6 Cooking tips for å hjelpe deg å redusere kolesterol
opphopning av kolesterol i arteriene, kjent som hyperkolesterolemi medisinske navnet, er en av de onder i den moderne verden. Det er selvsagt forbundet med utbrudd av kroniske kardiovaskulære sykdommer.
det lipid naturlig utskilles i leveren , danner en hard plakk som tetter arteriene og i irriterende trafikk, forstyrrer funksjonene til hjertemuskelen.
det mest urovekkende er at mange mennesker er uvitende om at er til stede i en rekke matvarer jevnlig forbrukes og dermed nivået av kolesterol kroppen blir vanskelig å kontrollere.
i tillegg, fordi det ikke manifesterer seg ved plagsomme symptomer, noen mennesker er uvitende om at de har dette problemet, og på grunn av denne manglende kontroll, utvikle tilstander mer alvorlig.
Derfor det er viktig å prøve å stabilisere kolesterolnivået for å vedta en sunn livsstil og å øve kulinariske triks som bidrar til å begrense sitt
Er du interessert? Sett dem i praksis!
1. Unngå å bruke sauser og dressinger
Industri sauser og dressinger er produkter som bidrar til å forbedre smaken av kjøtt, grønnsaker og mange andre matvarer.
Problemet er at de er fulle av fett, kolesterol og andre kjemiske tilsetninger som på lang sikt kan skade helsen.
regelmessig inntak er en årsak til øket kolesterol og metabolske forstyrrelser .
Anbefalinger
Hvis du ønsker å gi dine beste smaken retter, velge sunne dressinger som
- rømme eller rømme
- sennepsfrø
- gresk yoghurt
- organisk tomatpuré
- Urter og krydder
- cider eddik
- sitronsaft
- Rødvin
Les også: fattige fete sauser å erstatte majones
2. Velg magre meieriprodukter
Selv om meieriprodukter inneholder nyttige næringsstoffer for helse, er det viktig å huske på at de er en viktig kilde til kolesterol for sine dyr.
Hele melk, yoghurt, ost og andre lignende produkter er fulle av mettet fett. Etter å ha blitt absorbert inn i kroppen, de bestemme utviklingen av hyperkolesterolemi.
Anbefalinger
- Fore presentasjoner lettet , Lys eller Fett av dine favoritt meieriprodukter.
- når det er mulig, erstatte melkeprodukter med vegetabilske substitutter.
3. Begrens bruk av margarin
Margarin er et produkt som ofte brukes i mange oppskrifter . Det mange som ikke vet er at det er en viktig kilde til kolesterol. Når konsumert regelmessig, kan det påvirke helsen.
Selv om smaken er hyggelig og veldig allsidig, det er best å begrense inntaket og erstatte det med sunt fett.
Anbefalinger
Hvis du pleide å bruke margarin i oppskrifter heller velger å bruke sunt fett som oljer av
- Sunflower
- Olive
- raps~~POS=TRUNC eller raps
- Kokos
- Avokado
4. Gjennomgå matlagingsmoduser
Mange forsømmer matlagingsmetoder. Selv om dette ikke synes veldig viktig for oss, de har mye å gjøre med å ha høye nivåer av kolesterol.
Det lipid og triglyserider tendens til å bli beholdt i arteriene når Mettede oljer og fett brukes til tilberedning av måltider.
Anbefalinger
- I stedet for å tilberede din mat stekt, velger å grille, å lage mat i ovnen eller damp
- Cook ved lav temperatur for å bevare den ernæringsmessige kvaliteten på råvarene
Gå til denne artikkelen ..: Matvarer som tetter arterier
5. Ta med olivenolje i kostholdet ditt.
På grunn av sin høye konsentrasjon av essensielle næringsstoffer og sunne fettstoffer, er olivenolje en av ingrediensene som ikke bør være fraværende i vårt kjøkken.
produktet i sin ekstra jomfru presentasjon inneholder omega 3, vitamin E og essensielle mineraler at øke tilstedeværelsen av gode kolesterol (HDL) i blodet.
This, i tillegg til sin antioksidanter inntak, reduseres virkningene av oksidativt stress og reduserer risikoen for kardiovaskulær sykdom.
Anbefalinger
- ta en spiseskje av olivenolje på tom mage.
- bruk olivenolje for å tilberede salatdressinger
- Legg det til supper, stuvninger, smoothies og mange andre oppskrifter.
6. Øke forbruket av frukt og grønnsaker
Rødt kjøtt, pølser og andre bearbeidede matvarer er en viktig kilde til dårlig kolesterol (LDL).
På grunn av dette, i stedet for å konsumere dem i store mengder, i stedet velger å øke forbruket av frukt og grønnsaker.
Ikke bare denne maten kategorien er mer mettende, men renser blodårene og bidrar til å redusere opphopning av kolesterol.
Anbefalinger
- Sørg for å spise mellom 3 og 5 frukter om dagen.
- Forbered minst halvparten av hovedretter med vegetabilske oppskrifter.
- Prøv å spise rå så mye som mulig, fordi du drar nytte av 100 % av egenskapene sine
Som du kan se, er reduksjonen av kosthold kolesterolinntak mulig og er ikke veldig vanskelig å oppnå på daglig basis. bare vurdere disse enkle anbefalingene å starte overvåking av kolesterol og beskytte ditt hjerte helse.
7 matvarer for å kontrollere kolesterol
Hvis din helse er truet, her er noen matvarer for å kontrollere kolesterol som tresko arteriene og eksponerer deg mot sykdom hjerte. Les mer "
Drikk et glass rødvin per dag ville ha gunstige effekter på helsen vår, og mange svært mange mennesker spiser regelmessig, mange er fortsatt uvitende om dets egenskaper og effekter helse! Det er derfor vi presentere dem i denne artikkelen En drink om dagen. Spesial anbefaling Vinen kan være bra for vår helse hvis spist i moderasjon, slik som drikkevann for eksempel en drink per dag i løpet av middag eller lunsj (det er å foretrekke at kvelden for et spørsmål om bekvemmelighet, fordi det er ikke veldig lurt å konsumere vin og deretter gå på jobb, for eksempel).
8 Gode grunner til å spise egg uten frykt
A flott måte å starte dagen er å spise et egg til frokost. Dette er gode kilder til næringsstoffer og protein selv om mange foretrekker å unngå fordi de tror de øker kolesterolet og i det lange løp kan de påvirke vårt hjertehelse. Men det er ikke sant! Eggene regnes super mat som er en del av den ernæringsmessige pyramide av den moderne kosthold.
