9 Måter å slappe av i 5 minutter
Stress, nervøsitet og angst er dårlig for vår helse. Derfor er det viktig å lære måter å slappe av på 5 minutter. Vi har ikke alltid tid til en massasje økt, for meditasjon eller yoga. En løsning "express" for et problem mer enn aktuell.
Hvordan å slappe av i løpet av minutter?
Gå
En god tur, enten i parken eller på et rolig sted du kan slappe av veldig raskt. Hvis du er stresset på kontoret, bruk lunsjtid til å gå litt til et sted du elsker og det er i nærheten. Du trenger bare fem minutter til å glemme alle dine problemer, å lytte til fuglens sang eller å beundre en blomst. Det kan også tillate deg å tenke på hva som plager deg. Et godt øyeblikk av ro og refleksjon
Puste
Det er sikkert at du sier til deg selv "Jeg puster hele tiden!". Men her refererer vi til bevisst pust. Dette gjøres ved å starte med å betale oppmerksomhet til luften som kommer inn i lungene våre, ikke bare ved å utføre denne mekaniske gest som tillater oss å overleve. Breathing er en vital kraft, oppfyller det en fundamental rolle i kroppen vår det reduserer stressnivået og lar deg få en god mengde oksygen. Sett opp en serie dype åndedrag (alltid ved nesen) hvis du vil slappe av helt. Du trenger ikke å gå til en park eller midt på landsbygda, du kan gjøre det på kontoret. For å hjelpe deg, lukk øynene og sett deg i en komfortabel stilling (sitte, stå, ligge ned, uansett). Et godt eksempel på en øvelse for å hjelpe deg: Plugg høyre nesebor i nesen, og pust kun med venstre. Deretter, alterner og gjør det samme. Dette vil slappe av på bare noen få minutter.
Visualiser
For å si det enkelt, er det som er anbefalt å "drømme våken", fordi denne teknikken gir oss en god avslapning. Hvis du bor en slitsom dag på jobben, tror du er på en karibisk øy nipper kokos juice. Eller du er midt i naturen, omgitt av trær og blomster. Du kan også benytte anledningen til å tenke på din ideelle fremtid, det vil hjelpe deg å redusere stressnivået. Vær forsiktig fordi i noen tilfeller denne metoden kan øke angst fordi du innser at ferien er langt borte, og at du ikke har råd til huset til drømmene dine. Tenk deg å gjøre noe du liker, og det gir deg trygghet.
Spise
Å ha tom mage kan øke stress og nervøsitet. Hvis du spiser en liten sunn matbit, vil du føle deg bedre, hvis ikke veldig glad. Dette skyldes den sterke sammenhengen mellom tilstanden i magen og hjernens tilstand. Spis stille, nyt hver bit. Velg sunne matvarer som et eple, en frokostblanding eller bitter sjokolade. Unngå fet mat eller inneholder mye sukker, da dette vil ha motsatt effekt.
Omsorg for planter og blomster
Dette er en svært effektiv behandling for mennesker som lider av høye nivåer av stress. Planter, i tillegg til å bringe deg en sunnere og renere luft, vil hjelpe deg å roe nervene dine. Du kan ha mange planter, eller bare en liten pott, uansett. tilegne visse tider av dagen til å ta vare på plantene dine, og du kan selv gå opp å snakke med dem. Du vil se at Blodtrykket ditt vil bli redusert, akkurat som din hjertebank.
Flytte seg bort fra datamaskinen
Intensiv bruk av datamaskinen (som mange av oss er tvunget til å gjøre) fører til økt stress og nervøsitet. Denne praksisen gjør det vanskelig å sovne, selv søvnløshet, depresjon, mareritt, hodepine, muskelsmerter, synsproblemer etc. Prøv så langt som mulig å hvile i fem minutter hver annen time, og for å unngå, når du er hjemme, alle skjermene som er der (inkludert TV). Ikke bruk datamaskinen i mindre enn en time før du går i dvale, og la den ikke stå på rommet ditt om natten.
Komme i kontakt med naturen
En liten sol, en tur på plenen, lukten av en rose i sin naturlige habitat eller en tur på stranden. Alle disse aktivitetene kan være veldig avslappende. De som lider av stress, nervøsitet eller depresjon, kan redusere sine symptomer med en enkel kontakt med naturen . Når du er i byen, prøv å finne noe grønt i en park for eksempel. Eller fylle skrivebordet med blomster og planter.
Hvis en massasje
Det er ikke nødvendig å gå til en salong for en times økt (selv om det ville være fantastisk å være i stand til å gjøre hver dag ). Hvis du føler at i løpet av dagen din, at du skal eksplodere eller at dine forpliktelser legger deg for mye press, gjør du en liten massasje. Bruk lett trykk på området mellom pekefingeren og langfingeren for å frigjøre hjertespenningen. Du kan også massere området under tommelen for å løsne musklene i skuldre, nakke og nakke. Hvis du har en alvorlig hodepine, ta en sirkulær bevegelse på templer ikke glemme å lukke øynene.
Spill musikk
Musikk har beroligende effekt på våre sinn. Men vær forsiktig, velge stil med forsiktighet. The instrumentalmusikk, klassisk eller mantra, er spesielt anbefalt å roe nervene. Mange velger dette alternativet for å bedre søvn. Du kan også lytte til en sang du liker mye, men sørg for at det ikke er for sakte eller for trist. Det vil frigjøre hormoner som lar deg slappe av. Du kan lytte til musikk med hodetelefonene, eller sette den i ditt hjem. Gjør hva som er best for deg.
Hvor mye tid til å gå hver dag for å gå ned i vekt?
Landskapet med turer og parker har endret seg mye de siste årene. par elskere som dominert før, i dag er hovedpersonene joggers-s-s. Dette skyldes at bevisstheten rundt skaden på stillesittende liv har økt, og at sistnevnte er sterkt uforenlig med god helse og velvære Men mange mennesker foretrekker å gå hver dag for å gå ned i vekt, da leger advarer om faren for å løpe for muskel og bein.
8 øVelser for å styrke føttene
Og flytte overalt. Men vi behandler dem ikke slik de fortjener. Nåværende sko svekker føttene og gjør dem stive eller deformere. Smerter er dagens ordre, og vi vet ofte ikke hva de skal gjøre. I denne artikkelen anbefaler vi en rekke øvelser for å styrke føttene dine . Du kan perfekt trene hjemme! Feet sunt og sterkt Selv om de har svært viktige funksjoner, er føttene de glemte i kroppen .
