9 Matvarer for å øke immun

Hvis du føle svak, trett og lett utsatt for infeksjon, og det er tid for å styrke immunforsvaret.

for den som beskytter kroppen mot bakterier, sopp og infeksjonssykdommer.

for å øke dine forsvar, du må vurdere ulike faktorer. For eksempel, leve et enklere liv, har gode søvnvaner og, selvfølgelig, følge et sunt og balansert kosthold.

Her er noen matvarer som vil være de største allierte av systemet immun.

en. Vann

Kroppen må være godt hydrert å spyle giftstoffer og ren alt avfall fra kroppen.

I mellomtiden, hydration bidrar til å redusere infeksjoner og beskytter og rydder veien

Prøv å drikke 10 til 12 glass vann om dagen for å holde deg hydrert.

2. Hvitløk

I tillegg til å gi en utmerket smak til retter, hvitløk har antibakterielle og antivirale egenskaper nyttig for å øke forsvar.

• hvitløk gir også kroppen med enzymer antioksidanter, kalium, fosfor, sink og kalsium.
• Det styrker vår luftveiene og øker de hvite blodlegemer i blodet vårt.

Du vet ikke? Det er godt å drikke varmt sitronvann om morgenen

3. Citrusfrukter

Sitron, mandarin, grapefrukt, appelsin og frukt av sitrusfamilien. Dette er noen av de mest anbefalte matvarer for å styrke immunforsvaret.

Takket være deres høye innhold av vitamin C, de virker som antioksydanter, forebygge respiratorisk sykdom og fremme gjenvinning.

Citrus frukt kan tilbyr mye mer enn vitamin C til kroppen. De er fylt med fiber, kalium, magnesium og kalsium. Alle disse elementene er nødvendige for å styrke beinene, musklene og kontrollen av nervesystemet.

4. Honning

Selv om honning vanligvis er vant til å søte mat og drikke, går fordelene utover søtthet.

Fordi den inneholder et bredt utvalg av antioksidanter. Det hjelper til å lindre hoste, ta vare på lungene, hindrer tørrhet i halsen og fjerne slim.

Videre honning virker som et beroligende middel for nervesystemet. Det reduserer også kolesterol, bidrar til å forbedre fordøyelsen og øker selvfølgelig immunforsvaret.

5. Løk

løk er en av de mest brukte naturlige legemidler til bekjempe luftveisinfeksjoner og øke forsvarene, , gjennom sin rensende og desinfiserende egenskaper.

• Den inneholder vitamin , mineralsalter, svovel, magnesium, jern og natrium.
• Hjelper med å bekjempe diabetes, hjertesykdom, smittsomme sykdommer og fordøyelsesproblemer.

6. Røde frukter og grønnsaker

Fargen på frukt og grønnsaker indikerer at de inneholder nyttige næringsstoffer og gir fordeler for kroppen vår.

De røde frukter og grønnsaker er rike på karoten og vitamin A . To perfekte elementer for å styrke immunforsvarets beskyttelse.

De inneholder også antioksidanter, forbedrer blodsirkulasjonen. Og til slutt, de fungerer som renseanlegg ved å fjerne giftige stoffer fra kroppen.

De forbedrer også humør, beskytter huden mot solen og fremme celle regenerering.

I denne gruppen finner vi følgende matvarer:

• tomater
• paprika
• Mills
• kirsebær
• vannmelon
• De røde epler
• Hindbær
• Røde rødbeter

7. Sopp

Sopp er ideelt å styrke forsvaret av kroppen og gi det nok energi til å utføre daglige aktiviteter.

De har antimikrobielle og antivirale egenskaper. De inneholder også kalium, regulerer kroppsvæsker, normaliserer blodtrykket og stimulerer til riktig metabolisme.

8. Mat rik på vitamin P

Hvis du trenger å øke forsvaret ditt, neste matvaregruppe du vil også være til stor hjelp:

• De mandler
• The Swiss Chard, spinat, brokkoli
• i
• persille advokat
• soya
• solsikke
• papaya oliven
• hvetekim

vitamin E skiller seg ut som en kraftig antioksidant og stimulerer også immunforsvaret til å fungere riktig.

Den balanserte daglige inntaket bidrar til å beskytte mot hjertesykdom, øyeproblemer og styrke håret.

• Det spiller også en viktig rolle i hudpleie og bidrar til rask regenerering av epidermal vev.
• det er derfor det er anbefalt for forebygging av hud flekker, rynker og akne.

ønsker å vite mer? 6 tips for å øke immunforsvaret ditt

9. Iron rich foods

Dette mineralet er viktig hvis du vil styrke immunforsvaret, behandle og forebygge anemi og redusere risikoen for tretthet og svakhet.

Det anbefales også til behandling av . hud som den bekjemper frie radikaler og fremmer kroppens energi

de viktigste kosten kilder til jern:

• rødt kjøtt
• tørket frukt
• bladgrønnsaker grønne
• sjømat
• Hele korn
• pulser
• fisk
• i
• kylling svisker, rosiner

Som du kan se, uten Sterkt immunsystem, du kan ikke være sunn. De ovennevnte matvarene bidrar, så konsumerer dem uten moderering.

Forretter lett å tilberede

Blant de mange rettene på et sunt og balansert kosthold, finner du noen lettforberedte desserter og appetittvekkere som ikke bare kan berolige vår sult, men også hjelpe oss å holde passform Uten videre, her er noen oppskrifter Samosa grønnsaker med yoghurt saus Ingredienser:. for deigen: 225 g mel 1 ss salt 2 skjeer av olivenolje 90 ml varmt vann for fyllet: Tomat Pepper nepe grønne bønner olivenolje Salt pepper for sausen (valgfritt): 1 gresk yoghurt noen dråper olivenolje fra pepper og salt Karrypulver (en klype) Tilberedelse: Den første tingen å gjøre er å sile melet i en bolle og tilsett olje og vann, deretter å ære henne til hun er uenig Helt kompakt.

(Kvitteringer)

Mikrobølgeovn og utrolige triks

Takket være sin allsidighet, ovnen Mikrobølgeovn kan ha mange andre anvendelser enn oppvarming eller tining mat. Bare følg de riktige trinnene for å få gode resultater. Hvis du tror at mikrobølgeovn bare brukes til å varme rester og lage popcorn, har du feil. Det er mange måter som mikrobølgeovnen kan gjøre deg ute av drift.

(Kvitteringer)