Hvordan eliminere sagging armer?

Effekten "falle" av armene er ikke pen. The slapphet er et vanlig problem som oppstår når vi blir eldre, fordi huden mister elastisitet. Det vises også når økende vekt.

I denne artikkelen vil vi forklare hvordan å eliminere "flaggermus vinger" gjennom noen øvelser.

Program for å følge for å redusere slapphet arm

Når bindevev er mer forent, begynner vi å lide av slapphet.

Dette problemet kan oppstå på grunn av at tiden går, eller på grunn av vektøkningen.

Tilsvarende folk som slanker seg er ikke alltid garantert å redusere akkumulert fett under armene.

den flaccidity er først og fremst et kosmetisk problem, og den gode nyheten er at firmaet huden er ikke så komplisert som vi kunne forestille seg.

Det bare en god øvelse rutine, litt vilje, konsistens, disiplin, og selvfølgelig til å opprettholde sin optimisme.

endringene er ikke synlige over natten fordi kroppen må vente seg til nye bevegelser.

Når tilsettes til øvelsene en balansert diett som inneholder lean protein, komplette karbohydrater, sunt fett og vann, resultatene vil være mer tilfredsstillende, og raskere oppnådd.

De fleste øvelsene er gjort med vekter, for å optimalisere effektiviteten. Du trenger ikke å kjøpe en; du kan fylle skitt plastflasker, sand eller vann

Anti-flaccidity Programmet består av følgende trinn

Les også: .. 6 effektive øvelser for å styrke armene og eliminere fett

7 øvelser med

vektlodd eller manualer skal tas godt i hånden.

utøve en

• den første øvelsen er å løfte en vekt over hodet ved hjelp av begge hender og armene utstrakt.
• Bøy albuene, slik at vekten er i nærheten av halsen. Hold posisjonen i 5 sekunder og strekk på nytt. Gjenta 10 ganger.

Oppgave 2

• Den andre øvelsen er gjort med to vekter, en i hver hånd.
• Stå opp med bena.
• Hev som mulig på høyre arm opp i skulderhøyde (de vil være kryssformet).
• Hold i noen sekunder og gi opp.
• Gjenta denne bevegelsen 15 ganger.

Oppgave 3

• Det tredje året er en videreføring av fjoråret.
• I stedet for å stoppe økningen armene i skulderhøyde fortsette inntil vektene røre over hodet.
• Gjenta denne bevegelsen 10 ganger.

Exercise 4

• Liggende på gulvmatten på tilbake, sette føttene på bakken.
• med en vekt i hver hånd, heve armene over hodet.
• Bøy albuene og senk vekten bak hodet.
• tilbake til stillingen innledende og gjenta bevegelsen 10 ganger.

øvelsen 5

for å utføre denne øvelsen trenger du en manual.

• Ta det med høyre hånd og utvide armene så nær øre.
• Ta høyre arm med sin venstre hånd.
• bøy albuen slik at underarmene berører hodet (dumbbell henge på siden av venstre øre).
• Reach igjen armene og gjenta bevegelsen 10 ganger før du bytter våpen.

Oppgave 6

• Å arbeide triceps og eliminere sagging armer, kan du knele på matten, med baksiden vel, riktig.
• Legg vekt i høyre hånd og utvide armen som i forrige øvelse. Den andre armen skal plasseres i midjen
• Deretter bøy albuen og bøy vekten bakover uten å ta av skulderen på siden av øret.
• Hold flere sekunder og nå ut til på nytt.
• etter 10 repetisjoner, bytt til den andre armen.

år 7

for det siste året, trenger du en manual og et sete.

• Plasser venstre kne jorda og sålen til høyre fot. Sett ryggen parallelt med bakken, og hodet på linje med ryggen.
• Ta håndtaket med venstre hånd.
• Forleng armen fremover (etter torsoens stilling) og deretter bøy albuen ved å plassere vekten i brysthøyde.
• Gjenta 10 ganger og bytt side

2 øvelser uten vekt

Hvis du ikke har vekt eller foretrekker andre øvelser (vi kan kombinere begge), her er noen ideer:

Øvelse 1

For å jobbe triceps, må du sitte på en benk og strekke bena. Før du blir vant til, kan du gjøre det samme med bøyde ben (med fotsålene godt satt på bakken).

• Plasser håndflatene på kanten av setet.
• Rise bassenget og kraft med armene for å opprettholde holdning.
• Neste, senk nærmeste tjern bakken som mulig.
• Hold i noen sekunder og gå tilbake til startposisjon med armene utstrakt.
• Gjenta 15 ganger.

Les denne artikkelen: Lavendellemonade for å bekjempe hodepine.

Øvelse 2

• Armbøyninger er også veldig gode for å øke muskelstyrken og eliminere fett og krampe. slaphet
• Kneel på gulvmatten, krysse bena og legg håndflatene på gulvet
• Forleng armene dine (skilt til skulderbredde). Ta brystet fremover.
• Tanken er å sette håndflatene og knærne på bakken. Innsatsen må komme fra armene
• Gjenta øvelsen minst 10 ganger på rad

Når du har mestret denne øvelsen, gjør det litt vanskeligere.

• I stedet for å spørre knelende på gulvet, strekker bena og ikke sette tuppen av føttene og håndflatene på gulvet.
• neste, senke beste kroppen mulig, slik at ansiktet ditt er så nær bakken.
• N Ikke åpne albuene for mye fordi du kan skade leddene dine.