Vanskeligheter med å sove? 9 ting å unngå før du går i seng
Vi vet alle at søvn reparatør er nøkkelen til god helse, både fysisk og følelsesmessig.
Sleep lar oss hvile fra aktivitetene vi gjør daglig, det hjelper oss å lade opp energi neste dag, og det hjelper
Den nåværende livsstilen, bruken av teknologi og mange andre faktorer har imidlertid signifikant redusert kvaliteten på søvn hos mennesker, og da blir de En av årsakene til mange helseproblemer. Det er flere faktorer som kan påvirke søvnmangel og ulike søvnmangel. Hvis du har problemer med å sovne, har du pe kan være vaner som avbryter resten uten å innse det.
I denne artikkelen skal vi dele med deg 9 ting du bør unngå å gjøre før du legger deg for å få en god natts søvn.
Alkoholholdige drikker
Konsumet av alkoholholdige drikker kan i utgangspunktet føre til en følelse av søvn, men det er noe som lurer på kroppen.
Når kroppen begynner å metabolisere alkohol, Søvsyklusen, som ser ut til å være gjenopprettende, er betydelig redusert.
Endring i søvn forårsaker en følelse av tretthet på oppvåkning og generell sykdom. I tillegg
virker alkoholen som vanndrivende, noe som får deg til å våkne midt om natten med et ønske om å gå på toalettet, og dermed forstyrre søvn.
Elektroniske enheter Studier som har bestemt seg for skadene som lysene på de elektroniske enhetene har på søvnkvaliteten, er mange.
Lys utgitt av mobiltelefoner, datamaskiner, tabletter og til og med ved fjernsyn kan forstyrre søvn
fordi de forhindrer produksjon av melatonin, som er søvnhormonet. Eksperter anbefaler at denne typen enhet holdes vekk fra soverommet og unngås å bruke den minst en time før du går i seng.
Piller eller medisiner Piller eller andre medisiner kan også påvirke søvnavbrudd
I dette tilfellet er det godt å konsultere en lege og be ham om å det finnes andre alternativer til disse stoffene. For eksempel kan
anti-depressive piller ha effekt på søvn på alle nivåer.
Søvnpiller kan være vanedannende og dette påvirker også søvn.
I tillegg er medisiner som sliter med smerte, kan forårsake magesmerter og søvnforstyrrelse. Krydret og fettfattig mat
Krydret eller fettrik mat før søvn kan påvirke søvn de er knyttet til syre refluks og andre magesykdommer i løpet av natten. Derfor anbefaler
eksperter å unngå disse matene om natten og velger en lett middag
som må være
konsumeres minst to timer før du går i seng, for å få tid til å fordøye. Drikke te eller kaffe Te, som kaffe , fungere som stimulanter i kroppen fordi de inneholder koffein, og dermed forhindre en god kvalitet på s ommeil når de spises om natten Disse to drikkene har vanndrivende egenskaper som vil føre til et ønske om å urinere, og dermed avbryte søvn. Røyking
Selv om røykere gjør at du føler deg mer avslappet etter en sigarett, er det åpenbart at nikotin av sigaretten virker som et stimulerende middel som kan forårsake eller forverre søvnløshet.
Dette gjelder for alle typer sigaretter, rør eller noe som inneholder nikotin.
Intensiv trening
Mange mennesker nyter kvelden sin til å trene fordi de bare har tid til å trene og nyte fordelene det bringer til helsen vår.
disse øvelsene bør ikke praktiseres for lang eller for intenst som dette kan påvirke søvnkvaliteten.
Talking problemer
Hvis du har problemer eller at en du er glad passerer dårlig fase, er det best å snakke om morgenen etter en god natts søvn.
Når man diskuterer problemer eller at vi lever stressende situasjoner før du sover, det kan forhindre søvn. Stress og overstimulering før søvn kan føre til søvnforsinkelser eller "parasomnia".
Arbeid sent
Vi har ofte ikke annet valg enn å jobbe på sene timer for å kunne oppfylle alle våre forpliktelser.
Men
dette trenger ikke bli vane fordi det kan generere problemer med søvn, angst, nervøsitet og konsentrasjon.
Middager som sover bedre og gjenopprette
For mange , middag er tiden til å hvile litt og dele et øyeblikk med familien. Derfor har vi generelt en tendens til å spise mer enn nødvendig og ofte for sent. Likevel, middag er et måltid vi må være forsiktige om, hvis vi vil være i stand til å sove og passe om morgenen. I denne artikkelen vil vi forklare Betydningen av middagslys og ikke for sent, ved å tilby deg noen ideer om sunne menyer.
7 Interessante ting som kroppen gjør når dyp søvn
En av de viktigste behovene til kroppen vår er å sove hver dag i minst 8 timer. I løpet av timer med søvn , kroppen reparerer og fornyer sin energi til å møte en ny dag med best fysisk og mental disposisjon. i denne perioden svært interessante handlinger er gjort endringer som påvirker søvnkvaliteten og generell helse.
