7 Måter å starte dagen for å bekjempe stress og angst
Hvorfor forsøker du ikke å våkne litt tidligere for å møte dagen mer positivt og kontrollere stress? Dette vil gi deg mer tid til å gjøre oppgavene dine mer rolige.
Stress er en del av livet vårt. Denne naturlige følelser fungerer som en overlevelse mekanisme hos mennesker: den aktiverer oss å bedre tilpasse seg disse daglige utfordringene vi står overfor
Vi må være i stand til å se at stress, godt forvaltet. kontrollert, er positi f. det virker som denne energien kan gi oss styrke og pust til å løse problemer og bedre møte de små motgang i hverdagen
Men problemet oppstår når vi stopper administrere, når spenningen bygger seg opp , når hjernen ser ingenting, men fare og ikke strømlinjene.
fra dag til dag, blir det kronisk stress til en nedgang i total status sårbarhet som snart skal vises angst, muskelsmerter, hodepine, hypertensjon ...
for å unngå eller minimere disse realitetene vi foreslår at du øver disse 7 tipsene.
Her er 7 ideer som vi kan følg om morgenen. Velge de som best passer dine behov og Start for å møte dagen i den sunneste måten.
Stå opp litt tidligere
Vi vet at det er ikke lett, å ta en times søvn i hvilen er ikke noe vi kan gjøre hver dag.
Men prøv med minst en halv time. Grunnene til at vi bør få opp tidligere er flere og svært interessant:
- Dette vil tillate deg å senke tempoet og gjøre ting mer rolig (forlate hjemmet ved å presses-e øker stress).
- Vi står opp før og mer avslappet hjelper å være mer til stede-es, es klar over sted og tid.
- Vi kunne vie mer tid til noen enkle øvelser for å håndtere stress og angst.
Oppdag også 5 enkle tips for daglig følelsesmessig styring
2. Drikk et glass vann i små slurker
Det viktigste trikset for å håndtere daglig stress er å svekke tempoet og utvikle en mer bevisst, mer rolig og intuitiv møte sine egne behov.
- Vi tilbringer våre dager er avhengig av disse ytre faktorene . hva andre forventer av oss, om hva vi må gjøre det vi trenger for å oppnå
- må endre tenkemåte og rette blikket innover, mot denne kropp og sinn trenger å rense og oxygenate.
- en måte å oppnå dette på er å drikke et glass vann på tom mage. Drikk det forsiktig, uten hastverk.
3. Meditere i 5 minutter
Meditasjon forbedrer vår livskvalitet og har en svært gunstig innvirkning på hjernen vår. Det beroliger oss, hjelper oss slippe spenninger, å ta vare på vårt indre og kanal angst.
Men vi må være klar es at meditasjon tog daglig .
fordelene er ikke sett i den første uken, men etter en stund, når våre sinn har lært å koble fra utsiden for å koble til vår indre.
4. Gjør noen øvelser i 10 minutter
Du trenger bare 10 minutter av tiden din. Når du har fått opp-e, drikk et glass vann og meditere, ingenting bedre enn å gjøre noen bøying, turgåing, hoppe tau ...
velge hva som passer bedre til dine muligheter og ikke for intens.
Blodsirkulasjonen vil bli bedre, vårt hjerte vil bli sterkere om dagen, og vi vil møte bivirkningene av stress mer effektivt.
Kjenn 6 hurtige øvelser for faste balanser
5. En anti-stress frokost
Å starte dagen på best mulig måte vi også ta vare på kroppen sin.
Det er mat som, takket være sitt høye innhold av antioksidanter, vitaminer og proteiner, lar oss å heve vårt forsvar, slik at responsen på stress er den mest hensiktsmessige kapasitet
Legg merke til de som kan hjelpe og begynne å ta i frokosten.
- Oats
- Orange
- Egg
- mørk sjokolade
- Advokater
- Cranberries
- Nøtter
- En kamille te
Discover 5 matvarer for å unngå for frokost
6. Visualisere dagen
En fabelaktig strategi for å håndtere hverdagens stress er å visualisere dagen vår. Tenk det som du vil at det skal være:
- I dag vil dagen være stille
- Ingenting, og ingen vil forandre min indre fred
- Jeg vil møte dagen min og ingenting vil gjøre meg vanskeligheter.
- jeg kjenner mine sterke sider, jeg vet hva jeg er verdt, og ingenting og ingen vil føle meg liten.
- i dag vil jeg anta mitt ansvar for noen timer, men jeg tillater meg også å ta tid for meg, for å være meg, å slappe av og trene mine hobbyer. 7. Gå ut av huset "matet" med positive følelser
Dette er ingen tull.
Hvis du tenker på det, hvor mange ganger har vi forlatt hjemmet dårlig? en krangel med vår partner, den iver med barn eller våre egne tanker der vår dag kommer til å være fryktelig økning, ingen tvil, stress sensasjon.
Prøv å forlate huset med en god dose av positive følelser i din personlige bag.
- Si farvel til din familie med en "jeg elsker deg" med
- disse ordene som forblir i hjertet og gi oss momentum for hele dagen Overbevis deg selv om at alt skal gå bra, og at du fortjener å være lykkelig.
- Et avslappet sinn bringer balanse til ens liv . Ta gjerne disse tipsene i praksis.
Kjemp søvnapné naturlig med disse tipsene.
Søvnapné er en tilstand som forhindrer at du puster mens du sover. Disse pausene kan vare fra ett til flere sekunder. Det kan avhenge av en eller flere forstyrrelser gjennom hele natten, noe som kan forårsake ulike helseproblemer. De forekommer ofte mellom 30 ganger eller mer per time , og på slutten av et stopp går pusten tilbake til normal.
Hvordan ta vare på nyrene og blæren.
Tenker vi umiddelbart hvor sårbare vi er til de eksterne farene som ligger foran oss: Blodstrømmen kan bli invadert av disse mattoksiner, plantevernmidler eller andre elementer. Stress og angst er også risikofaktorer. Nyrene og leveren er viktige for å bekjempe de forskjellige toksinene, og akkurat som blæren er de avgjørende for å eliminere og evakuere urinen.
