Vi ønsker å kunne trene kroppen vår på en enkel og rask måte å ha en god fasthet på nivå av mageområdet
For å komme dit, for å ha denne flate magen, trenger du et godt kosthold og fremfor alt å være konstant.
Men vis at det ikke gjør det Det er ikke alltid obligatorisk å gå på treningsstudio eller bruke komplekse maskiner til å jobbe med abs.
I virkeligheten, og så nysgjerrig som mulig, trenger du fire minutter på et stille sted. ryddet i rommet ditt eller din stue.
Tror du det er et mirakel? En annen strategi for en treningsguru som søker beryktet med sine innovative rettsmidler? Ikke i det hele tatt
Vi snakker om Tabata-metoden, utviklet av en japansk forsker
Vi er sikker på at det vil være svært nyttig og interessant
Izumi Tabata er en japansk forsker som har blitt en referanse i idrettsvitenskapens verden i dag.
På 1990-tallet konkluderte han med at en av de beste måtene å å miste vekt og få fasthet var i kombinasjon av aerob aktivitet og anaerob aktivitet.
Discover 6 øvelser du kan gjøre hjemme for å forbedre din helse
i sammendraget, protokollen eller Tabata metoden er basert på følgende linjer:
Hvis du ikke er vant til å utføre høy intensitetsøvelser, er det best å gå på treningsstudio for du delta.
Om bord abdominal Tabata-metoden kan i seg selv i å gjøre et langsommere tempo og innenfor sine egne begrensninger.
Enhver som er god idrettsutøver, vet at korte, høyintensitetsøvelser forbedrer kardiovaskulær kapasitet. Hvis du gjør dem med gode intervaller og hver dag, om to måneder, får du gode resultater. Men vær så snill: du må være konstant og pass på at du ikke går
utover Dine egne evner Hvis du er for trøtt og føler deg kvalm, er det bedre at du stopper. Det er nok å tilbringe fire minutter på disse enkle øvelsene. Det er enkelt.
Vi forklarer hvordan du gjør det.
1. Begynn med å varme opp litt
hoppe tau i noen sekunder eller bare strekke bena eller magen. På denne måten vil du unngå plutselige smerter eller overbelastning i beina.
Oppdag: 3 enkle og effektive øvelser for faste lår og kalver
2. Strekk magen din
Etter oppvarming,
Stå opp, knær stramt
Når du er i pumpeposisjonen,
Lig på ryggen og strekk armene dine
Idealet er
gjør en serie øvelser i 4 minutter i god tempo og uten å stoppe. Sett på musikk og gjør det hver dag, men alltid pass på å respektere dine grenser. Etter flere uker vil magen bli fast og jevn.
Motivated-e?
7 Matvarer som påvirker guthelsen din
Visste du at mat med høyt fett øker surhetsnivået i magen og kan irritere tarmene i tillegg til å forårsake tilbakeløp? ? I tillegg langsiktig, denne drift metabolske forstyrrelser. Tarmen spille en svært viktig rolle i vår helse. Gjennom sine funksjoner, næringsopptak prosessen innser dermed fjerning sløsing som kroppen ikke trenger.
Skal vi spise vitamin D i tillegg?
Vitamin D spiller en viktig rolle i vår kropp . Det bidrar til å absorbere kalsium. Det spiller også en vesentlig rolle ved nerve, muskel og immun. D-vitaminmangel kan dermed føre til alvorlige benproblemer som osteoporose og rakitt. ut i denne artikkelen det beste tidspunktet for å konsumere vitamin D, og hvor .