øKe inntaket av vitamin E med disse 6 matvarene

Vitamin E, også kjent som alfa-tokoferol navn er et fettoppløselig næringsmiddel som kjennetegnes av sin kraftige virkning antioksidant og deltar i syntesen av hem pigment er en viktig del av hemoglobin.

Lyd absorpsjon i kroppen er viktig å beskytte vev takle de negative effektene av frie radikaler.

i faktisk, er det antatt å spille hovedrollen i å forebygge visse sykdommer forårsaket av aldring.

organisasjonen krever høye doser av dette vitamin for å lage immunsystemet sterkt, og og, til ansikt patogener som angriper vev og celler.

i tillegg ble det identifisert som "vitamin ungdom" fordi den bidrar til å holde hud og hår sunt, til tross for passering av tid.

Vitamin E kan fås fra et bredt utvalg av svært enkle matvarer for å inkludere i kostholdet ditt.

I denne artikkelen vil vi gi deg seks best for deg å ikke nøl med den konsumere jevnlig.

1. Mandler

Se også: Oppdag de store fordelene av å konsumere mandler dynket

• Mandler er blant de tørkede frukter som inneholder mer vitamin E og sunt fett, som omega-3
• . sin næring tilsettes til dets mineraler, å opprettholde cellene i god stand og redusere risikoen for kardiovaskulære og inflammatoriske sykdommer.
• 100 g av denne maten inneholde opp til 26 mg av vitamin E.

Men siden de gir en stor mengde kalorier, er det best å konsumere moderat.

2. Spinat

Grønne grønnsaker som spinat skiller seg fra andre fordi de er veldig sunne kilder til viktige næringsstoffer for kroppen, og lite kalorier.

• uhyre vegetabilsk konsentrere en interessant mengde vitamin E.
• med sine andre antioksidanter, hjelper de til å beskytte kroppen takle kroniske sykdommer som frembringes ved virkningen av oksidativ skade.
• bringer de essensielle mineraler som delta i dannelsen av røde blodceller og styrke bein og ledd. følgende De omfatter: jern, magnesium, kalsium, kalium og sink

3 .. Kale

kale er en plantekilde som gir oss en betydelig mengde av vitamin E og andre næringsstoffer essensielle for å beskytte kroppen av de negative virkninger av aldring.

Det er anslått at koppen dette ingrediens gir mellom 6% og 8% av den daglige mengder vitamin E.

den inneholder også fiber og mineraler, som, når assimilert, opprettholde metabolske funksjoner for å hindre lidelser som diabetes og overvekt.

4. Papaya

verdenskjent for sine høye innhold av vitamin C og kostfiber, papaya er en frukt som inneholder store mengder vitamin E med antioksidanter effekter motvirker radikalene fri på celler og vev.

• det inneholder mye vitamin A, kalium, magnesium og andre mineraler er nødvendig for å støtte funksjonen av alle systemer i kroppen.
• Dens regelmessig inntak reduserer risikoen for viral og inflammasjonssykdommer, og forbedrer tilstanden til huden.

5. Oliven

oliven er kjent for sine mange kulinariske anvendelser, men også for deres medisinsk bruk og fordelaktig for fysisk og kognitiv helse.

De inneholder høye nivåer av E-vitamin og essensielle aminosyrer som sammen skaper en beskyttende barriere mot virkningen av frie radikaler på celler. De har små doser essensielle fettsyrer som

, takket være deres antiinflammatoriske effekter, forbedrer felles helse og forhindrer aldersrelatert slitasje. Se også denne artikkelen: Reduser åreknuter med denne olivenoljebehandlingen og av Calendula

6. Avokado

Avokado er en av de mest anbefalte matvarer i sunne spiseprogrammer. Ikke bare fordi det inneholder vitamin E, men også fordi

det bringer sunne fettsyrer, vitaminer i gruppe B og mineraler. Selv om kalorienes innhold er litt høyere i forhold til andre frukt og grønnsaker, konsentrasjonen av næringsstoffer gjør det til et av de beste kosttilskuddene

• Dens inntak og ekstern bruk kan bidra til å forbedre helsen til huden og håret, spesielt med hensyn til skiltene For tidlig aldring
• Hvis du legger til alle disse matvarene i kostholdet ditt, vil du gi kroppen din de kraftigste antioksidanter som er nødvendige for god helse. I tillegg vil du fremme ditt velvære og redusere helsen din. risikoen for rynker og andre tidlige tegn på aldring.

12 Mat som vil gi deg en følelse av metthet i lengre

Når jeg prøver å gå ned i vekt, er det viktig å redusere mengden mat som blir spist. Men følelsen av å være sulten er en av grunnene til at de fleste dietter slutter på mindre enn en uke. Men er det mulig å fylle magen uten å bruke mer enn kalorier. Faktisk vil spise visse matvarer sende et signal til hjernen vår, noe som betyr at vi er ferdig med å spise og vår appetitt er roet.

(Gode vaner)

Den fantastiske egenskaper av magnesium i kroppen

Kroppen trenger magnesium for å produsere energi, og syntetisere proteiner og fett, i tillegg til å regulere aktiviteten av muskler og nervesystemet. til tross for dette, 75% av befolkningen lider av magnesiummangel. The inntak av magnesium er utilstrekkelig på grunn av et dårlig valg av mat (raffinert og noen grønne grønnsaker korn), uttømming av jorden, og bruk av kjemiske gjødningsmidler i stedet for organisk gjødsel.

(Gode vaner)