4 Smoothies å kontrollere kolesterol

det finnes to typer kolesterol:

• god kolesterol (HDL) , som er vesentlige for forebygging av visse kardiovaskulære sykdommer
• det dårlige kolesterolet (LDL) , i stand til å forårsake. kroniske forandringer av funksjon av kroppen vår.

Foreløpig er det ingen 100% effektiv medikamentell behandling for å tillate oss å kontrollere våre kolesterolnivået.

heldigvis ulike matvarer kan hjelpe oss regulerer vår dårlige kolesterolet og øke vår nivåer av gode kolesterolet.

i resten av denne artikkelen, vil vi presentere noen oppskrifter med nyttige ingredienser for å oppnå målene dine.

Disse smoothies for kontrollere kolesterolet ditt er deilig og ekstremt enkelt å forberede. Så du kan konsumere når du føler for det!

Hva er matvarer som øker det dårlige kolesterolet (LDL)?

Før du snakker om matvarer du bør inkludere i kosten for å redusere dårlige kolesterolet, her er listen over matvarer som du bør definitivt unngås:

• rødt kjøtt
• svinekjøtt kjøtt (pølse, skinke, pølse)
• kaker
• chips
• is

Med denne informasjonen vil du kunne ta alle nødvendige forholdsregler for å redusere forbruket av skadelige matvarer, noe som kan skade kroppen din. Det er viktig å lage kosttilskudd for å ta vare på helsen din.

Vil du vite mer? Lyde: 5 vaner som forbedrer livskvaliteten

Viktigheten av godt kolesterol (HDL)

Den gode kolesterol (HDL) er ansvarlig for gruppe fettpartiklene for å hindre dem n 'holde arterieveggene og de forårsaker forandringer i blodstrømmen.

Dette hindrer dannelsen av aterom plakk i det arterielle nivå.

Når man har en mengde tilstrekkelig HDL kolesterol i blodet, reduserer du risikoen for

• på hjerteinfarkt
• fra diabetes
• fra trombose
• på endringer av cerebral sirkulasjon

Hva bør du spise for å kontrollere kolesterol?

fettsyrer

i vi anbefaler spesielt forbruke omega-3 og omega-6 for å ha et sunt hjerte-. Du finner den i

• Tørr frukt (nøtter, for eksempel)
• Flaxseed
• linser
• Advokat
• Brokkoli
• fet fisk (sardiner, laks, tunfisk)

antioksidanter

Disse næringsstoffene er i stand til redusere dårlig kolesterol, samtidig med å forlenge levetiden til de gode kolesterol partikler . Du finner den i

• grønnsaker (aubergine, gulrøtter, neper)
• De frukt (mango, mandariner, ananas, papaya, fersken)

1. Smoothie bete, oransje og blåbær

sukkerroe bringer næringsstoffer som vitamin A, vitamin B-kompleks og folsyre.

Du kan assosiere med bete jordbær, blåbær, appelsiner og havrekli, for derved å fremstille en perfekt smoothie for å kontrollere kolesterol.

Ingredienser

• 1 bete
• 6 jordbær
• 1/4 kopp blåbær (37,5 g)
• appelsinjuice 2
• 1 spiseskje havrekli (10 g)
• 1/2 glass med vann (100 ml)

Fremstilling

• Ha alle ingrediensene i bollen av mikseren og begynner å blande til en glatt konsistens uten klumper.
• Du kan spise denne smoothie hver dag, på tom mage helst.

2. Apple, spinat og persille smoothie

Spinat, som persille, er en mat som inneholder næringsstoffer som bidrar til å kontrollere kolesterolnivået.

Da de også er rike matvarer fiber, antioksidanter og umettede fettstoffer , anbefaler vi deg å innlemme dem i ditt daglige diett for å unngå ulempe.

Ingredienser

• 1 eple
• 1 kopp spinat (30 g)
• 1/2 kopp persille (15 g)
• isterninger

Forberedelse

• Sett alle ingrediensene i skålen til blenderen og begynn å blande alt.
• Du kan drikke denne juice hver dag

3. Sitron, hvitløk og kål smoothie

Kål er også en mat med eksepsjonell dyder, noe som kan gi oss naturlig kontroll over vårt kolesterolnivå.

Mengden vitaminer, antioksidanter og vitaminer fiber som kål bringer oss direkte, påvirker vår kardiovaskulære helse.

Ikke bekymre deg for smaken av denne smoothieen, fordi sitron gjør den mykere enn den ser ut.

Ingredienser

• 2 hvitløksklær
• 1/4 av en liten kål
• Juice av 3 sitroner
• 1/2 kopp vann (125 ml)

Tilberedning

• Chop the cloves Hvitløk
• Tilsett kål, som du tidligere har vasket og hakket, samt sitronsaft og vann
• Bland i noen sekunder. Deretter filtreres den resulterende blandingen. Du kan drikke 1/2 kopp av denne smoothieen en dag, til kolesterolet faller.
• Denne smoothie bør ikke forbrukes i lengre perioder , da det kan svekke skjoldbruskkjertelen .

4. Chayote, selleri og ananas smoothie

Chayotte ( Sechium edule ) tilhører familien Cucurbitaceae. Det er en ekstremt populær grønnsak i meksikansk mat

Det er en matrik fiber, C-vitamin og antioksidanter, elementer som gjør at vi kan kontrollere kolesterolnivået.

Selleri er en grønnsak rik på vann som gjør at du kan rense arteriene dine i dybden. Ananaset vil tilsette smaken til smoothie, men også berike det med vitamin C og antioksidanter.

Ingredienser

• 1 bit chayote
• 1 stykke ananas
• 2 stengler av selleri

Forberedelse

• Bland alle ingrediensene til glatt.
• Drikk denne smoothie en gang daglig, helst på tom mage for å maksimere effekten.

Les også: Hjem Antioxidant og kreftfremkallende tomatsaus

Kontroller kolesterolet jevnlig

Hvis du noen gang har blitt diagnostisert med kolesterol over gjennomsnittet, bør du besøke legen din regelmessig for å utføre tester

Periodikket av disse testene vil direkte påvirke kolesterolnivået og derfor de facto , på de risikoene du løper fra lider av kardiovaskulære sykdommer.

mer å konsumere smoothies vi nettopp så for å hente oppskrifter, må du følge de medisinske behandlingene som er foreskrevet av legen din.

Hovedbilde av © wikiHow.com