Styrke brystet i 9 år
Brystet kan miste fasthet på grunn av ulike årsaker, for eksempel graviditet, vekttap, dårlig stilling eller tidsforløp. Hvis du vil at brystene dine skal være fastere og tonede, ikke gå glipp av følgende øvelser. De vil hjelpe deg firmaet opp brystet og du kan gjøre dem hjemme eller i et treningsstudio.
Tips før start
Før du starter et treningsprogram, enten for å styrke brystet eller For enhver annen del av kroppen må du gjøre oppvarmingsbevegelser i 5 eller 10 minutter. Dette vil forhindre muskelskade. Dernest må du huske å opprettholde god holdning og tilbake så rett som mulig.
Øvelsene til firmaet brystet vil hjelpe deg å styrke din pectoral, og for å få gode resultater, er det viktig å gjenta dem tre ganger i uken. Du kan starte uten vekt eller med en liten hantel (en flaske vann eller full av sand, for eksempel). Du trenger ikke bare raffermirez brystene dine, men du også nyte mer tone og muskelstyrke.
De beste øvelsene for å stramme brystet
Breast Firming
Sitt på en stol, alltid med ryggraden lener seg på baksiden av stolen, så rett som mulig. Ta en vekt på hver hånd og løfte det til skulderhøyde, over brystet. albuene danner en vinkel 90 ° på sidene av kroppen. Løft armene dine, men ikke strekk dem helt, slik at albuene dine ikke blir for restriktive. Hold i 5 minutter og sakte lavere til startposisjon. Gjør tre sett av fem repetisjoner og øke mengden til tre sett med ti repetisjoner etter den første måneden.
Angina åpning
På samme sittestilling som i fjor, med en vekt i hver hånd Plasser palmer mot hverandre Holder albuer bøyd. Åpne armene til sidene Når du gjør denne bevegelsen, inhaler. Når du lukker armene, puster ut. Lag tre sett med fem repetisjoner den første uken, tre sett med åtte repetisjoner den andre og den tredje. Etter den første måneden må du gjøre tre sett med ti repetisjoner.
Bøying
Dette er en veldig effektiv øvelse, noe som krever litt teknikk og praksis, men lett å utføre. Du trenger ikke noe spesielt, slik at du kan gjøre det når som helst på dagen, ikke noe problem. Sett på veggen, spred føttene i samme bredde som avstanden fra Trykk håndflaten mot veggen, i skulderhøyde. Armene skal strekkes og parallelt. Bøy albuene sakte, bøye, uten å ta hendene av veggen. Når du er så lav som mulig, teller til 3 og gå tilbake. Gjør ti repetisjoner, hvile i et minutt og begynn igjen.
Strekk armene
En ekstra øvelse, enkel og populær. Få to dumbbells på 2 kilo hver. Sitt på en stol med ryggen rett, sålene på føttene hviler godt på gulvet. Ta alters med hendene og strekk armene dine, som må forbli rakte og berøre ørene. Scenen neste er å bli med dumbbells over hodet. Teller til 3 og gå tilbake til opprinnelig posisjon. Lag tre sett med åtte gjentakelser med en hvileperiode på 30 sekunder mellom hvert sett. For å begynne, kan du også gjøre det uten håndlister.
Dumbbell Lifting
Dette er en noe komplisert øvelse som du kanskje kan sette i gang når andre har blitt enkle. Sett deg ned ved å trykke på ryggen og hold i hver hånd en håndvægt som veier mellom 2 og 5 kilo, som du kan Utvide armene til sidene og bøy albuene slik at hendene dine er 90 °. Løft armene dine for å strekke dem over hodet og gå tilbake til originalposisjonen. Vær forsiktig så du ikke senker dem for mye, de må alltid være på skuldrene. Gjør åtte eller ti gjentakelser. Resten i et minutt og gjenta en gang.
Sommerfugler på flatbenk
Sitt på ryggen på benken på treningsstudioet. Ta en liten hantel i hver hånd. Forlenge armene til brystet og senk dem til sidene ved å lage en liten kurve med albuene, til armene er parallelle med bakken. Ikke glem å beholde den lille kurven for å gå tilbake til den opprinnelige posisjonen.
Sommerfugler som står
Stående, med bein spredt til samme bredde som skuldrene og med knærne litt bøyd. Ta en dumbbell i hver hånd. Forleng armene til skulderhøyde og ta dem til midten av brystet. Armene skal alltid være parallelle med bakken og strekke seg utover. Gjør åtte gjentagelser i sett og gjør tre sett.
Palmpress
Når du sitter eller står, er det mest praktiske for deg å bli med håndflatene foran brystet. Elbuene må løsnes fra kroppen, som i friluftsstilling i østlige land. Berør haken din med fingertrådene dine. Påfør trykk i 20 minutter og hvil deretter. Gjenta og gjenta øvelsen tre ganger
Vekt fremover
Sitt i en stol, ta håndleddene i hendene. Forleng armene fremover, den ene etter den andre. Klatre opp for å nå kinnet med armen, og strekk armen. Gå tilbake til startposisjonen (på høyden av bryst) og gjenta øvelsen med den andre armen. Gjør fem repetisjoner med hver arm og lag en ny serie.
Slik unngår du utseendet på svarte flekker
Tar disse tette porene en mørk farge og danner svarte flekker. For å unngå disse ulempene er det noen enkle tips du kan sette i bruk akkurat nå, og sannsynligvis blir det ikke flere svarte flekker på ansiktet ditt. Hvis du har blackheads, og du ikke har klart å bli kvitt dem, har vi noen svært effektive løsninger som vil hjelpe deg med å forbedre utseendet på huden din!
Nøtter enkelt ved å stoppe mel
Ved frokost, lunsj, ettermiddagste og middag. På alle måltider spiser vi matvarer som inneholder mel som brød, kaker eller deig fordi de tillater oss å raskt tilfredsstille vår sult. Dette misbruket er ikke bare usunt, det fremmer også vektøkning. I denne artikkelen vil vi forklare hvorfor dette skjer og hvordan vi kan unngå det, for raskt å gå ned i vekt uten å lider og opprettholder god generell helse Vi spiser for mye mel Et balansert kosthold er basert på forbruk av like store mengder protein, karbohydrater og fett.
