ØNsker du å holde hjernen i god form? Vurdere disse anbefalingene 7

Hjernen er et svært komplekst organ, med nervesystemet har et bredt utvalg av vitale funksjoner som garanterer våre fysiske og mentale evner.

det anses hele organismen kontrollsenter. Ikke bare er grunnlaget for hukommelse og tenkning, men han også deltar i arbeidet med andre finansielle systemer .

Men som skjer med andre deler av kroppen, sin prosess aldring medfører vesentlige endringer som kan påvirke livskvalitet.

tidens gang genererer en cellulær nedbrytning som blant annet påvirker dets evne til å segregere hormoner, opprettholde minnet og utføre annen prosess Viktig for helsen

Det som noen ikke vet, er at praksis med gode vaner gjennom livet er svært gunstig for å holde det sunt, selv i eldre år.

Forbedre stilen liv, gi den næring og med noen styrkeøvelser kan bidra til å holde unge til tross for alderen.

i denne artikkelen gir vi deg 7 tips for å starte i dag for å ta ta vare på livmorhalsen din vann. Skriv dem godt ned!

1. Øvelse

Daglig eller vanlig fysisk aktivitet har gode effekter på nervesystemet og hjernens helse.

• Øker blodsirkulasjonen, øker oksygenering av hjerneceller og forhindrer for tidlig nedbrytning.
• det også frembringer og fremmer nye hjerneforbindelser samtidig stimulere segregering av kjemikalier som fremmer velvære.
• den forhindrer atrofi hippocampus, impulsvekst og samtidig styrke kreativ tenkning.

Les også: 3 naturlige ansikts-, hånd- og kroppseksfolianter

2. Spis et balansert kosthold

Forbruket av sunn mat er den beste måten å gi hjernen med de næringsstoffene den trenger for å fungere i perfekte forhold.

En kontrollert fett diett, kolesterol og sukker kan hindre forverring kognitiv for tidlig ved å hindre utviklingen av forstyrrelser slik som hyperkolesterolemi og hypertensjon.

i tillegg er forbindelsene med visse matvarer regulere inflammatoriske prosesser i kroppen, å redusere risikoen for demens eller sykdom slik som Alzheimers

Prøv å konsumere kilder.

• høykvalitetsprotein
• omega 3 fettsyrer
• kostfiber
• Vitaminer
• Mineraler
• Antioksidanter
• Vann

3. Utføre aktiviteter som styrker deg

Selv om trening kan gi deg store fordeler å holde hjernen ung, det er også indisert å utføre styrke aktiviteter for å jobbe som kroppsdel.

Challenge sinnet med aktiviteter som involverer tenkning eller bruke kognitive evner er viktig å unngå for tidlig aldring av hjerneceller

Noen ting du kan gjøre omfatte :.

• å lære nye språk
• Les en bok
• Løs matematisk operasjon
• Spille et musikkinstrument
• Lære sanger
• Skrive

4. Hold et aktivt sosialt liv

The ensomhet er en risikofaktor for tidlig død, siden det øker depresjon og tendensen til å gjennomføre aktiviteter som setter i fare fysisk og psykisk helse.

Isolerte folk ser nedgang deres forventede levetid på opptil 10 år sammenlignet med de som har et aktivt sosialt liv.

Opprettholder sunne sosiale relasjoner, bekjemper effektivt stress, forbedrer hukommelsen og reduserer risikoen for å utvikle neurodegenerative sykdommer

5. Unngå dårlige vaner

Dårlige vaner som alkoholbruk og røyking reduserer livskvaliteten og hjernens funksjon.

Giftene i disse produktene beveger seg lett gjennom blodstrømmen og derfor påvirker cellens helse.

Begge øker risikoen for kardiovaskulære sykdommer og akselererer aldringsprosessen av organene.

6. Sov godt

Har god søvnkvalitet, ikke mindre enn 8 timer i døgnet, gir interessante fordeler for vår kognitive helse.

Funksjoner som renser hjernen, aktiveres i hvileperioden reduserer stress og lindrer stress for neste dag.

I tillegg er det viktig å konsolidere minne og produsere bestemte kjemikalier som bidrar til disse fysiologiske prosessene.

Finn også ut: Avslapningsøvelser for å sove dypt

7. Øvelse meditasjon

Meditasjonsteknikker har blitt gode allierte for hjernehelse

De hjelper til med å rydde opp tankene og direkte bekjempe ubalanser som fører til angst og stress .

Ånd deg dypt, vær stille og konsentrere deg om at mange aktiviteter er enkle måter å ta vare på hjernen din.

Som du ser, har du ikke mye å gjøre ekstraordinært for å holde hjernen ung og fri for funksjonelle problemer.

Ved å praktisere disse tipsene kan du styrke helsen din og samtidig forbedre din generelle livskvalitet.

Gjør anti-stressmeditasjon hjemme.

Folk som liker fordelene ved meditasjon blir mer tallrike. Det faktum av å være med sin "indre" gjennom denne praksisen kan være veldig tilfredsstillende Nylige studier indikerer at meditasjon bidrar til å eliminere stress, blant andre fordeler. Denne onde av XXI århundre som genererer så mange problemer i kroppen er løst gjennom meditasjon.

(Gode vaner)

Hva skjer i kroppen din når du slutter å ta sukker og alkohol i en måned?

I lang tid, vet vi at overdrevent inntak av tilsatt sukker og alkoholholdige drikkevarer har en direkte innvirkning på tilstand av fysisk helse og følelsesmessig Til tross for alle advarsler fra helsevesenet institusjoner for å gjøre folk oppmerksomme på de farene de stiller til kroppen deres når de inntar denne typen stoff, , kontrollerer mange av dem ikke og ignorere de alvorlige konsekvensene som kan utvikle seg på mellomlang eller lang sikt.

(Gode vaner)