Ved hjelp av en tennisball for å lindre smerten av plantar fasciitis

The plantar fascia er et tykt bånd av vevet som forbinder hælbenet til fingrene og skaper buen på foten.

Dens hovedfunksjon er å strekk foten til pute innslaget som det lider av hver bevegelse av kroppen.

Fasciitt oppstår når fascia antenner, enten på grunn av overdreven bruk, dårlig stretching eller dårlig kvalitet fottøy

Det er også vanlig hos overvektige og overvektige personer, siden den ekstra innsatsen som kreves forårsaker mikroskader i vevet.

De fleste tilfeller forekommer i voksne mellom 40 og 70, men også tidlig på idrettsutøvere

Dens viktigste symptom er smerte på fotsiden eller hælen , selv om den noen ganger strekker seg til ankelen eller fingrene.

Behandlingen er basert på bruk av smertestillende midler og anti-inf , men kan kompletteres med flere strekkøvelser.

De kan utføres med en tennisball, som hjelper til med å slappe av og styrke de berørte musklene.

I denne artikkelen vil vi dele dem med deg i detalj slik at du ikke nøler med å trene dem hver gang du føler deg ubehag.

En massasje ved å slå

Rull foten på en ball tennis er en av de beste terapi for re-utdanne og lindre smerten.

Dette gjør at en massasje og stretching med en ren kontroll for å redusere spenningen i plantar fasciitis.

Hvordan?

• Sett på en stol med ryggen rett og legg foten på tennisballen.
• Påfør forsiktig press på ballen, skyv foten mot bakken og gjør bevegelser fra forsiden til baksiden, fra tær til hæl
• Rull ballen i 30 sekunder og gjenta med den andre foten
• Gjør dette to ganger om dagen, i tre eller fire dager, opp til hva smerten er beroligende

Ikke glem å lese: Bland disse to naturlige ingrediensene for å få vakre føtter overalt xor

Bøye

For å øke styrken av føtter og støtte, er det godt å gjøre øvelser som fungerer fleksibiliteten i muskler og sener.

Følgende aktivitet tillater dem å slappe av mot smerte, men også styrker føtter, ankler og ben.

Hvordan?

• sette den røde ballen mot en vegg og lage en sving strekk.
• Deretter satte Kule på foten, holde hæl på bakken.
• Lene overkroppen på veggen for å øke strekket.
• Ta tre sakte åndedrag, hvile og gjenta 8 ganger.

Avslapningsstrekning

Med denne avslappende aktiviteten vil du kunne kombinere pustearbeid med trykk på tette områder.

Den brukes til å aktivere blodsirkulasjonen og redusere betennelse.

Med det trykk som utøves på kulen vi utføre en massasje på den myke områder av foten, ved å bringe sin

Hvordan

• Ta av, stå med en fot foran og hvil på ballen.
• Trykk på puten mellom fotens fot og tærne, men la vekten av kroppen hvile på bakbenet.
• Hold denne stillingen, ta et stort pust av luft og pust ut, mens du legger vekten på kroppen på forsiden.
• Bøy et lite kne , hold i 5 sekunder og trykk på kroppsvekten på bakbenet igjen.
• Gjenta aktiviteten med begge føttene, opptil 5 repetisjoner på hver side.

Vil du vite mer? Les: Finn ut hvorfor du bør sette sitronskall på føttene før du går i seng.

Trykkpunkt

Trykkpunkt Øvelser Fokuser på Avslapning av kroppens muskler nederste del av føttene.

Kulen kan da plasseres like under det området der smerten er konsentrert.

Hvordan

• Sett tennisballen under fotkulen og trykk godt i 10 sekunder
• Endre posisjonskulen, til den øvre eller nedre delen av foten og gjenta øvelsen.
• Det er godt å starte på punktene som ligger nær tærens base og flytte ballen litt etter litt til

Som du kan se, kan en enkel tennisball bli det beste verktøyet for å trene og styrke føttene.

Ved skade, løk eller horn, Denne typen øvelser kan gi følelse av lettelse, selv om andre komplementære behandlinger er anbefalt. Følg alle instruksjonene som er gitt her, for ikke å gjøre problemet verre.

5 øVelser som hjelper lindre knesmerter

Smerten knærne er veldig vanlig, både hos barn enn hos eldre mennesker Det finnes et uendelig antall årsaker som kan forårsake dette onde vesen, slik som :. fedme lesjoner muskel faller osteoporose aldring smerten er forårsaket av slitasje av brusk som dekker overfladiske kneledd. Ofte ubehag blir så intens at det fører til problemer med mobilitet.

(Omsorg)

7 Problemer knyttet til svekket immunforsvar

Beskytte kroppen mot skadelige stoffer som kalles antigener, som bærer virus, bakterier, giftstoffer og alle typer fremmede stoffer som kan skade helsen Den består av lymfoid vev, som tilhører benmarg, lymfeknuter, som inngår i fordøyelseskanalen og mandlene. I tillegg har det vist seg at visse proteiner og blodceller også er relatert til disse funksjonene i kroppen.

(Omsorg)