Fem gode fettstoffer for å redusere kolesterol
The donuts, smør, fete oster og noen kjøtt er høy i mettet fett som kan øke kolesterolet.
Men det er en gruppe fett som har en helt motsatt effekt i kroppen
Vi refererer til flerumettede fett, kjent som gode fettstoffer. Takket være dem, kan vi gi næringsstoffer og energi til kroppen vår og opprettholde vår jevn kolesterol .
Vit hva er de gode fettstoffer, vil tillate oss å og erstatte redusere forbruket av mettede produkter uten å gi større hull i kostholdet
1. Vegetabilske oljer, sunne enumettede fettstoffer
Vegetabilske oljer er rike på oljesyre , en utmerket erstatning for mettet fett. Olivenolje er kanskje den mest populære, som brukes mye til matlaging over hele verden.
Olivenolje er imidlertid ikke den eneste oljen som kan tilby denne typen næringsstoffer . Det er også hasselnøtt, raps, soya og sesamfrø.
Ikke glem de helbredende egenskapene til extra virgin olivenolje. I tidkrevende, kontrollerer vi dårlig kolesterol (LDL) , og i tillegg får vi viktige antiinflammatoriske fordeler, blant mange andre helsemessige fordeler.
Les også: Reduser det dårlige kolesterolet med disse 5 rettsmidler av naturlig opprinnelse
2. Alfa-linolensyre i fet fisk
Det kan være den viktigste fettsyren i omega 3 . Vi kan få det fra fet fisk, og også fra andre soya- og sesamprodukter.
Dens inntak er veldig gunstig fordi menneskekroppen ikke er i stand til å produsere dette næringsstoffet av seg selv . Det hindrer kolesterol bygge opp i arteriene og tar vare på vår kardiovaskulær helse Blant de mer fet fisk rik på alpha-linolenic vi finner.
Thon
- laks
- Sardine
- sild
- Selv om alle disse produktene i dag selges under hermetiske presentasjoner, er det bedre å spise dem i sin naturlige tilstand.
3. Trenger du å få muskler? Prøv torskeleverolje
Det er mulig å opprettholde et sunt kosthold og øke musklene. Dette er hva mange menn, kvinner og lavvektsutøvere vil ha.
For disse menneskene kan torskeleverolje være et fantastisk tillegg.
Nøkkelen til dette mat anvendes i forskjellige kosttilskudd er dens høye innhold av omega-3 utgangspunktet
at fett fremmer bedre syntesen av protein, noe som gjør det mulig for oss å øke muskelmasse. fordelene ved forbruk kosttilskudd laget av dette materialet, finner vi følgende fordeler:
Øker forsvars
- Gir gode bein utvikling
- Hjelper blodpropp
- Fremmer utviklingen av hjernen vår ....
- For alle disse grunnene er det vanlig å se denne vitaminkomponenten til eldre
4. Avokado har et høyt innhold av omega 6
Omega 6 fettsyrer finnes i mange matvarer av animalsk opprinnelse. Men en av de sunneste kildene er avokado
Det er en av de få fruktene som er rike på flerumettede stoffer . I tillegg til å gi mange næringsstoffer, avokado Også fremme deres absorpsjon.
Dessuten er en annen interessant frukt som inneholder denne typen næringsstoffer, oliven i sin naturlige tilstand, i tillegg til den allerede nevnte oljen.
5. Linser bidrar også til å redusere kolesterol
linser gir verdifullt protein uten forhøyede triglyseridnivåer . I tillegg gir de kun 0,1 gram mettede syrer per 100 gram. Disse små belgfrukterne danner i kroppen
en viskøs substans som holder seg til kolesterol og eliminerer . Dette er grunnen til at de betraktes som en beskytter av hjertet og resten av kardiovaskulærsystemet. Røde bønner og grønne sojabønner har egenskaper som ligner linsene.
Vi anbefaler at du les: Linser, kilde til protein og antioksidanter
Er det ille å spise fett?
Det er nødvendig å bruke visse mengder fettstoffer til riktig kroppsfunksjon. Å katalogisere denne makronæringsstoffet som en fiende av vår helse er en feilfortolkning av hva som skal være et balansert kosthold.
Faktisk tror noen næringsdrivende at 20 eller 30% av kostholdet vårt skal være fett. Men disse må være
umettede fett som bryr seg om det menneskelige sirkulasjonssystemet. Fordelene med å spise sunn fett i moderate mengder er:
Best Insulin følsomhet Metabolisme regulering Økt muskelmasse
- Forbedret reproduktiv helse
- Optimal hjernens funksjon
- Derfor må vi være forsiktige med typen fettsyrer som vi velger å konsumere for å nyte denne måten for en bedre generell helse
- Hovedbilde av © wikiHow.com
- 5 matvarer som hjelper deg med å bekjempe og eliminere mettet fett
Til tross for dårlig rykte, Mandler, i et balansert kosthold, hjelper oss med å eliminere mettet fett. Les mer "
Hvordan forberede en rensekrem agurk?
Naturprodukter har blitt avgjørende i skjønnhetsprogrammene fra tusenvis av mennesker over hele verden. Selv om markedet i dag tilbyr hundrevis av skjønnhetsprodukter, er det har mange som foretrekker hjemmealternativer fordi de er mer miljøvennlige og mindre aggressive for huden. Rengjøringsmidler er en del av denne brede produktkatalogen som nesten alle bruker i sine daglige skjønnhetsprogrammer, for å eliminere ansikts urenheter og næring i dybden.
Hva er endometriose? Endometrium er det innerste laget av livmoren, som fornyes hver måned ved menstruasjon. I denne sykdommen, flere stykker av endometriet er funnet i den ytre overflate av nærliggende organer inne i bekkenet, slik som eggstokkene og tarmene . I symptomene den vanligste av denne betingelse er: Infertilitet smerte før og under menstruasjon og / eller under samleie uregelmessige kronisk tretthets følelsesmessige problemer på grunn av sykdom årsaken til denne sykdommen er ikke klar, men den kan være relatert til en immunsystemet ubalanse .
