, begynne å bli brukt og du vil gå ned i vekt.
Prøv å supplere denne dietten med mosjon for å sikre at du taler musklene og unngå slapphet.
- Det er viktig at når du starter denne dietten, du konsultere en ernæringsfysiolog som vil forklare hva som er de beste typer fett som du kan inkludere og mengder.
- 2. Insulinnivået stabiliserer
Økningen i ketoner reduserer blodsukkeret, bidrar til å forbedre insulinresistensen og reduserer risikoen for type 2-diabetes.
Vi anbefaler at du prøver denne dietten hvis Legen din har fortalt deg at du har pre-diabetes eller metabolsk syndrom.
- Hvis det er tilfelle, kan du også spørre hvor gunstig det ville være for deg å inkludere et ketontilskudd. Det er kommersielle versjoner som kan øke hastigheten på glukoseforskriften.
- Men husk at det ikke anbefales å ta kosttilskudd eller medisiner uten tilsyn av en lege.
3. Du går ned i vekt
Ketogen dietten er utmerket for vekttap, da det reduserer appetitt og matangst. Plus, ved å spise mer sunne fettstoffer og proteiner, slutter kroppen din å stole på glukose som en energikilde, og du vil føle deg full med færre kalorier. Siden dette er en diett hvor fett metaboliseres av lavt karbohydratinntak, overvekt mennesker mister veldig fort sin overvekt uten risiko for å miste muskelmasse.
Vi anbefaler at du beholder disse gode vanene når du har nådd ditt mål
- Besøk også: 7 ketogene matvarer til å gå ned i vekt
4. Fordeler for blod
Med lavere karbohydratinntak forblir blod triglyserider på normale nivåer og HDL lipoproteiner eller gode kolesterolnivåer øker. Dette resulterer i
Redusert risiko for kardiovaskulær sykdom
Redusert risiko for arteriell blokkering
- Normalisering av blodtrykksnivåer
- Til disse effektene er virkelig til stede, er det viktig at kjøtt du velger å være magert. Det er, med minst mulig fettmengde.
- I tillegg må oljer og fettstoffer ha god kvalitet.
5. Du vil føle deg fornøyd med mindre mat
Fordi ketogen diett innebærer et høyt proteininntak, vil kroppen din være full for lengre og med mindre mat.
Dette kompletteres til perfeksjon av det faktum at du vil gå ned i vekt.
Applikasjons virkningene av en ketogen diett
Som med alle diett, kan ketogen diett har bivirkninger du bør vurdere å ta vare på helsen din.
noen av disse effektene:
du vil føle deg litt sår
Fordi kroppen din vil bli vant til å bruke ketoner i stedet for insulin, de første ukene kan være litt komplisert. Du kan eksperimentere
hodepine
Fatigue
- Svimmelhet
- Kvalme
- Svimmelhet
- Det er også fordi blodsukkeret stabiliserer seg, spesielt hvis du har diabetes, og du har en dårlig kontroll av blodsukkernivået. Av denne grunn er det viktig å holde nær kontakt med legen din og ernæringsfysiolog for å fjerne enhver tvil.
- Hvis du har diabetes, bør du også holde en konstant sjekk på blodsukkeret.
Dette kan å være forstoppet
Folk som starter et ketogent diett, kan noen ganger ikke inkludere den riktige mengden grønnsaker. Hvis dette skjer, vil du legge merke til transittproblemer.
Den mest effektive måten å bekjempe problemet på er å drikke nok vann om dagen. I tillegg bør du øke mengden fiberrik mat forsiktig.
Hvis du ikke vil spise grønnsaker eller ikke liker det, spør legen din eller ernæringsfysiologen om det er mulig å ta et fibertilskudd. Dette kan variere fra et avføringsmiddel linfrø kosttilskudd i pulverform eller lignende.
Du vil føle deg sliten
Med denne dietten, vil kroppen får mindre energi form av glukose. Han må vente på å brenne fett i stedet for sukker. Under denne prosessen kan du føle seg trøtt eller tom for energi hele tiden.
Hvis du er en person som trener for mye, prøv å redusere intensiteten litt i løpet av de første ukene, du blir vant til det.
Vil du prøve ketogen dietten? Følger du ham allerede? Hva tror du?
4 vaner som vil tvinge kroppen til å brenne overflødig fett Ketose er en naturlig prosess hvor kroppen brenner akkumulert fett til bruk som drivstoff. En av sine forutsetninger er å redusere inntaket av karbohydrater. Les mer "
9 Medisinske planter som bidrar til å miste vekt
Ha en fin figur og en ideell kroppsvekt er et ønske fra mange mennesker. mange, i sin søken etter en bedre form slutt gjøre uvøren utgifter, uten å lykkes å få gode resultater. markedet tilbyr mange slanking, men mange av dem er uoverkommelig for de fleste oss. som alternativ til dyre vekttap produkter, bør du vite at det er medisinplanter.
Salad anses som en av de viktigste matvarene når det gjelder å miste vekt. Kaloriene det bringer til kroppen, er svært lave, og i tillegg inneholder den store mengder vitaminer og mineraler som er essensielle for kroppens virkemåte generelt. Det er også veldig rik i vann og har egenskapen til å gi en følelse av myt, som forhindrer at jeg spiser for mye.
