Tips for å sove
Flere og flere mennesker har problemer med å sove Stress, problemer, daglig uro , usunn mat og andre ting kan holde oss våken. .
I tillegg til å leve et sunt liv kan du prøve noen av disse tipsene for å hjelpe deg å sove og hvile for å være full av liv. '
Lytte til avslappende musikk
Lytte til avslappende musikk før du sover, kan hjelpe deg med å sove. En studie utført i 2005 funnet at folk som lytter til 45 minutter myke melodier før de går i dvale, opplever en forbedring av søvnproblemene på 35%.
Varm melk
The New York Times rapporterte at melk og andre proteinrike matvarer blokkerer de induserende effektene av søvn tryptofan. Det kan imidlertid være en psykologisk fordel for lunken melk som hjelper til å sovne: Noen studier viser at når babyer får varm melk før sengetid, sover de litt lenger.
Forestill deg en hvile scenen
Hvis målet ditt er å bli lei så du kan sovne, kan du prøve å telle sauene, telle opp og ned tre i tre eller en annen kombinasjon. Men viste en studie i 2002 at det var mer effektivt å forestille seg en avslappende scene. Denne studien observert 41 personer med søvnløshet i flere netter etter å be dem om å prøve en rekke teknikker for å finne søvn, for eksempel å telle sauer. Når de ble fortalt å tenke på avslappende scener som en strand, en massasje eller en tur i skogen, sov disse menneskene i gjennomsnitt 20 minutter mer Åndedrettsøvelser
Fokus på pust kan også få effekter som ligner på meditasjon når du ligger ned, for eksempel en reduksjon i hjertefrekvensen.
Varmt bad
kroppstemperaturen avtar ca to timer før du går til sengs, et fenomen som utløses av hjernen for å forberede seg på søvn.
bad av varmt vann øker temperaturen midlertidig og forårsaker r en rask avkjøling som slapper av og letter søvn Unngå alkohol
Mange vil ha en drink til å slappe av på slutten av dagen, men
alkohol før de går sengetid kan forstyrre søvn, fordi den behandles av leveren, og denne prosessen tar omtrent to timer. Det anbefales derfor ikke å drikke alkohol før du legger deg. Komme opp fra sengen
Hvordan kan du sovne hvis du ikke er i seng? Når en person blir i seng og ikke kan sove, kan rommet forårsake angst. Så
hvis du ikke kan sove etter 15 eller 20 minutter, er det best å stå opp og sitte i et annet rom i huset til du Føl deg litt søvnig. På dette tidspunktet kan du gå tilbake til sengs.
En Harvard studie anbefaler ikke å konsumere skummet melk
I de siste årene, kumelk er en av de mest avhørt matvarer i form av dens reelle bidrag til kostholdet vårt. Selv om mange mennesker vie en viktig del av deres kosthold, har nyere studier vist at kumelk forbruk kan være skadelig for helsen. for å gå ned i vekt eller opprettholde en vakker silhuett, noen mennesker velger å konsumere melk " lite fett " eller produkter avledet fra dem, for å dra nytte av sin gode smak, og sine" fordeler", uten inntak av for mye fett.
5 Matvarer som vil hjelpe deg å bekjempe og eliminere mettet fett
Til tross for sitt dårlige rykte, mandler, innenfor et balansert kosthold, hjelp oss å eliminere mettet fett fordi de begrenser deres absorpsjon i kroppen vår. mettet fett er de som involverer en betydelig risiko for vår helse fordi de øker kolesterolet buildup i arteries å stivne og tette. det største problemet med vår nåværende livsstil er at vårt kosthold er rikt på matvarer forbindelsene mettede eller fett "trans" fett.
