6 øVelser du kan gjøre hjemme for å forbedre helsen din
Ofte forbinder vi med å passe med mye penger brukt på treningsstudioet eller spille sport ute.
Ingenting er lenger fra virkeligheten, og for å bevise det for deg, gjør disse øvelsene at du vil kunne gjøre deg selv hjemme, og det vil tillate deg å forbedre helsen din på en betydelig måte.
Legg merke til det og utfør hvilken type trening som fungerer best, avhengig av hva du vil
1. For å heve ryggene dine
Hvis det du leter etter er faste skinker, kan du prøve knekkene, fordi det er et av de mest anbefalte alternativene til dette formålet.
Takket være denne bevegelsen du vil brenne fett og styrke musklene.
Slik gjør du det?
- Stå opp, føttene i samme avstand som dine skuldre, tilbake rett og tett mage (du kan også gjøre det med føttene stramt)
- Så bøy kroppen din, alltid med høyre bakside ute foran deg. Sørg for at du holder vekten på dine hæler.
- Plasser armene i rette vinkler og gjenta øvelsen.
Vi anbefaler at du leser: De beste øvelsene for perfekte balder
2. Å ha sterkere bein
Å ha sterkere og mer trukket bein er noe alle ønsker og det kan være lettere enn det ser ut til.
Med disse tipsene vi vil få resultater om noen få uker.
Slik gjør du
- For dette må du gjøre øvelsen som ligger på din side, bena dine rett og hviler på underarmen, slik at den er justert med din skulder. Treningen innebærer å løfte benet så vertikalt som mulig uten å lene det på noe og uten å bøye det.
- Da må du gå tilbake til startposisjonen og gjenta . Bytt beinet og gjør samme bevegelse.
- 3. Å jobbe i den nedre sonen
Med denne øvelsen jobber du nedre delen av kroppen din, det vil si bena, lårene og skinnene dine. Det lyder enkelt, men krever konsentrasjon, styrke og disiplin.
Stå opp, ta en puls, i en kvarts sitteposisjon og hold armene litt tilbake.
- Deretter hopper du og prøver å øke bena samtidig som det er høyt.
- Det er viktig at når du faller, gjør du det på tvers av
- for å redusere støtet mot bakken og unngå skader 4. Toning the arms
Den mest nyttige øvelsen du vil finne hvis du er ute etter toning armene dine, vil være i bruk av elastikk.
Hvordan å?
Du gjør ikke du må plassere føttene tett i den ene enden av det nevnte bandet; vær forsiktig med at den andre enden ikke kan komme av under treningen
- Flytt en arm til hoften og strekk båndet eller elastisk skulderhøyde.
- Prøv å gjøre slik at bevegelsene er så treg som mulig, men fast, slik at du får virkelige resultater, og armene dine vil bli sterkere fordi treningen vil være effektiv.
- 5. For hofteområdet
Hvis det du leter etter er en øvelse som er nyttig for å forme hofter og er også nyttig for å heve baken og ha en bedre holdning, så er denne rutinen alt du trenger
Hvordan å?
Det første du må gjøre er å ligge på ryggen, knærne er bøyd, sålene på føttene hviler perfekt på bakken.
- Da må du løfte hoftene til du at kroppen din danner en rett linje.
- Stram ryggene og hold denne posisjonen mellom tre og fem sekunder.
- Gå tilbake til den opprinnelige posisjonen og gjør flere serier.
- Se også 5 drinker for å forbedre helsen din og gå ned i vekt
6. Ikke glem pumpene
Pumperne er ideelle for brystet, så vel som armene.
Hvordan?
For å gjøre dem, er det mest anbefalte å presse på hendene, armene utstrakte , hendene og føttene er skilt, og det vil være på tide å starte
- Flekk armene dine slik at ribbagen når nesten bakken.
- Unngå alltid å grave lumbaleområdet og aldri la din kroppen faller til bakken. Det vil være nødvendig å få den komplette forlengelsen av armene og for å gjenta bevegelsen.
5 øVelser for å løfte og stramme ryggene dine
For å jobbe baken må vi være regelmessige i praksis og ikke fraråtte hvis vi ikke får umiddelbare resultater, fordi det er mulig at de tar tid å vises. For å ha sterke, faste og bulende skinker er det nødvendig å øve en serie øvelser sentrert på arbeidet i musklene. Hvis det finnes andre metoder for å gi dem det ønskede aspektet Det har vist seg at fysisk aktivitet er den mest effektive og sikre måten å komme seg til.
De beste smoothies for en flat mage
Du kan å føle seg som om å komme tilbake i form, eller kanskje du bare prøver å kvitte seg med din overvekt, på belte nivå. Vi inviterer i alle fall til å lese denne artikkelen i som vi vil avsløre de beste smoothies å miste litt skjemmende magen. Hvorfor fett akkumuleres gjør magen? det er definitivt en del av vår kropp som samler mest fett og giftstoffer Problemet er ikke bare estetisk, fordi det kan forårsake mange viktige helsesykdommer.
