7 Fordeler og egenskaper til tilapia som du ikke kjenner

Tilapia er en gruppe av fisk fra afrikansk opprinnelse, inkludert blå tilapia, Nil tilapia og Mosambik tilapia.

Det lever i fersk eller saltvann, og skiller seg ut i gastronomien ved sin nøytrale smak og enkel forberedelse med andre akkompagnementer.

Det er ikke så populært som laks eller andre varianter av fet fisk. Men det er likevel ferskt tilgjengelig i mange fiskebutikker.

Det er lite kalorier og fett. Og på grunn av sin rikdom i essensielle næringsstoffer, er den ideell for et sunt kosthold.

Faktisk er en viktig kilde til vitamin D og protein med høy næringsverdi. Etter assimilering i kroppen gir de mange fordeler.

Kjenner du dem? I det følgende vil vi se gjennom sine 7 hovedfordeler

1. Det er egnet for gravide.

Fisk er en av de matvarer som ofte er inkludert i listen over matvarer som gravide kvinner bør være oppmerksom på.

Men siden tilapia har et svært lavt kvikksølvinnhold og gir omega -3 fettsyrer, det er ofte anbefalt som et kosttilskudd for gravide kvinner.

• kvikksølv er et giftig metall som fantes i farlige mengder i fisk som sverdfisk, tunfisk eller blåfinnet
• Det spanske Agency for Food Security and Nutrition (AESAN) anbefalte i 2010 å unngå forbruket av disse fiskene, særlig hos barn under 3 år og gravide.

Les også: 5 symptomer på mangel i omega-3 og omega-6

2 essensielle fettsyrer. Den inneholder

DHA DHA innhold tilapia er en annen grunn til at det er tilrådelig for gravide kvinner.

Dette docosaheksaensyre tilhører de omega-3-fettsyrer. Det fremmer utvikling av sentralnervesystemet, hjerne- og føtale øyne, som er essensielt for kognitive funksjoner

• Gravide kvinner bør konsumere minst 200 mg DHA per dag
• DHA, blant andre , tjener også til å forbedre blodsirkulasjonen, synshelsen og hjernevitenskapen.

3. Det gir protein

Hvis du studerer ernæringsmessige informasjon av tilapia, kan du se at er en matvare med en betydelig mengde protein av høy ernæringsmessig verdi.

Disse essensielle næringsstoffer som er involvert i kognitive prosesser eller metabolsk helse, blant andre. De blir lettere assimilert enn når de kommer fra andre matvarer.

• Hver 100 grams servering gir opptil 20 gram protein , en mengde som ligner på kylling.
• Høyt protein næringsverdi er de som inneholder de fleste aminosyrer og er derfor nødvendige for å opprettholde et balansert kosthold.

4. Den beskytter hjerte

Tillegg av tilapia i vanlig kosthold er en enkel og deilig måte å bringe viktige fordeler for det kardiovaskulære systemet.

Selv DHA ikke produseres naturlig i kroppen, Det har viktige effekter når det kommer fra mat

• Det bidrar til å forbedre blodsirkulasjonen. Dette er en viktig faktor i forebygging av høyt blodtrykk og hjerteproblemer.
• Det reduserer nærværet av dårlig kolesterol i arteriene , en viktig årsak til aterosklerose og kardiovaskulær sykdom.

5. Forbedrer fordøyelsen

I motsetning til andre typer mat, tilapia bidrar til å forbedre fordøyelsessystemet. Ikke bare av det essensielle næringsstoffet, men også av konsistensen.

• Det er ikke tungt for fordøyelsessystemet. Og som det fordøyes raskt, forhindrer det betennelse eller forstoppelse.
• Det kan kombineres med grønnsaker for å få komplette og lette retter.

Godt å vite: 9 fisk som er bedre unngå

6. Det forhindrer anemi

Selv om jerninnholdet til tilapia er minimalt, er det andre næringsstoffer som kan bidra til å forhindre anemi

• Vitaminer gruppe B (B3, B6 , B9 og B12)
• Magnesium
• Zink

Disse næringsstoffene bidrar også til å opprettholde sunn hud, hår og negler.

7. Hjelper med å opprettholde en sunn vekt.

På grunn av det høye næringsinnholdet og essensielle næringsstoffene er tilapia et utmerket valg for vektkontroll uten å forsømme mat.

Disse næringsstoffene støtter prosessen bygge muskelmasse. Dette forbedrer metabolismeaktiviteten

• Det forbedrer fysiske og mentale forestillinger, fremmer utholdenhet i idrettsaktiviteter.
• Det er en mat som forlenger følelsen av matfett, reduserer matangst som fører til fortsatt snacking

Er du klar til å inkludere tilapia i ditt vanlige kosthold? Du kan lage den grillet, bakt eller dampet, og det vil bli deilig.

Smaken og lukten er ikke så sterk som for andre fisk, som sannsynligvis vil være veldig interessant for mange.

7 Måter å kontrollere høyt blodsukker

Blodsukkeret eller blodsukkernivået i verdens befolkning har økt dramatisk de siste tiårene som kostholdsforbruket av sukker er høyere. markedet tilbyr en rekke søte matvarer som brus, søtsaker, sjokolade, bakverk ... Noen matvarer inneholder også sukker når du aldri ville trodd: dette gjelder spesielt kjeks aperitiffer, pasta eller hermetikk.

(Gode vaner)

Foods jeg gjør full av energi

Du kjenner sikkert den populære ordtaket: "Small-lunsj som en konge, lunsj som en prins og middag som en tigger" Når. vi står opp, vi trenger å spise mer for å møte hele dagen framover. I denne artikkelen vil vi forklare hvilke matvarer som gir mest energi om morgenen. mer energi om morgenen? Det er sannsynlig at frokosten din består av en kaffe og et konditori i bilen på vei til jobb, mens du klær eller forbereder dine ting.

(Gode vaner)