8 Matvaner med høy karbohydrater

Har du noen gang lurt på hva er 8 vanligste karbohydratmat i ditt ukentlige forbruk? I denne artikkelen gir vi deg svaret.

De fleste av oss pleier å tenke på karbohydrater som våre fiender når det gjelder å miste vekt eller holde seg i form. Dette er helt feil, fordi karbohydrater er makronæringsstoffer som fungerer som et drivstoff som gir energi for riktig funksjon av kroppen.

Husk at er det to typer karbohydrater : de dårlige og de gode. Søppelmat, hydrogenerte oljer og raffinerte sukkerarter er blant de slemme gutta. Det er veldig lett å forstå hvorfor .. Deres næringsinntak er lav eller ikke-eksisterende

På den annen side, frukt, grønnsaker og naturlige søtstoffer er det gode karbohydrater gruppen

Derfor er ikke nødvendig å eliminere alle karbohydratrike matvarer, men å balansere forbruket av gode karbohydrater i kosten til nyte de ernæringsmessige fordelene de gir.

8 karbohydrater mat

en. Potet

Dette er en av de mest rimelige og økonomiske matvarer på markedet som du ikke kan gå glipp av i kostholdet ditt. Du må imidlertid la stekte forberedelser til side, dvs. ikke bruk olje i det hele tatt.

Den beste måten å spise på er å lage mat eller bake den. På denne måten holder du den anbefalte mengden karbohydrater på en naturlig måte.

En servering på 100 gram poteter er 27 gram karbohydrater; en ideell mengde som utfyller den med andre typer matvarer. Videre potet er en kilde til vitamin B6, vitamin C og kalium

Se også:. Lær å spise poteter for en sunn og velsmakende måte

2. Banan

De fleste frukt er kilder til essensielle makronæringsstoffer for kroppen vår, og selvfølgelig er bananer ikke noe unntak. Det beste å gjøre er å spise grønne bananer før en sportsøkt og modne bananer etter trening.

Faktisk er grønne bananer laget av mye stivelse og dermed gradvis frigjøre energien (ideell for utholdenhetstrening), mens modne bananer er rik på sukrose , som bidrar til energilading av kroppen.

3. Havre

Tro det eller ei, havre er en av de mest fordelaktige karbohydratmatene som er tilgjengelige. Den er også rik på fiber. Det gir bare 50 gram karbohydrat per kopp. Og igjen, kan du følge med

• Honey
• Melk
• Jordbær
• Yoghurt
• Bananer
• røde frukter
• Tørre frukter eller frø (som chia)

havre er også en tilfredsstillende og energigivende mat Det er en svært vanlig ingrediens i ulike oppskrifter for frokost og snacks

Vi anbefaler at du leser .. 11 fordelene med havregryn en frokostoppskrift

4. Pasta

De fleste høytids idrettsutøvere bruker regelmessig store mengder pasta i dagene som fører opp til en konkurranse. Dette skyldes at pasta har en høyere glykemisk indeks enn ris , noe som resulterer i høyere energiinntak.

Derfor er pasta en annen mat. den mest anbefalte karbohydrat rik. I tillegg Hvetepasta er ideell for langsiktig insulinutskillelse

5. Ris

Ris er den mest konsumerte frokostblandingen i verden etter hvete I tillegg til å være økonomisk er det en av de rikeste karbohydratmatene på ca 80%. Det er derfor en ideell kilde til energi før du trener.

Du kan følge med kjøtt, fisk eller egg og en liten del av grønnsaker. Det er best å forberede det med lite olje og ikke å konsumere mer enn en kopp om dagen.

6. Tapioca

Tapioca, produsert fra rottene av kassava, er en sunn kulhydratkilde på grunn av dets høye stivelsesinnhold. Som et resultat er tapioka lavt i kolesterol

En servering på 100 gram tapioka tilsvarer 84 gram karbohydrater. Det er en av matene rike på karbohydrater, med det laveste natriumnivået og det inneholder ikke sukker. Derfor anbefaler de fleste ernæringseksperter det i deres diettplaner.

7. Brød

Brød er også en god karbohydratrik mat når den er laget med kli fordi den forbedrer bolus. Lyd er også et næringsstoff som inneholder proteiner, fett, mineraler og til og med en prosentandel vann

8. Fullkornsprodukter

Hele korn er fulle av lave glykemiske indekskarbohydrater, som tjener som drivstoff til ulike aktiviteter.

Nesten alle korn er høy i fiber, som er essensielt for regulering intestinal transitt og for å fremme og forlenge mat. Konsumet deres bidrar derfor til å regulere metabolismen.

5 Grunner til at du ikke har noen venner, og du er ansvarlig.

Du lurer på hvorfor du er n ' Har du ikke noen venner? Å føle seg alene? I så fall er det viktig at du tar vare på årsakene til denne situasjonen: kanskje er det fordi du sannsynligvis gjør ting som tar dem vekk fra deg. Det er noen ganger vanskelig for oss å gjøre selvkritikk eller godta våre egne feil.

(Gode vaner)

Uvanlig informasjon om menneskekroppen som vil overraske deg!

Menneskekroppen er en fascinerende maskin. Vi er alle skapninger full av kvaliteter, men også av mangler, og vi er i stand til å gjøre gode ting. Vil du oppdage 10 uvanlige opplysninger om din kropp ? De vil overraske deg sikkert! 1. Har du en mindre sene? Overraskende, men helt sant Omtrent 15% av verdens befolkning har ikke en sene festet til flexor carpal flexor .

(Gode vaner)