6 Spisevaner for å ta vare på ditt hjertehelse
Vedtaket av gode spisevaner er en av de viktigste pilarene for å ta vare på hjertets helse.
Selv om mange faktorer involvert i funksjonen av hjertet, spise visse matvarer kan bidra til å opprettholde det i god stand, , og til og med hindre utvikling av visse sykdommer.
Dette er på grunn av konsentrasjonen av essensielle næringsstoffer, som bidrar til å oppfylle kroppens krav til at systemene skal virke uten vanskelighet.
Forresten er mange av dem viktige i kontrollen av høyt blodtrykk og kolesterol , to forstyrrelser Nåværende og stille, som generelt har stor innvirkning på hele kardiovaskulærsystemet. Siden mange er bekymret for dette aspektet av helsen, ønsker vi i dag Del med deg i denne artikkelen
6 kosttilskudd som bidrar til å holde hjertet i optimale forhold 1. Øk forbruket av omega 3
Vanlig inntak av omega 3 fettsyrer er en av diettrådene for å holde hjertet frisk.
Disse sunne fettene eliminerer overskudd av dårlig kolesterol (LDL) som fastholdes i arteriene og, på samme tid,
forhindre betennelse eller innsnevring av blodårer . Selv om det kan kjøpes som piller eller kosttilskudd, er det best å absorbere det fra naturlige kilder som:
Oljefisk (laks, tunfisk, sardiner, etc.)
- Sjømat
- Chia, lin og solsikkefrø
- Avocado
- Olivenolje
- Tørket frukt
- Vil du vite mer? Les også: 5 symptomer på omega-3 og omega-6
2 essensielle fettsyre mangel. Spis mer frukt og grønnsaker
Inkluder frisk frukt og grønnsaker i vårt daglige kosthold er en effektiv måte å beskytte helsen til vårt hjerte uten inntak av for mange kalorier.
Disse matvarene
er en viktig kilde til kostfiber og antioksidanter , både for å regulere kolesterol og høyt blodtrykk. Deres assimilasjon i kroppen forbedrer blodsirkulasjonen, lindrer betennelser og fjerner toksiner i noen måten
gripe inn i driften av hjertemuskelen Du kan spise varianter som for eksempel :.
sitrus
- pærer og epler
- papaya
- ananas
- Grønne bladgrønnsaker
- Gulrøtter
- Tomater
- Rødbete
- Løk og hvitløk
- 3. Balanse fettforbruket
Hundrevis av mennesker anser det riktig å eliminere fettkildene helt fra kostholdet, da dette bidrar til å forebygge kardiovaskulære og overvektige problemer.
Faktum er at Dette er ikke helt sant, siden kroppen på noen måter trenger fett å jobbe uten problemer.
Mens mettet og transfett øker kolesterolnivået og hjertesykdommen
kilder enumettede og flerumettede fettsyrer kan være gunstig . Dermed er det ikke å fjerne dette næringsstoffet i kosten vår, men å velge kilder til gode fettstoffer kvalitet.
- 4. Begrenset saltinntak
Vi blir stadig advart om at overdreven saltinntak
kan føre til mange negative helsekonsekvenser. Dette stoffet er anerkjent som en risikofaktor for hypertensjon og sykdom hjerteinfarkt forbundet med betennelse
Mest urovekkende er at mange mennesker
forbruke mer enn det dobbelte av anbefalt mengde salt og dessuten klar over at mange matvarer inneholder. Det er viktig å unngå dens bruk som et supplement til vanlige måltider, og i tillegg må det være identifisert i matvarer som
bakevarer
- kjøtt og derivater
- kommersielle sauser og dressinger
- ost
- fastfood
- fisk hermetisert
- hermetisert grønnsaker
- Instant supper
- også lese denne artikkelen: 8 krydder du kan bruke til å erstatte salt
5. Spis mer fullkorn
Hele korn er sunnere enn raffinert versjoner, om hjertet, de er anbefalt 100%.
Dette er på grunn av deres høye bidrag i fiber og, vitaminer og mineraler, som
lette kontroll av kolesterol, høyt blodtrykk og diabetes Noen er mer spesielt anbefalt.
brun ris
- havre
- hirse
- i
- quinoa hele hvete couscous
- aks eller popcorn
- hel hvete
- stavet
- bygg
- rug
- 6. Husk belgfrukter og nøtter
belgfrukter og muttere er sunn mat for hjertet, noe som kan bidra til å holde hjertemuskelen i god stand, og
forhindre forstyrrelser slik som hypertensjon , hjertesvikt og hjertesykdom. Disse matvarene gir, i bytte for noen kalorier, høye doser av fiber, antioksidanter og viktige mineraler som støtter funksjonen av det kardiovaskulære systemet.
ikke nøl legge disse matvarene i kostholdet ditt:
bønner
- linser
- erter
- soya peanøtter
- mandler
- nøtter
- hasselnøtter
- Bekymrer hjertets helse deg? Har du en familiehistorie av hjertesykdom? . I så fall følger anbefalingene som er skissert i denne artikkelen, og forbedre din diett for å fremme funksjon av dette viktige kropps
hovedbilde © wikiHow.com
Før du lukker, ikke gå glipp av: Viktig! 6 tidlige tegn på hjertesvikt
Legg merke til de 6 første tegnene som kan advare oss av hjertesvikt, en av de mest alvorlige sykdommer som vi ikke kan overse. Blant de tidlige symptomer på hjertesvikt kan vi oppleve akutt trøtthet uten noen åpenbar grunn, uforklarlig vektøkning eller mangel på appetitt, selv om dette kan skyldes andre sykdommer.
8 tegn hjertesykdom bør du ikke overse.
Mange hjertesykdomssymptomer kan sammenfalle med andre, mindre alvorlige problemer, men dette bør ikke ignoreres. Les mer "
5 Faktorer som kan øke blodtrykket
Høyt blodtrykk, også kjent som høyt blodtrykk, er en sykdom som setter Vår helse er i fare. Men blodtrykk er også viktig for normal blodsirkulasjon. Fordi den gir oksygen og næringsstoffer kroppen trenger. Spenning er den kraften blodet utøver på arteriene når det passerer gjennom kroppen vår for å irrigere organene.
Hva er det han gjemmer seg på billettene?
I løpet av dagen, vi håndterer uunngåelig penger. Hver dag mottar vi flere sedler som inneholder en stor mengde bakterier som, hvis vi ikke tar de nødvendige hygienetiltakene, kan utgjøre vår helse mer eller mindre farlig. C ' Det er derfor en god grunn til å tenke på å vaske hendene ofte, fordi dette enkle tiltaket unngår mange helseproblemer.
