8 Matvarer som øker melatonin og forbedrer søvnkvaliteten.

Selv om mange ikke vet, har søvn et nært forhold til helse på grunn av hvilken rolle det spiller på ulike kroppsfunksjoner. Når en person ikke sover godt eller forkorter søvnen av X grunn, vises bivirkninger gradvis og er synlige både fysisk og mentalt.

Derfor er det avgjørende å respektere søvnplaner og å prøve å adoptere vaner som forbedrer kvaliteten.

Matvarer som stimulerer sekretjonen av melatonin, er en reell støtte for å sove godt og unngå vanlige søvnforstyrrelser.

Dette hormonet er knyttet til kontroll av døgnrytmer, som er ansvarlige for å fremstille legemet av ulike daglige aktiviteter som går i dvale.

Ulempen er at over tid blir den naturlige sekresjon av dette stoff i kroppen redusert på grunn av stress, aldring, dårlig næring, blant andre.

Heldigvis, hvis vi spiser spesielle matvarer, kan vi stimulere produksjonen slik at disse vanskelighetene ikke skjer lenger. Vil du oppdage disse matvarene?

1. Ananas

Med tryptofan inntak, ananas hjelper kroppen å produsere mer Serotonin, en nevrotransmitter som er ansvarlig for overføring av nervesignaler gjennom nerveceller.

Selv om dette Hormone er primært relaterte trivsel og godt humør,

sin lave nivåer også gjøre det vanskelig melatoninutskillelse og avslapping av kroppen. i tillegg inneholder ananas vitaminer, mineraler, og fiber antioksidantforbindelser som gir store helsemessige fordeler i fordøyelsesprosessen og kampen mot frie radikaler.

Les også: Ananasvann til behandling av vannet

2. Banan

Bananer har en naturlig beroligende effekt på hjernen og bidrar til å slappe av musklene etter en travel dag fysisk.

Takket være sitt høye innhold av tryptofan,

det stimulerer produksjonen av melatonin og hjelp å få en avslappende hvile Du kan spise alene, salat eller smoothie. Det viktigste er å spise det alltid rå.

3. Havre

Som den mest komplette frokostblandingen er havre en av de beste matvarene for å forbedre søvnkvaliteten.

Det er ikke bare lett å fordøye, men

det hjelper også å kontrollere angst og fremmer funksjonen i nervesystemet for å slappe av i kroppen før søvn. Dens forbruk anbefales i morgen, men det kan også være en del av en lett middag

4. Asparges

asparges er rik på folsyre og vitamin C, som er nødvendige for absorpsjon tilpasset tryptofan, en aminosyre som bidrar til å få sove lettere.

Om kvelden oppmuntre de mobilisering fett lagret i kroppen og forbedre funksjonen i fordøyelsessystemet.

5. Valnøtter

Nøtter og andre nøtter inneholder store mengder melatonin

Inntasting før du sover, forbedrer søvnkvaliteten Omega-3 fettsyrer gjør nøtter utmerket mat til kardiovaskulær helse og andre funksjoner av kroppens viktigste systemer. Men deres forbruk må være moderat fordi det bringer en stor mengde kalorier.

6. Løk

Denne grønnsaken er en av de sunneste som passer inn i kostholdet. Det er rik på vitaminer, mineraler, antioksidanter og essensielle aminosyrer.

Det har diuretiske og rensende egenskaper som stimulerer eliminering av kroppsavfall og samtidig forhindre ulike typer sykdommer.

I dette tilfellet anbefales det sterkt fordi

det bringer melatonin og fremmer avslapning, noe som uunngåelig fører til søvn.

7. Frø De tørre frøene av noen frukter og grønnsaker er rike på melatonin og antioksidantforbindelser som styrker kroppen mens du fremmer hvile.

Noen, som linfrø og sesam, har omega-fettsyrer -3 som har en anti-inflammatorisk og antioksidant effekt.

Andre anbefalte frø:

Gresskarfrø

Vannmelonfrø

• Chia frø
• Frø
• Se også denne artikkelen: Frokost med havre og chia frø for en flat mage
• 8. Ginger

Ingefær er kjent over hele verden som den er en anti-inflammatorisk og naturlige smertestillende blant pus kraftig.

Hvis du gjør en te med ingefær, vil du lindre smerte og symptomer assosiert med betennelse.

på den annen side, er et krydder som inneholder melatonin, et hormon ansvarlig for å forberede kroppen til en full og avslappet søvn.

Selv nå innlemme disse matvarene inn diett, spesielt hvis du har søvnproblemer

Du bør imidlertid vite at deres effekter kan variere fra person til person og i henhold til hver enkelt livsstil.

Hva er maten som reduserer hypertensjon?

Arteriell hypertensjon er en "kronisk" sykdom som preges av økt blodtrykk i arteriene. Det uttrykkes på to måter :. systolisk og diastolisk, som om blodet er utvist fra hjertet eller hjertet er avslappet I denne artikkelen vil vi gi deg en liste over matvarer som redusere høyt blodtrykk Hva forårsaker høyt blodtrykk?

(Omsorg)

5 Naturlige rettsmidler for bursitt

Hvor bein, ledd, sener og ledbånd forener Små poser full av væsker som kalles vesker Hvis de antennes, forårsaker de en smerte kjent som bursitt Den kontinuerlige friksjonen av leddene våre er nesten alltid den vanligste utløseren av denne typen Innerirritasjon: Det er smertefullt og ofte ufrivillig.

(Omsorg)