Finn ut mer fleksibilitet i musklene
For å få større fleksibilitet må vi være regelmessig i strekk. Gradvis vil vi føle musklene våre mer fleksible, og det blir enklere å gjøre øvelsene.
Jeg kan ikke lage mine snørebånd! Jeg kan ikke nå den høyeste hylle! Jeg kan ikke slå hodet når noen ringer meg! Her er de vanligste klagerne til personer som ikke har fleksibilitet.
For å få større fleksibilitet i musklene, er det nødvendig å sette sedentarismen til side (så langt som mulig) og oppnå noen øvelser eller bevegelser som bidrar til å strekke litt mer
Lær mer i følgende artikkel
Hvorfor er fleksibilitet viktig?
Noen som trener, trener ikke av oppvarmingsbevegelser. Og hva med de som ikke engang går to kvartaler i butikken?
Eksperterne sier at det er svært viktig å holde musklene fleksible. Årsaker:
- Beskytter muskler, sener og ledd mot mulige skader eller skader som påvirker den fysiske holdningen og måten vi beveger oss på eller flytter.
- Øker muligheten for
- å utvikle en større
- kraft og mer svimlende. Øker muligheten til å utføre bevegelser kraftig, det vil si en blanding av styrke og hastighet Det tillater oss å bevege seg med større letthet og amplitude
- Påvirker muskelytelsen og hjelper musklene til å jobbe mer
- Unngår smerter
- og hindringer for visse bevegelser eller aktiviteter.
- Qu skjer det når vi ikke har fleksibilitet i musklene? Vi
er mer sannsynlig å skade
- , for å skade oss selv eller ha smerte. Vi har problemer med å gå, flytte og flytte Vi har mindre reaksjonskapasitet
- Vi bruker mindre
- fordi muskelbevegelsen er mindre.
- Vi lider av flere kontrakturer og muskelproblemer Les også: Er husarbeidene tøyd som en fysisk aktivitet?
- Tips for å få fleksibilitet
For de som spiller sport er det viktig å Inkluder i treningsøkten noen få sett med strekker før og etter. Fysiske trenere eller trenere indikerer at det anbefales å strekke i seks minutter før du starter normal til moderat aktivitet og ni minutter på slutten.
Ikke strekk muskler for mye hverken for voldsomt
. Når det begynner å "skyte" må du stoppe bevegelsen. Du vil få litt i fleksibilitet
Hold stillingen i 10 sekunder og gå tilbake til startposisjonen forsiktig For eldre eller de som ikke er veldig sporty, er det godt å følge disse få anbefalingene:
Strekk om morgenen
Når du våkner, gjør
arm- og benbevegelser for å våkne helt
, inkludert muskler og sener. Dette gir ikke bare fleksibilitet, men også energi. Gjør det forsiktig, fordi kroppen har ligget hele natten. Fokuser oppmerksomheten på områdene du vil forbedre. Hvis du ikke har veldig fleksible armer eller ben, gjør du øvelser spesielt for disse områdene. En komplett trening kan uten tvil hjelpe deg. Fokuser imidlertid på det bestemte stedet hvor du har vondt eller har lidd på grunn av manglende mobilitet på en gang.
Strekk flere ganger om dagen
Avhengig av dagens arbeid eller aktiviteter, er det nødvendig å strekke flere ganger om dagen, i tillegg til morgenrutinen. Hvis du for eksempel jobber med å sitte hele dagen foran datamaskinen eller på skrivebordet ditt, stiger du opp fra setet ditt og strekker armene, beina og baksiden.
.
Trinn for å være mer fleksibel
Hold muskler og ledd smurt. Ikke start noen aktivitet eller flekk uten oppvarming, unntatt når det gjelder å ta ut hunden din eller ta vare på plantene i hagen din. Strekk ut hver dag
Som sagt tidligere,
er dette viktig for å få fleksibilitet
. Det er mange øvelser du kan gjøre for å strekke musklene dine.
Ha et riktig kosthold.
Matvarer som ikke bør gå glipp av kostholdet ditt, er frukt, grønnsaker, hele korn, kalsium og protein . For ingenting i verden glemmer vannet å hydrere kroppen din, glemme hurtigmat og bytte til sunnere alternativer. Be om råd Hvis du går med i en klubb eller et treningsstudio spør læreren eller treneren
for å forklare flere
strekkøvelser for musklene som skal gjøres før og etter treningen.
Hvis du legger vekt på trening du må vite at denne disiplinen forkorter musklene. På samme måte må du strekke før og etter kretsen.
Strekkøvelser for hver del av kroppen For skuldrene Strekk brystets muskler: Sett din høyre arm på brystet , krysser den og peker hånden mot motsatt skulder
Med venstre hånd ta høyre albue og utfør et lite trykk
Gjenta på den andre siden
Løft armen til siden fra hodet og bøy det bak nakken din. Albuen skal røre på øret og hånden på scapulaen. På den annen side, bruk forsiktig trykk fra albuen til bunnen. Gjenta med den andre armen
For bena Sitte på gulvet, strekk bena dine tett og bøy det, slik at fotsålen berører innsiden av kneet på det andre benet . Strekk torsoen fremover, og prøv å røre fingrene med det utstrakte benet ditt.
Gjenta med det andre benet
Strekk ryggen fremover i samme innstilling. Åpne deretter bena dine og ta brystet til en av føttene, og deretter til den andre.
Gå til denne artikkelen: 5 danser for å hjelpe tone dine bein, balder og lår
tilbake
Ligg på ryggen din på teppe. Trykk begge hender på gulvet og
sett hodet tilbake, og strekk armene helt
. Ryggen skal danne en bue. Hold nede i noen sekunder og gå tilbake til den opprinnelige posisjonen.
Stå opp, løft en arm over hodet og vipp mot motsatt side slik at beltet og ribbenområdet strekker seg. Gjenta på den andre siden
I samme startposisjon, senk hodet og baksiden mens du prøver å berøre hendene dine, tærne.
12 Praktiske tips for å rense vanskelige flekker i hjemmet ditt
Rengjør innsiden vår er en oppgave som vi må gjøre ofte for å unngå opphopning av smuss, støv eller andre typer avfall. Du kan være en av de heldige som har noen å bistå i dette utakknemlig oppgave, som kan ta mye av vår fritid. Men generelt, må vi håndtere bare med disse rengjøringsoppgaver som tillater oss å nyte et skinnende rent hus.
De 5 største beklagelser av mennesker før han døde
Det er trist å tenke på at vi Vi vil sørge dagen vår siste øyeblikk kommer. Endre tankegangen og skuespillet, stol deg på deg selv og ikke bekymre deg for mye om andre. Vi ofrer ofte vår nåværende å forberede for vår fremtid. Dette er den viktigste grunnen til at en dag vil vi innse at vi kaster bort vår tid på å bekymre for " hvis noen gang "eller" jeg må gjøre dette for å forberede min fremtid .
