The donuts, smør, fete oster og noen kjøtt er høy i mettet fett som kan øke kolesterolet.
Men det er en gruppe fett som har en helt motsatt effekt i kroppen
Vi refererer til flerumettede fett, kjent som gode fettstoffer. Takket være dem, kan vi gi næringsstoffer og energi til kroppen vår og opprettholde vår jevn kolesterol .
Vit hva er de gode fettstoffer, vil tillate oss å og erstatte redusere forbruket av mettede produkter uten å gi større hull i kostholdet
Vegetabilske oljer er rike på oljesyre , en utmerket erstatning for mettet fett. Olivenolje er kanskje den mest populære, som brukes mye til matlaging over hele verden.
Olivenolje er imidlertid ikke den eneste oljen som kan tilby denne typen næringsstoffer . Det er også hasselnøtt, raps, soya og sesamfrø.
Ikke glem de helbredende egenskapene til extra virgin olivenolje. I tidkrevende, kontrollerer vi dårlig kolesterol (LDL) , og i tillegg får vi viktige antiinflammatoriske fordeler, blant mange andre helsemessige fordeler.
Les også: Reduser det dårlige kolesterolet med disse 5 rettsmidler av naturlig opprinnelse
Det kan være den viktigste fettsyren i omega 3 . Vi kan få det fra fet fisk, og også fra andre soya- og sesamprodukter.
Dens inntak er veldig gunstig fordi menneskekroppen ikke er i stand til å produsere dette næringsstoffet av seg selv . Det hindrer kolesterol bygge opp i arteriene og tar vare på vår kardiovaskulær helse Blant de mer fet fisk rik på alpha-linolenic vi finner.
Thon
3. Trenger du å få muskler? Prøv torskeleverolje
For disse menneskene kan torskeleverolje være et fantastisk tillegg.
Nøkkelen til dette mat anvendes i forskjellige kosttilskudd er dens høye innhold av omega-3 utgangspunktet
at fett fremmer bedre syntesen av protein, noe som gjør det mulig for oss å øke muskelmasse. fordelene ved forbruk kosttilskudd laget av dette materialet, finner vi følgende fordeler:
Øker forsvars
4. Avokado har et høyt innhold av omega 6
Det er en av de få fruktene som er rike på flerumettede stoffer . I tillegg til å gi mange næringsstoffer, avokado Også fremme deres absorpsjon.
Dessuten er en annen interessant frukt som inneholder denne typen næringsstoffer, oliven i sin naturlige tilstand, i tillegg til den allerede nevnte oljen.
5. Linser bidrar også til å redusere kolesterol
linser gir verdifullt protein uten forhøyede triglyseridnivåer . I tillegg gir de kun 0,1 gram mettede syrer per 100 gram. Disse små belgfrukterne danner i kroppen
en viskøs substans som holder seg til kolesterol og eliminerer . Dette er grunnen til at de betraktes som en beskytter av hjertet og resten av kardiovaskulærsystemet. Røde bønner og grønne sojabønner har egenskaper som ligner linsene.
Vi anbefaler at du les: Linser, kilde til protein og antioksidanter
Er det ille å spise fett?
Faktisk tror noen næringsdrivende at 20 eller 30% av kostholdet vårt skal være fett. Men disse må være
umettede fett som bryr seg om det menneskelige sirkulasjonssystemet. Fordelene med å spise sunn fett i moderate mengder er:
Best Insulin følsomhet Metabolisme regulering Økt muskelmasse
Til tross for dårlig rykte, Mandler, i et balansert kosthold, hjelper oss med å eliminere mettet fett. Les mer "
5 Flotte tips å bleke og desinfisere puter
Puter er husholdningsobjekter som krever spesielt vedlikehold til holdes i gode hygieniske forhold og egnet til daglig bruk. Selv om det er veldig enkelt å ignorere, absorberer dette elementet svette og smusspartikler som skaper det perfekte miljøet for vekst av kvaler og bakterier Hvis de ofte får et beskyttelsesdeksel, er det uunngåelig at de begynner å skaffe seg mørke flekker og ubehagelige lukt som oppfordrer oss til å kaste dem i søppel Men før vi tar slike drastiske tiltak, må vi vite noen tips for rengjøring og desinfeksjon som til en lav pris gjør at den ser bedre ut.
De 5 beste hjem rettsmidler for å kontrollere håret tap
Hårtap er en av de eldste og mest vanlige hårforstyrrelsene som eksisterer. Årsakene er forskjellige, og mange av dem er relatert til emosjonelle tilstander som stress og angst. Utover utløsende faktorer av denne tilstanden, er det viktig å kontrollere det for å unngå et større problem. Som svar på dette har vi i mange år utviklet hundrevis av farmasøytiske behandlinger og kosmetiske laboratorier har gjort mange studier på produkter med egenskaper som bidrar til å stoppe hårtap.