6 Cooking tips for å hjelpe deg å redusere kolesterol

6 Cooking tips for å hjelpe deg å redusere kolesterol

opphopning av kolesterol i arteriene, kjent som hyperkolesterolemi medisinske navnet, er en av de onder i den moderne verden. Det er selvsagt forbundet med utbrudd av kroniske kardiovaskulære sykdommer.

det lipid naturlig utskilles i leveren , danner en hard plakk som tetter arteriene og i irriterende trafikk, forstyrrer funksjonene til hjertemuskelen.

det mest urovekkende er at mange mennesker er uvitende om at er til stede i en rekke matvarer jevnlig forbrukes og dermed nivået av kolesterol kroppen blir vanskelig å kontrollere.

i tillegg, fordi det ikke manifesterer seg ved plagsomme symptomer, noen mennesker er uvitende om at de har dette problemet, og på grunn av denne manglende kontroll, utvikle tilstander mer alvorlig.

Derfor det er viktig å prøve å stabilisere kolesterolnivået for å vedta en sunn livsstil og å øve kulinariske triks som bidrar til å begrense sitt

Er du interessert? Sett dem i praksis!

1. Unngå å bruke sauser og dressinger

Industri sauser og dressinger er produkter som bidrar til å forbedre smaken av kjøtt, grønnsaker og mange andre matvarer.

Problemet er at de er fulle av fett, kolesterol og andre kjemiske tilsetninger som på lang sikt kan skade helsen.

regelmessig inntak er en årsak til øket kolesterol og metabolske forstyrrelser .

Anbefalinger

Hvis du ønsker å gi dine beste smaken retter, velge sunne dressinger som

  • rømme eller rømme
  • sennepsfrø
  • gresk yoghurt
  • organisk tomatpuré
  • Urter og krydder
  • cider eddik
  • sitronsaft
  • Rødvin

Les også: fattige fete sauser å erstatte majones

2. Velg magre meieriprodukter

Selv om meieriprodukter inneholder nyttige næringsstoffer for helse, er det viktig å huske på at de er en viktig kilde til kolesterol for sine dyr.

Hele melk, yoghurt, ost og andre lignende produkter er fulle av mettet fett. Etter å ha blitt absorbert inn i kroppen, de bestemme utviklingen av hyperkolesterolemi.

Anbefalinger

  • Fore presentasjoner lettet , Lys eller Fett av dine favoritt meieriprodukter.
  • når det er mulig, erstatte melkeprodukter med vegetabilske substitutter.

3. Begrens bruk av margarin

Margarin er et produkt som ofte brukes i mange oppskrifter . Det mange som ikke vet er at det er en viktig kilde til kolesterol. Når konsumert regelmessig, kan det påvirke helsen.

Selv om smaken er hyggelig og veldig allsidig, det er best å begrense inntaket og erstatte det med sunt fett.

Anbefalinger

Hvis du pleide å bruke margarin i oppskrifter heller velger å bruke sunt fett som oljer av

  • Sunflower
  • Olive
  • raps~~POS=TRUNC eller raps
  • Kokos
  • Avokado

4. Gjennomgå matlagingsmoduser

Mange forsømmer matlagingsmetoder. Selv om dette ikke synes veldig viktig for oss, de har mye å gjøre med å ha høye nivåer av kolesterol.

Det lipid og triglyserider tendens til å bli beholdt i arteriene når Mettede oljer og fett brukes til tilberedning av måltider.

Anbefalinger

  • I stedet for å tilberede din mat stekt, velger å grille, å lage mat i ovnen eller damp
  • Cook ved lav temperatur for å bevare den ernæringsmessige kvaliteten på råvarene

Gå til denne artikkelen ..: Matvarer som tetter arterier

5. Ta med olivenolje i kostholdet ditt.

På grunn av sin høye konsentrasjon av essensielle næringsstoffer og sunne fettstoffer, er olivenolje en av ingrediensene som ikke bør være fraværende i vårt kjøkken.

produktet i sin ekstra jomfru presentasjon inneholder omega 3, vitamin E og essensielle mineraler at øke tilstedeværelsen av gode kolesterol (HDL) i blodet.

This, i tillegg til sin antioksidanter inntak, reduseres virkningene av oksidativt stress og reduserer risikoen for kardiovaskulær sykdom.

Anbefalinger

  • ta en spiseskje av olivenolje på tom mage.
  • bruk olivenolje for å tilberede salatdressinger
  • Legg det til supper, stuvninger, smoothies og mange andre oppskrifter.

6. Øke forbruket av frukt og grønnsaker

Rødt kjøtt, pølser og andre bearbeidede matvarer er en viktig kilde til dårlig kolesterol (LDL).

På grunn av dette, i stedet for å konsumere dem i store mengder, i stedet velger å øke forbruket av frukt og grønnsaker.

Ikke bare denne maten kategorien er mer mettende, men renser blodårene og bidrar til å redusere opphopning av kolesterol.

Anbefalinger

  • Sørg for å spise mellom 3 og 5 frukter om dagen.
  • Forbered minst halvparten av hovedretter med vegetabilske oppskrifter.
  • Prøv å spise rå så mye som mulig, fordi du drar nytte av 100 % av egenskapene sine

Som du kan se, er reduksjonen av kosthold kolesterolinntak mulig og er ikke veldig vanskelig å oppnå på daglig basis. bare vurdere disse enkle anbefalingene å starte overvåking av kolesterol og beskytte ditt hjerte helse.

7 matvarer for å kontrollere kolesterol

Hvis din helse er truet, her er noen matvarer for å kontrollere kolesterol som tresko arteriene og eksponerer deg mot sykdom hjerte. Les mer "


8 Idiotsikre triks for å si farvel til dårlig lukt i sko

8 Idiotsikre triks for å si farvel til dårlig lukt i sko

Den dårlige lukten av sko er et av de vanligste problemene millioner av mennesker verden over står overfor. En tilbakebrytende aktivitetsladet livsstil gjør vi legger liten vekt på føttene våre, og vi skjønner ikke at de lukter dårlig. Problemet er at det på dette stedet er mye svette skapt, det som frembringer et fuktig miljø for bakterievekst.

(Gode vaner)

Dårlige stillinger og deres konsekvenser for helse

Dårlige stillinger og deres konsekvenser for helse

Kroppsstilling er ikke bare viktig for fysisk utseende Det spiller også en svært viktig rolle for helse fordi dårlig holdning kan forårsake alvorlige fysiske lidelser som kan påvirke livskvaliteten, hvis ikke adressert. Det er derfor nødvendig å lære å forbedre stillingen din slik at du ikke lider av skader, smerter eller kontrakturer.

(Gode vaner)