14 Tips for å overvinne stress, angst og frykt
I livet er alt ikke svart eller hvitt. Vi har en hel grå skala som gjør at vi kan gå galt og begynne igjen, så ikke la stress dominere deg.
Stress, angst og frykt er de store motstanderne i dagens samfunn. Vi har en umiddelbar forbindelse med alt som skjer.
For å forsøke å berolige vår hjerne, er det visse regler vi alle kan følge. På denne måten , vi vil utvikle seg i vårt daglige liv, og vi vil møte stresset og problemene som plager oss med mer ro.
Hvordan kan vi håndtere stress?
I stedet for å ha en permanent holdning til kamp mot oss selv eller å unnslippe, det beste er å ha dyp, aktiv pusting.
For å roe seg og nå en tilstand av ro
, kan du prøve noen avslappeteknikker. 2. Eksponerer deg selv for å frykte
Eksponeringsterapi er
tydelig utelater de tingene som skremmer oss . Slik vil vi lettere fortelle for eksempel offentligheten. La oss være oppriktige med oss selv, og vi vil ha et kraftig verktøy.
3. Er det frykt som holder deg tilbake?
Du må gjenkjenne
øyeblikket da vi lar oss overvinne oss av overdrevet angst . Og frykt for at noe kan spre seg til andre problemer i våre liv. Når vi møter en situasjon eller erfaring som synes vanskelig å adressere, reflekterer vi.
Frykt kan være relatert til disse begrensningene.
Vi anbefaler at du leser: Hvordan redusere effektene av stress på kroppen din
4. Trener for å berolige hverdagsstressen
Visste du at det å være en sport er den beste måten å slappe av på? Ved å generere endorfiner, hjelper det oss med å roe ned.
I tillegg fremmer det vårt immunsystem og øker kroppstemperaturen.
5. La oss forstå angst som spenning
Spenning er ikke alltid dårlig. I noen tilsynelatende vanskelige situasjoner må vi vurdere angst som en slags spenning, i stedet for overdrevet nervøsitet. En studie bekreftet at folk som tolker sin angst som spenning, i stedet for nerver,
har større sannsynlighet for å fungere riktig
og for å komme seg ut av problemer. 6. Det er veldig positivt å gjenkjenne de tingene vi har det bra. Det er nødvendig å lage en liste over hva vi er bekymret for, og en annen liste over ting som går bra. Når vi har gjort dem, kan vi sammenligne dem.
På denne måten,
, tenker vi ikke bare på det negative, men også på det positive
som skjer med oss. Det er mulig at kuponglisten i stor grad overvinner listen over negative ting. 7. Vi må se på ting som en helhet. Våre overlevelsesvarsler inspirerer oss med frykt og permanent frykt. Vi har følelsen av at vi alltid må være på vakt.
Vi må imidlertid prøve å kontrollere meldingene i vårt sinn. Han kan advare oss om at noe dårlig kan skje i fremtiden. Men det er ikke for nå, og det er derfor vi må slappe av.
8. Ta livet som et spill
Å ta ting med humor er like viktig som å vurdere flekker som en slags hobby.
For å dominere stress må vi tenke på hver handling som et spill. Når noe går feil, vi kan starte neste del og prøve det på en annen måte.
9. Betydelige verdier
Stilt overfor en situasjon som er en utfordring, noe som gjør oss veldig nervøs, tilbake til den virkelige kjerneverdier.
Hva er viktigere? Vår familie, par, barn, eller profesjonelt utseende?
Skriv hva som er viktigst for oss, vil hjelpe oss til å møte utfordringene
i avgjørende opptreden i våre liv. 10. Å hjelpe andre alltid bringer oss noe Hold døren åpen for venner og familie, hjelpe våre barn med leksene ...
Vi må vise vår disposisjon for å støtte, lytte og tilby hjelp.
Når vi hjelper andre, har vi færre negative følelser
og stress påvirker oss ikke så mye. 11. Kaffe å kontrollere stress Ifølge noen studier om emnet,
Kaffe kan være en god alliert i noen stressende situasjoner.
Men vi må ta hensyn til at for å oppnå de ønskede mål de mengder skal være moderate. 12. Meditasjon er et utmerket våpen mot stress
Vi må trene vårt sinn slik at den fokuserer mer på nåtiden, på dagligdagse oppgaver.
Med dette kan vi unngå bekymringer om fremtiden, og pågående frykt for tidligere situasjoner. Med praksis, vil vi styre vår depresjon, vår angst og smerte
Se også:. Lær å meditere mens du går og eliminere negative følelser
13. Dialogen med oss selv
En studie gjennomført i 2014 med elever viste at intern dialog er viktigere enn hva vi tror.
Dermed de som brukes oftere pronomenet "du "eller sitt eget navn, i stedet for" jeg", har fått tillit.
annen direkte konsekvens var deres evne til å snakke i offentligheten med mindre problemer.
14. Hvor bra er stresset?
Er stress bra? Visse es psykologer sier det er
et tegn på at våre liv er viktig for oss.
Også tenke på de positive effektene som vår handling kan tillate våre svar på vanskelige situasjoner er mer hensiktsmessig.
Earth Day: Vårt hjem, vårt ansvar og arven for våre barn
22. April er Earth Day . Mens det ofte er sagt at vi ikke arver jorden fra foreldrene våre, men vi låner det fra barna våre, ser det ut til at vi for øyeblikket ikke brukte leksjonen godt. som forklart i Verdens helseorganisasjon (WHO) våre liv avhenger av helsen til planeten og alt det biologiske mangfoldet som finnes på jorden, en faktor som, dessverre, vi forsømmer vår atferd, våre vaner og funksjon av moderne samfunn i tillegg må vi ta hensyn til at hvert drag av luften vi puster også avhenger av mange andre arter som vi ikke engang tenke.
Walking gjør hjernen mer kreativ og lykkelig
Mange leger og nevrologer hevder at det enkle vane gang kan gjøre våre kreative hjerner og vår mest glad hjerte. en av disse ekspertene er nevrolog José Ángel Obeso, direktør for Neuroscience Center of Madrid (Spania). Hans daglige arbeid i sykehus og kontakten han har med folk som går gjennom bouts av depresjon, viste seg at en times daglig tur i et naturlig miljø kunne være veldig terapeutisk.
