8 Søvnforstyrrelser
Sov godt hver dag, i en periode på minst 8 timer, er avgjørende for å opprettholde fysisk og mentalt velvære.
Hvis vi ikke legger vekt på å sove vanskelighetene med å ha en avslappende søvn fører til flere negative reaksjoner som over tid påvirker livskvaliteten betydelig.
Det er derfor i løpet av resten, finner viktige prosesser sted , inkludert produksjon av hormoner, visse metabolske aktiviteter og fornyelse av energi.
Lider av søvnløshet om natten eller sover for kort tid utløser visse fysiske og følelsesmessige symptomer som gjør det vanskelig å oppnå Daglige oppgaver
Som vi vet at mange ikke kjenner effektene, vil vi gi deg de 8 viktigste.
Oppdag dem!
1. Økt blodtrykk
Å ha dårlig søvnkvalitet påvirker arteriene og blodstrømmen, overbelastning av hjertemuskulaturen.
På grunn av dette kan mangel på kontroll påvirke utviklingen av høyt blodtrykk, øker systolisk trykk til 132, mens det ideelle nivået er under 120.
Vil du vite mer? Les: 8 matvarer du bør unngå hvis du har høyt blodtrykk
2. Sterkere spiseforstyrrelser
Reduserende søvntid fører til økt kroppsmasseindeks, da det øker spiseforstyrrelser.
Ikke sover senker nivået av et hormon som kalles leptin, som er ansvarlig for å holde appetitten under kontroll. Dette øker nivåene av ghrelin, bedre kjent som hungerhormonet.
3. Immunsystemet er svekket.
Fysisk utmattelse forårsaket av dårlig nattesøvn har en direkte effekt på immunforsvarets helse, reduserer produksjonen av antistoffer som bekjemper skadelige patogener.
Denne situasjonen øker risikoen for bakterielle og virusinfeksjoner, i tillegg til visse autoimmune sykdommer
4. Kognitive problemer
Helse og nervesystem helse er de mest kompromitterte av de negative effektene av søvnmangel.
Personer med søvnløshet har derfor problemer med konsentrasjon og kognitiv ytelse. Ofte, etter en dårlig natt, er det svært vanskelig å ta avgjørelser, og det er en reduksjon i evnen til å beholde informasjon.
I tillegg reduserer hjernen over tidene hjernen prosessene som hjelper til med å rengjøre plakkdannede proteiner og dermed øke risikoen for demens og Alzheimers.
5. Stress og depresjon øker
Gjentatte følelsesmessige ubalanser oppstår ofte i dårlig søvnkvalitet i flere netter på rad.
Hvis en dårlig natt forårsaker irritabilitet og stress, tilbringer du flere dager dårlig sovende kan forårsake alvorlige episoder av depresjon.
Ikke sove påvirker aktivitetene til nevrotransmittere av velvære, reduserer sekresjonen og øker kortisolnivåene.
6. Risikoen for type 2 diabetes øker
Få folk vet, men sover mindre enn 8 timer om dagen øker risikoen for å utvikle type 2 diabetes.
Ikke å ha optimal hvile forstyrrer metabolske prosesser som kontrollerer glukose nivåer, genererer en oppbygging som kan være farlig.
I tillegg reduseres insulinfølsomheten, et hormon som spiller en nøkkelrolle i kontrollen av sukker.
7. Vektøkning
I tillegg til å øke følelsen av sult, uten å ha god søvnkvalitet, øker tendensen til å øke vekten. I tillegg til overdreven kaloriforbruk, er det noen ubalanser Hormoner oppstår, som forstyrrer metabolsk aktivitet.
Som følge av dette reduserer kroppen sin evne til å bruke fett og sukker som energikilde, og genererer akkumulering på mange områder.
Consult også denne artikkelen: 5 spektakulære smoothies som vil hjelpe deg å gå ned i vekt uten å ha FAIM 8. Mer betennelse
Det er meget sannsynlig at du etter en hviletid står opp med magen eller leddene som er betent.
Hvis dette kan skyldes flere faktorer, er det i dette tilfellet Resultatet av en ubalanse i vevbetennelse på grunn av søvnmangel.
Det er grunnleggende å gi riktig behandling ved å hvile godt
siden overskudd av betennelse øker risikoen for Kronisk patologi
Som du kan se, sover ikke bare å lade kroppen med energi. Sove godt er også nødvendig for trivsel.
Det handler bare om å sove. timer som trengs for å unngå negative konsekvenser.
Noen tips for å unngå gass og fordøyelsesbesvær
Alle kan være i fare for fordøyelsesbesvær, halsbrann eller gass. Det er svært sannsynlig at du allerede har opplevd denne typen intestinal ubehag, mer eller mindre ofte. De vanligvis oppstår når kroppen ikke fordøye maten mens forårsaker tyngre fordøyelsen og tregere kan være ledsaget av oppblåsthet og gass.
Ryggstrekning kan hjelpe oss både til å lindre og for å hindre kontrakturer og smerter. Vi må alltid tilpasse dem til våre muligheter og ikke tvinge for mye. Enten på grunn av overdreven arbeid, å være foran datamaskinen eller å bruke for mange timer på telefonen, Vi kan få smerter i livmorhalsen eller i ryggraden.
