9 Næringsstoffer for å komme til 90 år med et hjerte i form

Det finnes en rekke essensielle næringsstoffer som du kan ta med i kostholdet ditt, for å komme til 90 år med et sunt hjerte.

Vi vet alle at å komme til den alderen uten god helse, er lite brukt.

Derfor er en av de største utfordringene vi kan ha i dag å ta vare på vår helse til det maksimale.

Vi kommer dit bare på denne måten at vår levetid forlenges med en reell livskvalitet.

Vi vet at god helse er avhengig av mange faktorer.

Men dietten bestemmer uten tvil , med en tilstrekkelig vekt , kontrollerende kolesterol, blodtrykk eller sukker. Spis godt å leve bedre er den magiske formelen som vi må bruke så mye som mulig.

Vi foreslår i denne artikkelen for å begynne å gjøre endringer og å inkludere i kostholdet disse ni næringsstoffer. Takket være dem, vil du holde et sunt hjerte.

1. Omega 3 og essensielle syrer

I våre artikler snakker vi ofte om fordelene ved Middelhavet diett.

Blant alle valgene som tilbys av denne typen diett, finner vi naturlige oljer og fersk fisk.

• fra dem vi få de monoumettede fettsyrer (oljesyre), avgjørende for å redusere kolesterol og triglyserider.
• i tillegg, ved å inkludere disse næringsstoffer i vår diett inneholdende omega-3,

Vi vil forhindre kardiovaskulær betennelseOppdag: De 7 tipsene for et sunt hjerte

2.

Magnesium Magnesium er et viktig mineral for å fremstille en form for energi som fremmer avslapping av musklene, spesielt hjertemusklene.

• holde de riktige nivåer av magnesium
• vil bidra til å forebygge hjerneslag hjerne og hjerte-angrep . FYI det er merkelig å merke seg at i gjennomsnitt, er det kvinner som lider mest av denne mineralmangel.
• ikke nøl med å ta kontakt med lege til fordel for å ta kosttilskudd som inkluderer magnesium.
• 3. Koenzym Q10

koenzym Q10 arbeider sammen med magnesium, selen, vitamin C, vitamin E og sink.

A riktig balanse av disse næringsstoffer vil sikre at vi kan oppnå en høy alder med et hjerte sunnere.

Likevel er det viktig å vite at koenzym Q10 er en antioksidant som finnes i enkelte matvarer.

det er best å spise dem i moderasjon

alltid søker de mer naturlig og organisk Blant dem finner vi:

Kylling eller kalkun kjøtt

• Egg
• Makrell
• Sardin
• Laks
• 4. Vitamin D

Vi begynner å kjenne igjen alle de store fordelene vi tilbyr vitamin D.

Enkelt

• vanlig liten "soling" vil hjelpe oss å beskytte oss selv mange sykdommer, men spesielt de som er relatert til hjertet. Du finner dette næringsstoffet i egg, fisk eller til og med noen meieriprodukter som er forsterket med D-vitamin.

5. Vitamin C

Vitamin C er en kraftig antioksidant som ikke kan mislykkes i kostholdet vårt hvis vi ønsker å nå en alder av 90 år i toppform.

Det hindrer celle smerte, reduserer dårlige kolesterolet ( LDL) og hjelper oss å opprettholde sterkere og mer fleksible arterier.

• ikke nøl med å starte dagen med en
• glass varmt vann med sitron. Videre n ' Ikke glem å lagre deilige salater som du kan kombinere, for eksempel jordbær, spinat, nøtter eller kalkunbryst med granateplefrø eller kiwi.
• Du vil elske det!

6. Probiotika

Det er mulig at du kan bli overrasket over es å se probiotika i denne listen for å bedre hjerte helse.

Nå må vi begynne å ta bedre vare på vår tarmhelse.

• En flora intestinal usunn innebærer en svekket immunsystem

og på samme tid, er risikoen for å få en systemisk inflammasjon. en tarmsykdom fører til dårlig absorpsjon av næringsstoffer, som kan utlede kjente alvorlige problemer og progressiv for vårt hjerte

Oppdag: De 7 alvorlige komplikasjonene som skyldes hypertensjon

7. Allicin

Allicin er en komponent som finnes i hvitløk, og er den som gir den som karakteristisk lukt.

I tillegg til allicin også en kraftig effekt på vårt hjerte helse og arteriell, siden det gir oss mulighet til å redusere betennelsen i blodkarene

og dermed forbedre blodstrømmen. Ta gjerne hvitløk i daglig diett. For å gjøre dette, skal du bare knuse dem forsiktig og vente 5 minutter før du legger dem til rettene dine. På denne måten

blir effekten av allicin enda sterkere

. 8. Lykopen Lykopen er et viktig karotenoid å beskytte oss med flere hjertesykdom.

Med lykopen i tomater eller gulrøtter øker vi fleksibiliteten i arteriene og forbedre funksjonen av endothelial vev å kjempe mot arteriosklerose

9. Vitamin E

Du kan finne vitamin E i avokado, spinat og mandler.

Disse typer matvarer har antioksidant og beskyttende egenskaper som hjelper oss til å redusere dårlig kolesterol (LDL) og øke god kolesterol (HDL).

men alltid huske på at

er det nødvendig å holde en riktig balanse med resten av næringsstoffer

. Lider magnesiummangel eller vitamin Det kan bryte den magiske formelen som beskytter din kardiovaskulære helse så godt.

En hund kan hjelpe deg med å bekjempe nostalgi

Vi kan definere nostalgi som smerten som kommer fra vårt indre liv når vi mister noen eller noe til hvem eller hvem vi bryr oss mye om. Ifølge Sigmund Freud, når det skjer, har vi følelsen av har mistet en del av oss selv. Denne følelsen kan bli verre raskt og utløse en ekte depresjon. Derfor er det nyttig å vite hvordan man tømmer det og lærer noen strategier som gjør at vi kan beholde det Populær kultur lærer oss at etter et tap er det viktig å finne noen som kan være gjenstand for all den kjærligheten vi har i overskudd.

(Gode vaner)

3 Følelser du må unngå å være lykkeligere - hans

Hvor mange ganger har du føler du e-fanget-in e følelser som lammer deg? Hvor mye følelser som du må unngå å være glad-er uendelig , og du må ikke tro at du er skyldig. faktisk, har omgivelsene en stor innflytelse på personlighet som vi utvikler vokser opp. Familien din lærer deg visse verdier som du vil søke å respektere for en stor del av livet ditt.

(Gode vaner)