6 øVelser for å kjempe mot slapphet ben
beina er en del av de fysiske eiendeler som alle ønsker å holde seg i god stand.
Men på grunn av pågående hormonelle endringer, dårlig kosthold og fysisk inaktivitet, er det vanlig at de mister fasthet over tid .
dette er vanlig fra 30 år, selv om overvekt og dårlige vaner kan oppstå i tidligere tider.
Hvis det er ikke i seg selv et helseproblem, lider har en forandring av selvtillit og ikke stole på dem når det gjelder verdi.
Hva noen ikke vet er at det finnes effektive måter å reversere balansen, spesielt når flaccidity forekommer i øret vev hud og ikke inn i muskelmasse.
En av de mest effektive metoder er den fortsatte utøvelse av fysiske øvelser som, aktivere blodsirkulasjonen, øker spenningen til benene og stimulere deres god helse.
Du trenger ikke å gå på treningsstudio for å få disse fordelene. Med noen hjemme øvelser, kan vi etablere et program for å arbeide med hver dag på kort tid.
I denne artikkelen vil vi dele med deg de 6 beste øvelsene for deg å begynne å jobbe på bena for å gjøre dem mer
Gjør deg kjent med dem!
1. Fleksier
Klassiske bøyninger okkuperer alltid # 1-spotene mellom øvelser for å styrke og tone bena og baken.
De jobber i hele underkroppsområdet og er svært nyttige for å forbrenne kalorier og øke muskelmassen.
Hvordan lage dem?
- Stå opp med ryggen rett, spred føttene dine 20 centimeter og senke stammen til lårene er godt parallelt med gulvet.
- gå sakte tilbake til utgangsposisjonen og gjøre 3 sett med 20 repetisjoner.
- Hvis du ønsker, kan du øke vanskelighetsgraden i legger vekt eller gjør flere serier.
Les også: Oppdag de 3 dansene som hjelper deg med å forme bena, baken og midjen
2. Fremskritt
fremskritt brukes for å øke elastisitet og fasthet av quadriceps og rumpe.
Det er en øvelse mer krevende enn den forrige og lang sikt, det reduserer synligheten av "hud orange".
Hvordan lage?
- stå opp med bena spredt til bredden av bekken, inhalerer og flytte den ene foten frem.
- bakbenet bør være basert på spiss, mens kneet bøyes mot kroppen.
- Hold rett ryggrad og hindre at kneet ikke overstiger rett vinkel eller tå.
- ned kroppen inntil forfoten er låret parallelt med gulvet.
- tilbake til utgangsstillingen ved å trekke sammen musklene i bena uten å bøye overkroppen.
- Utfør 3 sett med 20 repetisjoner.
3. Krøller stil "sumo"
De "sumo" stil krøller er en variant av klassisk bøyninger og deres funksjon er å forsterke den ytre del av setet og hofter.
De fokuserer på å arbeide innenfor Benet, først og fremst adductors og hamstrings.
Hvordan gjør du?
- Stå med bena fra hverandre ved skulderbredde og tærne oppe. bagasjerommet uten å bøye overkroppen eller bøye ryggen.
- Få ned sammenleggbare ben og vedlikeholde godt kontrakt magen.
- Pass på at knærne ikke overstige tipsene dine føtter og rygg ved startposisjonen
- Utfør 3 sett med 20 repetisjoner.
- 4. Heving av ben
Legs høyde øvelser er nyttig for å arbeide quadriceps og Mage.
Det er mange varianter å oppnå, men vi vil tilby deg en veldig enkel.
hvordan lage?
Ligg på en matte med armene til sidene.
- Løft bena for å danne en 90º vinkel med gulvet.
- Hold bena løftet i fem sekunder og gå sakte ned
- Gjør 20 repetisjoner.
- 5. Broen
Broen eller
høyden av bekkenet er en aktivitet som fungerer bena, baken og bukområdet. Den brukes til å tone musklene og slappe av spenning i korsryggen.
Hvordan?
Ligg på ryggen på en matte med bena litt fra hverandre og knærne bøyd .
- Løft bekkenet mot taket, og hjelper deg underarmene er støttet på gulvet.
- Hold i noen sekunder og gå av forsiktig uten å berøre gulvet med baken.
- Gjenta 15
- Se denne artikkelen: Hvordan lindre tilbake smerte naturlig
6. hæl høyder
hæl høyder brukes til å styrke kalvene og redusere sagging.
Hvordan?
Stå opp og komme opp på tå og deretter gå tilbake til stillingen opprinnelige.
- Gjenta bevegelsen 20 ganger og strekke
- Motivere deg selv kort til å gjennomføre dette programmet hver dag, og du vil ha bena mer tonet og sterk.
bør du vite at denne prosessen tar tid og resultatene vil kun være synlige hvis du er vanlig i øvelsene.
Du trenger ikke å være profesjonell for å nyte fordelene med å danse; bare sett på litt musikk og beveg deg i rytmen slik at kroppen din frigir giftstoffer. Hvem liker ikke å danse? Dette er utvilsomt en av de mest underholdende og givende aktiviteter som vi kan finne. Dans er en fysisk aktivitet som involverer utføre en rekke koordinerte trinn en beat , gjør det virkelig en veldig enkel aktivitet å øve.
7 Enkle endringer du trenger å gjøre i dag for å bedre kardiovaskulær helse
I tillegg til å behandle vår makt for å forbedre vår kardiovaskulær helse er også viktig å lære å slappe av og koble fra daglige spenninger. Vi inviterer deg til start i dag en rekke endringer med et veldig konkret mål: å styrke kardiovaskulær helse Selv om det er merkelig, er det utrolig hvor mye vi forsømmer denne fantastiske kroppen som pumper bare midten av brystet (selv om vi oppfatter sin juling om venstre side fordi hans musklene er mer orientert mot denne siden.
