Alminner: våre allierte mot kolesterol
Ønsker du å kontrollere kolesterolet ditt? Spise mandler kan hjelpe! Studier har vist at at et næringsrikt kosthold som inkluderer mandler effektivt kan redusere LDL-dårlige kolesterolnivåer. Men det er ikke alt: å spise mandler kan også beskytte deg mot diabetes, kardiovaskulær sykdom, kreft og til og med vektøkning eller fedme
Mandler har så mange egenskaper, men den som interesserer oss i dag, er deres evne til å senke kolesterol! Studier på mandler og kolesterol
Flere studier har analysert egenskapene til mandler mot kolesterol, og resultatene er ganske oppmuntrende. Disse studiene har fokusert på mange ulike grupper av mennesker med høyt eller normalt kolesterolnivå, og personer med diabetes og fedme.
Denne undersøkelsen har identifisert en nedgang i 10% av dårlig kolesterol eller LDL hos deltakere som forbrukte mandler i forhold til de som ikke hadde spist. Denne reduksjonen har ingen effekt på nivået av godt kolesterol, også kalt HDL.
Resultatene fra disse studiene viser at det er nok å konsumere mandler uten noen annen forandring i kostholdet. Likevel, hvis du eliminere animalsk fett og andre matvarer som produserer kolesterol, og senker nivået av dårlig kolesterol er åpenbart viktigere! Spis mandler, ja ... men hvor mye?
For å senke ditt dårlige kolesterol 10%, v
du bør spise ca 73 gram mandler om dagen, som er en halv kopp mandler og 400 kalorier. En dose-responsstudie på mandler konkluderte med at En kvart kopp mandler gjorde det mulig å få en 5% reduksjon i dårlig kolesterol. For øyeblikket er det ikke undersøkt effektene av å konsumere en hel kopp mandler per dag; Men siden mandlene fortsatt er ganske kaloriske, er det bedre å ikke spise så mye! Almond Properties
Ifølge Mayo Clinic (en kjent amerikansk helsefasilitet),
mandler er blant de beste matvarene for å senke kolesterolet. De er faktisk høye i enumettede fettstoffer som holder deg frisk. De er også rike på vitamin E, en utmerket kilde til antioksidanter som bidrar til å forhindre skade på frie radikaler og også redusere risikoen for hjertesykdom. Alminner inneholder også magnesium som forbedrer sirkulasjonen. Noen detaljer om mandler
Selv om mandler inneholder godt fett (polyunsaturater og mono-umettstoffer), er de også rike i kalorier og kan få deg til å gå ned i vekt hvis du bruker for mye. Ifølge Mayo Clinic,
er det nok å spise i moderasjon (1/4 eller 1/2 kopp om dagen) for å nyte alle fordelene. Fjern også fett smørbrød fra kostholdet ditt. at crisps og crackers som inneholder dårlig kolesterol, og
erstatte dem med mandler eller andre nøtter for et mye sunnere kosthold!
7 Situasjoner der man ikke bør trene
Selv om vi tror at vi ikke har noen grunn til å forstyrre vår daglige trening på grunn av en enkel forkjølelse, er det lurt å redusere intensiteten slik at vår kropp kan bedre gjenopprette. Fysisk trening er en av de beste vanene vi kan trene for å ta vare på vår fysiske og mentale helse. Det er veldig enkelt å ta med i din daglige rutine , krever lite tid og fordelene er så mange at det er uforlignelig med andre aktiviteter.
Oppdag de dårlige vaner som gjør deg vondt i hælen og hvordan å lindre smerten
Har du noen gang lurt på hvordan du har på deg skoene dine? Ekspertene forteller oss at det er normalt å bruke den ytre sonen til våre sko. Nå, hvis du merker at du har begynt å bruke skoens indre sone, kan dette tyde på en type patologi som du må vurdere. i denne artikkelen vil vi fortelle deg om de dårlige vaner som påvirker helsen hælene, og kan i det lange løp føre til mer alvorlige komplikasjoner, slik tilfellet er for forstuinger eller kalkbankspine Ikke gå glipp av denne informasjonen, fordi helsen til føttene dine alltid er viktig!
