6 Enkle øvelser for å kjempe mot isjias

isjiasnerven løper fra den nedre del av ryggen til bena. det er ansett som den lengste nerve av hele kroppen.

Når isjiasnerven er irritert ved sammenpressingen av diskene ryggraden, en betydelig smerte er følt, kjent som ischias. Det er preget av et meget betydelig lidelse.

Dårlig holdning, overdreven oppgjør eller for mye fysisk anstrengelse kan være årsaken til denne lidelsen.

Men i noen tilfeller, isjias kan være forårsaket av lidelser som herniated plate eller spinal stenose.

på grunn av smertene at det fører til helseproblemer, ville det være lett å tenke at litt hvile ville være den beste måten å forbedre situasjonen.

Men mange studier viser at praksisen med litt mosjon effektivt kan redusere smerter .

faktisk letter øvelsen sirkulasjon og utveksling av næringsstoffer og væske i ryggvirvlene, som holder dem i optimal helse, for å unngå å trene for mye press på isjiasnerven.

i den neste artikkelen, vil vi del med deg 6 øvelser hva du kan gjøre så snart du føler de første tegnene på iskias

1. Tilbake øvelse

En ryggstrekning lindrer sciatic smerte som kan føles i lumbalområdet.

Denne enkle bevegelsen bidrar til å redusere spenningen og stimulere muskelsmøring. Nerven kan fungere optimalt

Hvordan gjør du det?

• Stå med føttene sammen og ryggen din rett
• Strekk armene dine fremover og sak sakte ned Ansiktet ditt er i kneet ditt, og ryggen din er godt bøyd.
• Gjenta prosedyren mellom 8 og 10 ganger, pust inn dypt.

2. Beinet trening

Med denne etappen bevegelse, vil du være i stand til fullt ut å strekke på piriformis , noe som vil bidra til å redusere de problemene som forårsaker isjias.

Hvordan

• Legg deg på ryggen, på en liten yoga madrass, for eksempel, og prøv å finne en komfortabel og stabil stilling.
• Bøy deretter knærne mot deg, så kryss beina dine som
• Når du kommer til denne stillingen, ta beina så nær brystet som mulig.
• Strek bena helt for å hvile dem på gulvet, og gjenta prosedyren ved å skifte bena.
• Gjør 5 til 8 gjentakelser av denne øvelsen

3. Sitting stretch

Denne stillingen bidrar til å lindre sciatic smerte som bidrar til å minimere stress på nedre rygg, skinker og ben

Hvordan utføre

• Sitt på gulvet. Strek bena, sørg for at du holder ryggen rett.
• Kryss deretter beina, passerer høyre til venstre. Hold venstre ben så rett som mulig
• Ta høyre kne med venstre arm, som om du holder den inne.
• Hold i 30 til 40 sekunder, hvile.
• Gjenta operasjon ved å reversere bena.

4. Korsrygg trening

Denne bevegelsen kan bidra til å lindre alle typer ryggsmerter.

Realisere dette, trykket som hindrer isjiasnerven vil avta, noe som vil generere en god følelse av lettelse.

Hvordan lage den?

• Ligg på ryggen, på en yoga madrass, for eksempel strekk armene dine langs kroppen din, håndflatene dine hviler på gulvet.
• Deretter stram bena og vipp dem til høyre side. Når du gjør dette, vær forsiktig så du ikke beveger torsoen.
• Ta bena tilbake til sin opprinnelige posisjon, og hell dem til venstre.
• Hold posisjonen din i noen sekunder på hver side. Gjenta denne øvelsen

5. Leg Stretch

Denne måten å strekke på benet er kjent i yoga som dukkeposisjon ( dukke pose ) og er ekstremt interessant for å jobbe i beinets muskler.

Det hjelper til å tone baken, lindre påkjenningen og redusere abdominal fett.

Hvordan lage det?

• Sett på en liten madrass. Hold ryggen rett og se framover. Strekk venstre ben bakover og bøy høyre ben fremover, som vist
• Trykk håndflatene på gulvet og gjør en kort strekk uten å bøye ryggen.
• Hold Denne stillingen i 10 sekunder, slipp ut og gjenta operasjonen med ditt andre ben.

6. Tren med en golfball

Ved hjelp av en golfball vil du kunne følge en alternativ behandling med spesifikke trykkpunkter.

For å utføre denne øvelsen, gjør du du må finne et bestemt poeng på baken din , hvor du vil plassere ballen.

Hvordan lage det?

• Når du finner det mest smertefulle punktet i baken din, plasser du golfballen og slipp Hele kroppen din mens du setter deg ned.
• Hold denne stillingen i 30 sekunder og slipp ut.

Alle øvelsene vi nettopp har presentert er en god hjelp mot ischias, forutsatt at de utføres

Hvis du er i tvil, ta kontakt med en personlig trener.

Slik lindrer du akne arr med 5 behandlinger hjemme

Feil behandling av kronisk akne kan føre til stygge arr. Selv om de kan bli gjemt av sminke, er de vanskelige å fjerne. Den dårlige vane med å knuse pimples, eller bruken av feilkjemikalier som produserer aggresjoner i huden og deretter gi opphav til disse merkene. Dessverre er mange fortsatt anser denne vanen som ufarlig, og ved å ignorere det-det er forverret deres hud og produsere disse stygge blemmer.

(Omsorg)

Hva du trenger å vite om brystkreft

Brystkreft er en av kreftene som rammer kvinner mest og i mindre grad menn, men det gjør millioner av ofre hvert år i verden. verden I dag er denne sykdommen blant de mest alarmerende kvinnene i verden. Det er flere risikofaktorer som kan føre til denne typen kreft , men rettidig deteksjon er viktig for å behandle den eller til og med beseire den helt.

(Omsorg)