11 Ingredienser for en sunn frokost
Hvis du er vant til å gå uten frokost, bør du vite at det gjør det vanskelig å få vekttap.
Folk som blir vant til å hoppe over frokost har en tendens til å ingest flere kalorier i løpet av dagen
Hvis du ikke vet hva du skal forberede til frokost, vil vi tilby ingredienser til en sunn, næringsrik og deilig frokost.
1. Havre
Havre er et superfood . Blant fordelene er:
Det senker kolesterolnivået og hjerteproblemene.
For å få denne fordelen, bare spis ¾ av en kopp havre til frokost.
det forbedrer fordøyelsesprosessen
med den store mengden av vann ved asborbée havre, korn dette akselererer og forbedrer fordøyelsen.
det reduserer risikoen for diabetes
løselig fiber i havre bidrar til å holde glukosenivået lavt nok.
Se denne artikkelen: De 5 utrolige fordelene med havre ved frokosten
2. Den
Denne kremete gresk yoghurt bringer mat to ganger mer protein og kalsium enn vanlig yoghurt.
På den annen side, en kopp te gjør at du føler deg full du trenger for å starte din dag.
Når du kjøper din yoghurt, sørg for at den er naturlig, lav i fett og ikke tilsatt sukker.
Hvis du ikke liker det eller foretrekker noe mer søt, du kan legge til fruktbiter og en halv skje med honning
3. Grapefrukt
grapefrukt eller grapefrukt vil være alliert hvis du ønsker å gå ned i vekt.
Det er vist at spiser en halv grapefrukt før hvert måltid bidrar til å redusere fettet som er lagret i kroppen
Grapefrukt til frokost bidrar til å stabilisere glukosenivået i løpet av dagen
Det hydrerer og stimulerer også immunsystemet ditt
4. Hele brød
Karbohydrater er viktige for en sunn frokost. Før du velger brødet du bruker, husker du at ikke alle karbohydrater er gode.Det beste finnes i matvarer som består av hele mel.
viktig er at sletten du kjøper er høy i fiber og lavt i raffinert mel og sukker.
5. Banan
Ingenting som en banan for å unngå middagsøster
Takket være sitt høye kaliuminnhold, reduserer bananet trykket naturlig og raskt.
Det er viktig å være oppmerksom på om du er diabetiker, fordi glukoseinnholdet ditt kan bli påvirket.
I dette tilfellet begrenser du forbruket til en halv banan per dag
6. Almond Butter
Hvis du foretrekker å unngå daglig eggforbruk, er
mandelsmør et utmerket proteinalternativ . Den inneholder en stor mengde enumettet fett. En spiseskje mandelsmør spredt på grovt brød, eller med en banan eller et eple, er tilstrekkelig for en sunn frokost.
The Almond smør er like sunt som peanøttsmør og
så det er flott for folk som er allergiske mot peanøtter. 7. Vannmelon
Er du en av menneskene som våkner opp til å føle tørst? I dette tilfellet, legger vannmelon til frokost.
I tillegg til å være sammensatt av 90% vann, er vannmelon rik på lykopen, et næringsstoff som finnes bare i røde frukter og er viktig for visjon, hjertes helse og forebygging av kreft.
Den gode nyheten er at en kopp vannmelon bringer inn kun 40 kalorier og krever dobbelt så mye fra kroppen som skal fordøyes.
8. Blåbær
Frisk eller frossen,
Blåbær er rike på antioksidanter . Flere studier har vist at disse fruktene bidrar til: Forbedre minne
- Øk motorkompetansen
- Reduser blodtrykket
- Fremskynde metabolisme
- Hvis du vil legge til en fin touch til havre av frokosten din, legg til en håndfull brombær.
9. Egget
Det er mange myter rundt eggets forbruk.
Mange tror at å spise egg øker kolesterolnivået i blodet.
Virkeligheten er at en eggeplomme inneholder nesten 60% av kolesterolet vi spiser per dag.
Hvis du spiser to egghviter, en halv grapefrukt og to skiver fullkornsbrød, blir frokosten din perfekt
. 10. Kaffe
Espressoen du tar hver morgen for å våkne opp, har mange egenskaper.
Det har blitt bekreftet at folk som spiser en kopp kaffe til frokost, er mindre sannsynlig å lide av diabetes og Prostatakreft
For å holde denne drikke frisk, unngå overdreven konsum av kremer og sukker. I tillegg velger
hjemmebrygget kaffe 11. Te
Te gir fordeler som ligner på koffein og det hydrerer mer
De antioxidantforbindelsene som finnes i te, er gode for kroppen.
Alle typer te (grønn) , hvit, rød eller svart) er utrolig, men de beste er grønn te.
I tillegg til å drikke en kopp te til frokost,
må du forbruke fire kopper i hele av dagen for å øke metabolismen Les også: 5 medisinske planter som forbedrer blodsirkulasjonen og hjertehelsen
Gå tilbake til enkle ting
De elleve matene vi har foreslått i denne artikkelen er hurtigmat til å forberede, lett å oppnå og meget næringsrik.
Hvis du ikke har tid til å spise dem hjemme, må du lage en tupperware og spise dem senere.
Høyt kolesterol? Oppdag de beste hjem behandlinger for kontroll!
Selv om disse tiltakene kan være svært Effektiv for å hjelpe oss med å kontrollere høyt kolesterol og forebygge problemer, trenger vi aldri å erstatte medisinsk behandling eller ta det uten å konsultere en spesialist før. Kolesterol er et veldig lignende stoff for fett og som er grunnleggende for dannelsen av hormonene, syrene, aminosyrene .
3 Grunner til å spise flere beter
Beet er preget av en spektakulær farge, og representerer en gave til vår helse og trivsel. Er du allerede forført av denne gunstige maten? Du må vite at denne grønnsaken har flere medisinske prinsipper som gjør det utmerket i mange behandlinger. Det er fremfor alt en mineraliserende mat, og godt Det er en av de rikeste knollene av sukker, denne sukkerarten er mye bedre enn det klassiske rørsukker.
