De 8 beste matene som sover godt
Hvis du har problemer å sove, kan dette skyldes for store middager eller et ubalansert kosthold.
I denne artikkelen inviterer vi deg til å oppdage de beste matvarene for å sove raskt . Unngå søvnløshet på en naturlig måte!
Trinn 1: Finn ut om du har en søvnløsning
Hvis du ikke har klart å sove en natt, trenger du ikke å Ikke vær bekymret.
Men hvis disse episodene blir gjentatt hver dag, og de blir verre hele tiden, er du sannsynligvis lider av søvnløshet.
Denne tilstanden er preget av manglende evne til å sove om natten eller ved problemer med å sove Insomniacs kan sovne når solens første stråler har nettopp dukket opp.
I de fleste tilfeller er søvnløshet forårsaket av stress, nervøsitet og angst, men også av personlige problemer og dårlig ernæring.
I sjeldnere tilfeller skyldes det søvnapné, kardiovaskulære problemer eller depresjon.
Hvilke matvarer kan hjelpe deg med å sove?
Hvis du ikke kan sove godt om natten, er kostholdet ditt ikke så sunt.
Les også: Avslappingsøvelser for å sove dypt
Proteinrik mat
Denne typen mat vil hjelpe deg til å føle deg full uten at du trenger å spise i store mengder.
De mest anbefalte matene inkluderer:
- Fersk frukt
- ost
- Eggene
- Den varme sjokoladen
Kalkunen
Kalkun kjøttet er rik e n tryptofaner, stoffer som gir en følelse av mytlighet veldig viktig.
I tillegg har den kapasitet til å hjelpe oss å sove dypt og veldig rolig. Spis en del av dette kjøttet, og følg det med grønnsaker, flere ganger i uken
Vann
Ikke glem å hydrere kroppen din hele dagen, men gjør det også før du legger deg.
Like før å gå til sengs, drikk et stort glass lunkent vann. Hvis det er kaldt, kan du spise urteinfusjoner, men spesielt ingen kaffe, brus og næringsjuice.
Bananer Banan har to svært viktige næringsstoffer, som virker som naturlige sovende piller: melatonin og tryptofaner.
Faktoren av å spise en banan til dessert til middag lar
din hjerne sende meldingen til kroppen din er det på tide å gå i seng. Honey
En kopp varm melk med en skje honning er et utmerket middel for å sove fredelig.
Dette vil redusere nivåene av hormonet kalt orexyne, hvis jobb er å aktivere tilstanden av årvåkenhet i hjernen.
Hvis dette hormonet reduseres,
slik at du kan sove nesten øyeblikkelig. Havregryn
Havre er høy i fiber. Hvis det blir spist varmt, er det et utmerket stimulans for magen.
Du kan også velge en bolle med varm melk der du har oppløst havregryn, en time før du går i seng. Du må bare lukke øynene og la deg bli borte ved søvn!
Kamille
Drikk en kopp infusjon av kamille hver dag før du legger deg.
Ingredienser
1 skje kamilleblomster (15 g)
- 1 kopp varmt vann (250 g)
- Tilberedelse
Kok vann med kamilleblomster i noen minutter. Dekk og la sitte, før du filtrerer og drikker med en skje full av honning.
Deretter slapper du av kropp og kropp , og deretter slapper du av alle musklene. Hele brød
En skive fullkornsbrød gir insulin ut av kroppen. Hun vil da reise gjennom kroppen via blodet og utløse produksjon av serotonin, et stoff som fjerner depresjon og reduserer årvåkenhet.
Hva middager til å sove godt?
For å øke forbruket av matvarer som vi bare listen, må du organisere menyer som gir deg de næringsstoffene som trengs for å oppnå den tilstand av metthetsfølelse, og for å hjelpe deg å redusere stress og angst.
Hvis du følger rettene vi skal gi deg, vil du sovne raskt
, kroppen din vil komme seg mye bedre om natten og immunsystemet ditt vil bli styrket. Her er noen måltidsideer for en god natts søvn. En pastarett med grønnsaker
Forbered denne deilige pastaretten. Proporsjonene er for 2 personer.
Ingredienser
300 gram pasta
- en potet
- 2 gulrøtter
- 1 tomat
- 1/4 kål
- 1 brokkoli
- salt og pepper
- saft fra sitron
- fra tomatsaus
- Fremstilling
Peel gulrøtter og poteter, så Halver dem. Skjær også tomat, brokkoli og kål.
- Heat vann i en kjele, og når det kommer til en byll, dyppe grønnsakene i 15 minutter.
- Cook pasta i saltvann, til de blir
- al dente (ca. 10 minutter) Når alt er stekt, legg alle ingrediensene i en panne med litt olje ., og tilsett tomatsaus
- etter 6 minutter, hell sitronsaft og smak til
- Hvis du ønsker, kan du strø litt revet parmesan
- også ..: de beste grønnsakene for slanking og noen tips til matlaging
en fruktsalat og ost
Det er en forfriskende og naturlig mat, som er veldig konsekvent. Ideell for dessert!
Ingredienser
1 eple
- 4 skiver av melon
- 4 vannmelon skiver
- 1 kiwi
- 1 appelsin
- 4 papaya skiver
- 4 skiver vannmelon
- 100 g dobbelt kremost
- 4 ss honning (100 g)
- Fremstilling
Vask og kutt frukt i skiver.
- Sett alt på en tallerken, tilfeldig
- Sett osten i midten, legg deretter til honningen
- Sett blandingen i kjøleskapet noen minutter før servering.
-
En lett lemonade med agurk, ingefær og mint
Hvis du begynner å tenke på de respektive egenskapene til hver av disse tre matvarene, forstår du umiddelbart at denne oppskriften ikke har noen negativ effekt på kroppen. Med dette limonadelyset agurk, ingefær og mynte, kan du miste fettet som er samlet i magen din, men du kan også hydrere og oppdatere deg selv.
6 Medisinske egenskaper av kamille
Kamille, også kjent som romersk kamille, er ett av de mest populære urter i verden. det har mange medisinske egenskaper som kan brukes for noen omsorg fordi det gir oss trivsel raskt og trygt . sin helsemessige fordeler har ikke gått upåaktet hen, og er brukt siden gammel for ulike terapeutiske formål.
