16 Tips for å miste vekt effektivt

Og hvis du har problemer med fedme eller overvekt, i tillegg til å følge et riktig kosthold, må du endre din livsstil. De 16 måtene å miste vekt på Effektivere

Endre bestilling på restauranten:

• Hvis du elsker mat, spesielt til lunsj på kontoret, kan du begynne å se på resten av menyen der vi finner salater eller paier, men også kylling og grillet kjøtt er et veldig godt alternativ. Fjern snacks:
• Når du forbereder middag eller når det fortsatt er litt tid igjen å spise, føles du sannsynligvis bedre hvis du Spis litt noe salt eller søtt. Men snacks, i tillegg til vanedannende, inneholder mye kalorier. Så hvis du er veldig sulten, er det bedre å spise en frukt eller en frokostblanding. Spis en frokost på 300 kalorier:
• En sunn kombinasjon av protein og frokostblandinger gjør at du kan ha mye energi hele dagen, og enda bedre, spis mindre hele tiden. Hvis du ikke liker frokost, ikke prøv å overvære de første dagene ved å tvinge deg selv og legge til elementer litt etter litt. Ta 20 minutters trening om dagen:
• Du trenger ikke å registrere deg på et treningsstudio, bare handle, ta barna på skolen til fots, klatre opp trappen i stedet for å bruke heisen, ta av bussen før tid, vaske bilen, klippe plenen eller lek med barna dine. Å finne 20 minutter om dagen for å leke med barna, lar deg, i tillegg til å forbedre forholdet ditt, lett miste vekt.

Stopp

• røyking : Denne vanen er veldig skadelig for kroppen, og det forhindrer deg også i å miste vekt, fordi hver gang du trener, blir du sliten og kan ikke fortsette. Selv om det er sant at mange mennesker blir fete når de slutter å røyke, kan du følge et riktig kosthold for å endelig puste fullt ut. Kast alt du ikke kan spise:
• Fristelsen er et viktig problem for de som lager kosthold. Hvis du beholder forbudte matvarer i skapet ditt, erstatt dem med andre sunnere, for eksempel kalorier og hele hvete matvarer eller frokostblandinger i stedet for sjetonger, fettstoffer og sjokolade. Bli med i verden for å spille sport:
• I stedet for å se vennene dine for en pizza, prøv å bli med i parken for sport eller i det minste å puste ren luft. Du kan også gå en tur ved vannkanten eller enda bedre, gå på dans! Søk motivasjon:

• Sett motiverende sanger på musikkspilleren for å gå på treningsstudioet og ta litt trening Du vil ikke gå en tur eller løpe i stedet for å bli hjemme. Spis mye mer enn
• grønnsaker : Legg til grønnsaker til alle måltidene dine: pizza à la arugula, pasta med aubergine og courgette, etc. Du vil føle deg full og ditt ønske om dessert eller andre retter vil redusere. Legg til
• trening til livet ditt: Prøv å organisere deg selv for alltid å spille sport. For eksempel, mens du ser på TV, kan du gjøre abs eller trinn! Gå hunden din lenger:
• Dette vil tillate deg å komme ut av huset, puste ren luft og samtidig tilbringe tid med kjæledyret ditt slik at han også kan trene. Hvis du er motivert, bruk rulleskøyter eller en sykkel, hunden din vil være glad! Ikke bestil mer av det du trenger:

• Du bestiller ofte en større meny, fordi den ikke er mye dyrere enn den minste. Men å kjøpe små pommes frites eller en liten brus kan du nyte en hurtigmat fra tid til annen. Ikke spis dessert:
• Tenk på pengene du vil spare hvis du ikke gjør det bestille ingen dessert under lunsj eller middag, på restaurant eller andre steder. Du kan kjøpe mange julegaver til hele familien med disse pengene! Start en ny klasse på et treningsstudio:
• Du kan prøve å lære å danse salsa eller arabisk dans, eller hvis du er ute etter ro, yoga eller tai chi. Spinning er også et godt alternativ for å miste vekt. I treningssentre kan du også finne klasser som kombinerer aerobic og boksing. Ikke spis om natten:
• Hvis du står opp ofte om natten, åpner du kjøleskapet og ser etter noe å nippe, må du forandre den vanen til en sunnere. Og hvis du ikke har noe å spise, kan du prøve å drikke et glass vann. Noen ganger forveksler vi sult med tørst! Fotografier av Andrés Nieto Porras, Richard Foster, tipstimes, Matti Mattila, Bev Sykes.

Fettsaus til erstatning av majones

Mesajon er krydder med utmerket over hele verden. Denne kalde sausen brukes i hundrevis av oppskrifter og kulinariske preparater. Men det kan faktisk gi oss noen helseproblemer på grunn av det fettet den inneholder (av eggets bidrag). Det er ikke nødvendig å være veganer for å forberede disse mayonnaiseene.

(Gode vaner)

De matvarer som kroppen din vil takke for at du har konsumert

Det finnes matvarer vi liker for smaken deres, og andre som vi må konsumere fordi de har gode helsemessige fordeler. Faktisk, er kostholdet avhengig av visse aspekter svært viktig for helsen vår . I henhold til American Journal of Obstetrics and Gynecology er en kvinnes spisevaner viktige. For eksempel er svært tynne kvinner med BMI mindre enn 19,8 eller overvektige, med et BMI større enn 26, så vel som de som har diett mangel, kan lide av sykdommer.

(Gode vaner)