Enkle øvelser for å styrke bena

Styrking bena er en del av skjønnheten rutine av mange kvinner som ønsker forførende og toniske ben. Men utover enkle estetikk, er det også svært viktig å ta hensyn til det faktum at bena spille en svært viktig rolle i vår helse og i driften av resten av kroppen vår, selv om ' de er også et av områdene anstrengende som raskt.

Hva vi tilbrakte timer stående eller sittende, bena fortsatt sliten og svak, da mister muskel tone og dermed produsere en sensasjon smerte som kan være svært plagsom hver dag. Generelt skyldes dette overdreven kompresjon av blodkarene og manglende bevegelse som resulterer i vannretensjon, åreknuter og opplevelser av lanseringer i beina.

Den beste måten å unngå denne typen problem, samtidig som du tar hensyn til at det er nødvendig å jobbe for å få faste ben og god blod og lymfatisk sirkulasjon som eliminerer giftstoffer og overflødig vann . For å oppnå dette målet kan noen lokaliserte øvelser hjelpe deg med å styrke beina dine veldig effektivt. Hva er fordelene med å befeste bena?

I tillegg til å få bedre ben, styrke bena Bena dine kan gi deg en bedre livskvalitet i alle henseender. Hvis du trenger mer motivasjon til å ta vare på bena, her er noen fordeler:

Når vi gjør øvelser for å styrke beina,

• vi tonifions samme tid, og gir en fin form til vår muskler, kalver, skinker og rygForbedre bena med fysisk trening, forbedrer blodsirkulasjonen,
• forbedrer venøs og lymfatisk aktivitet, begge er nøkkelen til å eliminere giftstoffer og kroppsvæsker Det hjelper
• til å forhindre skade, forbedre leddmobiliteten og revitalisere hele kroppen. Dette reduserer risikoen for føler seg sliten, fordi beina får styrke og lyshet.
• Det øker selvtillit, fordi å se de fysiske resultatene på seg gir en følelse av seier og velvære. Hva er de beste øvelsene for å styrke bena?
• Først er det jeg Det er viktig å gjøre strekning og oppvarming før og etter å gjøre disse øvelsene for å unngå mulig skade. Squats

Dette er en av de beste øvelsene for å styrke bena, i tillegg til være svært enkelt å øve hjemme

utgangsposisjon.

Stå med ryggen og hodet rett og litt fra hverandre på skuld ben

Exercise.

• Pust inn og bøy knær og hofter til ryggene når kalvene. Du kan nå ut eller legge hendene bak hodet ditt. Gå deretter tilbake for å gå tilbake til den opprinnelige posisjonen. Gjøre 20 repetisjoner De fremskritt
• Denne øvelsen er veldig enkelt og effektivt å gjøre hjemme for å styrke bena utgangsposisjon

..

stående, bena sammen, hendene på hoftene og ryggen rett.

• Trening : Flytt en fot foran deg og bøy beina litt etter litt for å danne en 90 graders vinkel. Hold posisjonen i to til tre sekunder, og gå tilbake til startposisjonen. Gjør 20 repetisjoner for hver etappe.
• Trinnene Trinnene er stor for å styrke beina, selv om trinnet er ikke nødvendigvis noe som vi alle hjemme, kan du like godt bruke en gang trappetrinn. Utgangsstilling

stod, skuldrene og ryggen rett og en fot på trinnet eller trappetrinnet

• Exercise . Hev kroppen før Benet på steget er helt rett, og det andre benet i luften. Gå deretter tilbake til den opprinnelige posisjonen og gjør det samme med de andre bena. 20 repetisjoner per bein
• Gå på nettstedet Denne øvelsen er veldig enkelt å gjøre, og er en av de mest effektive i denne rutinen utgangsposisjon

..

Stå med bena spre seg på hofter og armer bøyd foran brystet.

• Øvelse : Løft hælene vekselvis for å prøve å røre baken. Gjenta 30 ganger
• Broen Dette er en av de beste øvelsene for å tone bena, samt øke og tone glutene Startposisjon

:

Ligge ned på ryggen og bøy bena

• Øvelse: Løft bekkenet til å lage en bro, gjør 20 repetisjoner.

  ---

  

  6 Vaner som har skadet nakken din

  Smerten bak nakken påvirker nesten 67% av befolkningen. Er du en del av denne prosenten? Vet du hva vaner det gjorde vondt i nakken din? Hva forhindrer ubehaget i å fortsette? Denne smerten skyldes ofte aktiviteter relatert til gjentatte bevegelser eller lengre stillinger i nakken. Dette kan forårsake overbelastning, ligamentskader eller spasmer i nakke musklene.

  (Gode vaner)

  

  Dieting for å unngå osteoporose

  Osteoporose er en tilstand som oppstår når beinet mister sin konsistens og tetthet, utsetter det for skade og brudd. Alle bein kan bli påvirket, og det er derfor svært viktig å ta de nødvendige tiltak for å forhindre forekomsten. Legene er enige om at kvinner er mer sannsynlig å lide av osteoporose fordi deres bein er tynnere og mindre tette, og dette reduserer også bentettheten oppstår når hormonelle forandringer på overgangsalder eier denne dietten som unngår opptreden av osteoporose bør inneholde følgende elementer :.

  (Gode vaner)