De 11 beste ryggene

Ryggstrekning kan hjelpe oss både til å lindre og for å hindre kontrakturer og smerter. Vi må alltid tilpasse dem til våre muligheter og ikke tvinge for mye.

Enten på grunn av overdreven arbeid, å være foran datamaskinen eller å bruke for mange timer på telefonen, Vi kan få smerter i livmorhalsen eller i ryggraden.

Hvis kontrakturen er vanlig og du ikke kan bevege seg fritt, anbefaler vi å gjøre ryggen tilbake. De er enkle og svært effektive

Strekk for ryggen: for smerter og kontrakturer

De fleste av den voksne befolkningen lider av ryggsmerter på grunn av deres livsstil.

Hvis du ikke kan stå ikke stående eller sittende, og hvis du bøyer kroppen fremover for å unngå "breakdowns", anbefaler vi deg å strekke hver dag:

1. Hock Stretch

• Lie on ryg og strekk bena
• Løft ditt høyre ben så mye som mulig og ta låret i hendene. Hold posisjonen i 30 sekunder
• Gjør det samme med høyre ben
• Denne øvelsen brukes til å strekke nedre rygg

Les også: De 6 beste hjemmemedisinene for å lindre hovne ben

2. Knær i brystet

• Ligger også på ryggen, bøy bena og ta knærne så nær brystet som mulig. Hold med hendene og utsett noe trykk.
• Hold i 30 sekunder, vri hofter til den ene siden og deretter (som om det var en gyngestol ) Strek deretter bena
• Du kan gjøre samme øvelse først med ett ben, først til høyre og deretter igjen, minst 30 sekunder per side.
• Benet som ikke er bøyd, forblir foldet , hælen fastfestet i bakken for ikke å miste balansen (trenger ikke å svinge)

3. Stretching the Cat

Det kalles slik, fordi det etterligner kattens holdning når de strekker seg eller stiger opp fra tuppet.

• Trykk på håndflatene, knærne og støtene -fot i bakken. Armene er stramme
• Kurvebacken opp og ned (i sistnevnte tilfelle følger hodet bakover)
• Gjør det bra sakte ved å gjenta 10 ganger.

4. Spinal stretch

• Strekk på ryggen din på en matte eller en seng, strekk din høyre arm i skulderhøyde (den skal være vinkelrett på torso).
• Sett ditt høyre ben over beinet ditt igjen slik at det høyre kneet rører bakken. Du kan ta den i venstre hånd. Gjør litt press med hånden
• Hold stillingen i 20 sekunder, og bytt siden

5. Lateral strekking

Denne øvelsen ligner på den forrige.

• Ligger på ryggen med bena tett. Bøy knærne og ta til høyre.
• Den torso har vært skjev på bakken , som leder og armer.
• Hold i 30 sekunder og deretter gjøre det samme på den andre siden .

6. Mahometan stretching

Dette er en av de mest kjente og, for eksempel, kan det oppnås ved å fullføre en trening abdominals. Det kan også hjelpe oss til fullt strekke korsryggen.

• Press knærne og de-fot-blåser på matten.
• Løft armene og kommer til å sette hendene foran slik at de berører første . Hodet skal ligge så nær bakken som mulig.
• Hold i noen sekunder og slipp deretter av.

7. Hip Stretch

Det er viktig å lengre hele ryggen fra basen. For dette kan du trykke knærne opp til foten på bakken , hold ryggen rett.

• Ta det rette kneet fremover og trykk ballen på høyre fot.
• Legg hendene på kneet forover og ta kroppen tilbake på kneet.
• Hold posisjon 20 sekunder og gjenta med det andre benet.

8. Pond Survey

Det er også veldig effektivt for ryggsmerter.

• Liggende på baksiden, trykk sålene på føttene på bakken og hold armene dine langs kroppen.
• Løft forsiktig bekkenet , uten at skulderbladene faller av teppet Tanken er å danne en trekant med kroppen
• Hold denne posisjonen i 10 sekunder, gå ned og gjenta 5 ganger.

9. Total Stretch

Denne øvelsen kan være svært effektiv hvis vi ikke støtter ryggsmerter eller sports trening.

• Stå opp mot en vegg (eller et bord) og trykk begge hender til høyden Hips
• Senk forsiktig ryggen mens du løfter ett ben bakover.
• Målet er å holde ryggen mest parallelt med bakken og hodet "tilbake" i skuldrene
• For å hjelpe deg, kan du ta ut baken.

10. Korsbens strekking

Denne øvelsen er svært effektiv for ryggsmerter.

• Sitt med bena dine rett og ryggen rett.
• Flekk høyre ben og pass den til venstre.
• Trykk på siden av foten ved siden av låret og bruk trykket med venstre arm. Høyrehånd på bakken
• Hold i 30 sekunder og bytt side

Gå til denne artikkelen: De 9 beste strekkene som passer

11. Armstrenger

Siden kontrakter i ryggen på grunn av overarbeid er i livmorhalsområdet, kan vi strekke våre armer, skulderblad og skuldre til å slappe av i området.

• For eksempel sitter på kanten av sengen, strekk høyre arm over hodet og vri torso til venstre
• Berør sengen med høyre hånd i et øyeblikk. Gjør det samme på den andre siden
• Stående du kan strekke begge armene som om du ville berøre taket , slå dem til å danne en imaginær sirkel foran brystet, etc.

Fordelene med te og kaffe mot fet leversykdom

Foie gras er en av de største sykdommene i vår tid. Derfor utføres flere og flere studier i denne forbindelse og som tar sikte på å finne en løsning på dette problemet. Vil du vite hva er de nyeste resultatene? Kaffe og te skiller seg ut som allierte for å behandle denne sykdommen. Vi vil fortelle deg mer etter Kan kaffe hjelpe deg med å unngå fet leversykdom?

(Gode vaner)

Tips for å unngå dumme armer

Flere faktorer taper gradvis tone til kroppen. Gjennom årene mister huden kollagen. Du må vite at det er dette elementet som gir det elastisitet. Å ta og miste vekt har også en effekt på kroppen vår. Huden strekker seg, og etter en stund faller den. Svært ofte, etter å ha blitt fett, klarer vi å gå ned i vekt igjen.

(Gode vaner)