9 Matvarer du kan spise for å redusere stresset.
Stress er en respons fra kroppen takle ulike farer.
Kroppen øker enn våre nivåer av adrenalin, et hormon som utløser serie av nerve responser som forbereder oss for fight or flight.
Selv om vi ikke alltid utvikle en rask fysisk reaksjon, fortsetter kroppen å reagere og føre til angst, rask hjerterytme og sterk muskelspenninger.
Vi presenterer ofte disse symptomene i problematiske situasjoner, for eksempel overarbeid eller kontinuerlig eksponering for forstyrrende lyder.
Men disse symptomene kan også være et resultat av dårlige vaner, slik som ernæringsmessige mangel eller en overdreven opphopning av toksiner
Heldigvis har det vist seg at næringsstoffene som finnes i visse matvarer, hjelper oss å gjenopprette en n ormale og redusere symptomer forbundet med stress.
Hvis bruken er ikke et universalmiddel mot stress, er de likevel ideelle utfyller å forbedre vår sinnstilstand og føler seg bra å være.
Hva med å oppdage dem senere i denne artikkelen?
1. De
melke fosfolipider i melk har en positiv effekt på humøret vårt, vår kognitive funksjon og vår stressrespons.
Hvis du spiser regelmessig, kan du øke din psykologisk reaksjon og endokrine stress . Du vil også styrke minnet ditt.
Se også: 5 stillinger for å lindre stress og angst
2. Blåbær
Disse deilig frukt inneholder store mengder antioksidanter, men også vitamin C og E.
Den naturlige saft av blåbær eller tyttebær reduserer kortisolproduksjon , et hormon som forverrer stress.
De kan også inneholde kalium, magnesium og mangan, tre essensielle mineraler som lindrer fysisk spenning forbundet med denne lidelse.
er i vanlig bruk hjelper til å bekjempe depresjon, søvnløshet og angst.
3.
forbruk av mørk sjokolade daglig 40 g mørk sjokolade reduserer nivået av adrenalin og kortisol, samtidig som det øker de av serotonin.
Når består av minst 60% rent kakao, Denne deilige maten bidrar til å bekjempe oksidativt stress, depresjon, tretthet og andre symptomer knyttet til følelsesmessige ubalanser.
4. Rødvin
Et glass rødvin om dagen holder kroppen frisk. Dette er ikke en legende.
I tillegg til å beskytte vår kardiovaskulær helse gjennom sin antioxidant, vin tillater oss å aktivere våre blodet, for å kontrollere ubalanse i nervesystemet og lindrer hele kroppen vår i møte med intense stressepisoder.
5. Laks
Som all fisk rik på omega-3-fettsyrer, laks gjør oss i stand til å redusere inflammasjon og øke produksjonen av neurotransmittere, slik som serotonin, f.eks.
Den inneholder antioksidanter og essensielle mineraler som reduserer produksjonen av kortisol og adrenalin, for å forbedre kroppens respons til stress og trykksituasjoner.
6. Advokat
Advokat er en meget frisk frukt som, i tillegg til å inneholde fettsyrer, gir oss vitamin E og mineraler som beskytter våre hjerneceller og nervesystemet.
En porsjon av avokado en dag tillater oss å kontrollere blodtrykket, kortisolnivåene og vår angst.
7. Mandler
Mandler, som alle nøtter generelt inneholder vitamin E, vitamin B-kompleks, naturlige oljer og essensielle mineraler som gjør oss i stand til å forbedre vår tenkemåte og øke våre energinivåer.
Deres betydelige fiberinntak lar oss kontrollere vår angst og redusere fordøyelsessviktene som følge av stress.
8. Havre
Spise havre ved frokosten gjør at vi kan ha mer roligere dager, men også å ha mer fysisk og mental energi.
De komplekse karbohydrater det inneholder tillate oss å forbedre vår tenkemåte, fordi de fremmer produksjonen av serotonin i hjernen.
Som denne maten er fordøyd sakte av kroppen, er utgivelsen av dette signalstoffet så ganske progressiv.
Vi anbefaler også: 9 effekter av fysisk trening på hjernen
9. Fermentert mat
En av de best bevarte å forbedre vår mentale helse Hemmeligheten ligger i hjernen vår fordi våre bakteriefloraen kan ha en negativ innvirkning på vår hjerne helse.
De gunstige bakterier i fermenterte matvarer har en direkte effekt på hjernens kjemi , overføring av regulatoriske signaler til tankene og vår oppførsel gjennom nervus vagus.
for eksempel probiotiske Lactobacillus rhamnosus reduserer hormonet kortisol, stress ansvarlige
Blant fermentert mat du kan spise, du burde.
- Natur
- yoghurt kefir
- gjæret brokkoli
- pickles
- miso suppe
ved å inkludere disse elementene i kostholdet ditt, vil du redusere stress og regulere humøret.
ikke nøl med å prøve i dag!
Slik behandler du søvnløshet på naturlig måte
Hvis du har problemer med å sove, og du ikke kan sove lett om kvelden, , er det nødvendig at du tar hensyn til de naturlige løsningene som eksisterer. Mange mennesker lider av søvnløshet i vår tid, en lidelse som også kan forekomme hos noen som er en lett sovende og hopper i den minste lyden. Lær å behandle søvnløshet på naturlige måter!
5 Tips for å si farvel til hik
En hikke-krise kan være veldig pinlig. Det er umulig å si en hel setning uten å la ut en "hic" moro. Men det er mange effektive triks for å bli kvitt dette fenomenet så snart du trykker . I resten av denne artikkelen vil vi dele noen med dere. Hva hikke og hvorfor oppstår det? Hikke oppstår når membranen (den muskelen som plassert under lungene) kontrakter uvilkårlig den genererer deretter en strøm av luft, når den passerer gjennom stemmebåndene, fremstilles det karakteristiske: .
