5 Idrett for mennesker med knesmerter
Selv om disse idrettene ikke har en stor innvirkning på knærne, må vi sjekke selv de som passer oss best i henhold til våre følelser.
Vi har ofte snakket om vårt område viktigheten av å være aktiv-ve og du har hørt mange ganger.
Men når våre knær gjør oss lider, blir øvelsen ubehagelig.
du kan selvsagt velge å gjøre ingenting gjøre, men det ville forverre tilstanden og øke smerter i knærne.
i realiteten knesmerter er en plage som kan påvirke din daglige liv hvis du ikke tar vare i tid.
det kan begynne av og til ubehag eller skyldes en ble alvorlig sprekk, men du må alltid være forsiktig fra start.
Her vi ønsker å snakke om tilpasset idrett for personer med knesmerter.
Gå
Turgåing er En lav effektaktivitet som påvirker svært lite ledd. Vi foreslår det første fordi det er den enkleste og mest praktiske sport for folk som lider av smerter i knærne.
Ikke bare gang hjelper deg å holde fysisk form, for å få vitamin D hvis du gjør det utenfor og ta frisk luft: dette vil også hjelpe deg å redusere genet
- er det best å starte med små skritt på flate eller glatte flater er fast og ikke. å gjøre for lenge. Dette er grunnen til at vi anbefaler å gå 30 minutter om dagen og du kan dele den tiden i mindre kurs .
Dette er et triks som du ikke bør ignorere hvis smertene er veldig sterk eller starte kneet plager deg etter noen minutter
som du føler bena bli sterkere, kan du øke varigheten og intensiteten
Besøk denne artikkelen: .. Hvor lang tur hver dag for å miste vekt?
2. Sykling
sykling er en lav innvirkning sport som gir fordelen av å velge mellom en statisk sykkel og utsiden.
Den repeterende bevegelse som utøves på sykkelen fungerer sener som er rundt kneet og musklene som støtter leddene i området.
- Hvis du er en del av celleux som mener sykling vil bare øke ubehag, du kan hvile, men ikke legge press på knærne.
- Men du må fortsatt starte med en myk syklet og gradvis øke etter hvert som du justerer.
- Prøv å øve på sykkel tre eller fire ganger i uken mellom 25 og 30 minutter for å øke benstyrken og kardiovaskulær kapasitet
3. Svømming og vannlevende aerobic sport
Andre anbefalte sport vi finner bading og vann aerobic sport.
Som for å ikke utøve noe press på knærne , de er det beste alternativet hvis du har hatt en skade, og du kan ikke praktisere noen annen idrett.
- som vannet støtter kroppen din vekt, kan du utføre vann øvelser for å bedre din utholdenhet og elastisitet uten å belaste kneledd. Dette vil tillate deg å hoppe, du går tilbake og slå uten smerter.
- slike øvelser er også ideell for mennesker med leddgikt, osteoporose og fibromyalgi .
Se også: Oppdag hvordan svømming forbedrer helse
4. Elliptiske maskinen
Ideen om gang ikke glede deg som en sport fordi du trenger mer utfordring? I dette tilfellet må du prøve elliptisk.
Styrken at du trener bruker det er det samme som å gå, slik at du ikke vil skade knærne, men kan du variere hastighet og stigning for å gjøre det mer interessant.
- Hvis du er ute etter å bygge styrke i bena og forbedre ditt hjerte-kapasitet, er denne øvelsen det du leter etter.
- Start med 15 eller 20 minutter for å tilpasse bena i bevegelse.
- som du vil ta styrke i bena du kan øke hastigheten og driv varigheten av elliptiske.
5. Yoga og Pilates
De to siste sports anbefalt for smerter i knærne er yoga og pilates.
Begge er lav belastning alternativer og enkelt å lage, du trenger bare en liten plass
så mye yoga pilates hjelpe deg.
- Riktig holdning
- Bedre muskelstyrke
- Å miste vekt
- styrke kroppen
- Slapp hjernen din
Vi anbefaler at du deltar på klasser som læres av fagfolk for første gang . Selv om stillingene er enkel, du kan ha en dårlig tilbake hvis du gjør dem skade.
Hva er de tingene som folk med kneet bør huske å praktisere disse idrettene?
Nå som du har en idé mer generelt de beste sport å kjempe mot smertene i knærne, husk:
- ikke bli for krevende-e med deg selv start med å trene 15 til 20 minutter tre ganger i uken . og alltid med hjelp av en ekspert-e.
- Spør legen din hvis du ikke har noen indikasjon-cons. Hvis du har en invasiv sår, er det sannsynlig at legen forbyr deg noen aktiviteter.
Bruk riktig fottøy . Det er ikke bra å komme ut med nye sko til å gå en lang vei fordi du kan ende opp med å få blemmer.
Men altfor slitte sko kan også ha en eneste altfor dårlig. Du kan skli og skade deg selv mer
Før du går, lese. 10 mat tips for å redusere smerter i knærne
6 Raske øvelser for å stramme opp rumpe
De fleste kvinner drømmer om faste, definerte balder fordi de er viktige egenskaper ved skjønnhet. Men mange vet ikke det for å få dem, Det er viktig å vedta en sunn livsstil og ha et balansert kosthold. Hvis du blander disse to komponentene, taler du musklene og reduserer forekomsten av cellulitt, slørhet og streker.
6 Hjem rettsmidler som du aldri skal prøve
I dag har vi tilgang til en rekke oppskrifter og hjemmemedisiner som tillater oss å behandle oss selv og forhindre mange helsemessige og skjønnhetsproblemer, så vi bruker ikke for mye penger på dyre behandlinger og forbedrer livskvaliteten vår gjennom naturlig medisin. Det er åpenbart at mange av de anbefalte hjemmemedisinene er effektive og kan til og med bli virkelige løsninger.
