Før du snakker konkret om å spise mel Om kvelden må vi forstå hvordan hormoner fungerer og hvilken rolle de spiller i vårt daglige liv.
Folk som lider av fedme har en tendens til å føle seg for angst eller avhengighet, men ikke på sult. Dette skyldes overdreven sekresjon av et stoff som kalles serotonin.
Dette hormonet har forskjellige funksjoner, blant annet vi finner det for å regulere appetitten , som styrer kroppstemperaturen og regulerer de perceptive funksjonene
Serotonin styres av to områder av hjernen: pinealkirtlen og hypothalamus. Disse to regionene arbeider i forhold til lys og mørke.
Derfor er serotonin et hormon som er mer aktivt i løpet av dagens timer. Så snart som natten faller, faller produksjonen og det kan føre til depresjon, nervøsitet, selv angst.
Dette betyr at vi er mer tilbøyelige til å bli tiltrukket med mat om kvelden enn om morgenen. Men dette hormons rolle stopper ikke der. Det hjelper oss også med å velge maten vi vil konsumere. Selvfølgelig, i tilfelle vi nettopp har nevnt, får det oss ikke til å velge frukt eller grønnsaker, men heller for matvarer fylt med karbohydrater, fett og salt.
Se også: 4 teknikker for å bekjempe angst
mel og depresjon
Hvis disse matvarene har antidepressiva og beroligende virkninger
, er de også svært dårlige for vår helse, spesielt når vi har forbruker om kvelden Tristhet og frustrasjon går hånd i hånd med det ukontrollerte behovet for å spise mel på kvelden. Inntak av raffinerte karbohydrater forårsaker imidlertid betydelig vektøkning og problemer med å miste vekt.
Å spise mat som inneholder mel på kvelden er derfor ikke en dårlig vane i seg selv. Problemet ligger som alltid i mengder vi spiser
. Og hvis vi går til sengs rett etter våre kalori måltider og vi gjør ingen fysisk aktivitet som tillater oss å redusere kaloriene vi får i akkurat den situasjonen blir komplisert. Som mel er fordøyd sakte av vår kropp, kan de forårsake mage og tarm problemer, slik som surhet, flatulens, forstoppelse, blant andre.
Videre
er det viktig å heve det faktum at disse matvarene inneholder mel generere også en stor avhengighet. Når vi føler et stort behov for å spise, vi ofte velger pasta, brød eller kaker. Disse matvarer har evnen til å tilfredsstille oss, sikkert, men fremfor alt de tillater oss å roe nervene og berolige vår sorg.
Vi foreslår at du gitt for å eliminere karbohydrater fra kosten din
men redusere delene du inntar, spesielt om kvelden. Omvendt er disse matene gode hvis de blir konsumert til frokost og lunsj, fordi de gir oss den energien som er nødvendig for å oppnå alle våre daglige aktiviteter, og at vi har fritid for å brenne dem som vår dag.
Dette er ikke tilfelle om kvelden. Vi trenger ikke noe drivstoff til å sove.
Tvert imot:
Vi trenger lett fordøyelige matvarer, som grønnsaker eller frukt . På denne måten vil vi legge oss til sengs og føle lettere, og vi vil være i stand til å sove lettere. Hvordan unngå trangen til å spise mat som inneholder måltider om kvelden?
Det er noen tips som kan hjelpe deg å unngå å spise alt og alt om kvelden.
På denne måten vil du Fjern gradvis melene fra middager, og du vil kunne gå ned i vekt mye lettere.
1. Trening
Videre virker det som en ekte medisin som lindrer vår sinnstilstand.
Med en halv time med sport av dag, vi kan bedre kontrollere vår angst, stress og i så fall vår depresjon. 2. Å spise mer frukt
Disse matene tillater oss å kontrollere vår blodsukker og være godt utmattet. I tillegg gir de oss vann, fiber og vitaminer i store mengder.
3 . Drikker mye vann.
I stedet for å drikke sunne væsker, kaster vi oss på de første stykkene mat vi ser. Si Vi holder oss ordentlig hydrert hele dagen, det er sannsynlig at vi ikke har samme matbehov en gang om kvelden.
Vi anbefaler at du leser: 5 deilige måter å endre måten du drikker på. vann
4. Lytte til kroppen din
For å finne ut i hvilken tilstand du er når sult slår deg, kan du analysere hva du vil spise.
Hvis ditt første svar er "en kake" eller "en tallerken med pommes frites", er appetitten din absolutt ikke i tvil i denne historien. Hvis dette var tilfelle, kan du spise noen mat som ville komme til side.
5. Ikke systematisk fylle magen med mat
Vi misbruker ofte mat fordi vi Vi vet ikke hvordan du skal dosere godt, eller fordi vi spiser mye for fort, og magen vår har ikke tid til å rapportere at den er full.
Tygge hver bit av middagen og ta pauser mellom retter .
9 Matvarer som ikke trenger å kjøles for å holde
Vi kan ikke nekte at kjøleskapet er en av husholdningsapparatene vi bruker mest i hjemmet. Dette er et uunnværlig verktøy for å forlenge levetiden til mange matvarer Ofte fordi lave temperaturer kan være kjent for å forhindre vekst av bakterier som akselererer nedbrytingen av mat, tar vi beslutningen om å lagre nesten all maten vi kjøper for å gjøre avsetninger for uken eller til og med måneden Det du bør vite er at ved å sette all maten i kjøleskapet, gjør vi en feil.
6 Utrolige fordeler med hoppetau, som du sikkert ikke visste
Hoppetrekk kan fremkalle dine øyeblikk av barndommen, men sannheten er at det er en av de mest komplette kardiovaskulære øvelsene som man kan øve Denne enkle aktiviteten som synes å være barnas spill kan holde deg i god form og øke din fysiske motstand sterkt. Dessuten er det det ideelle komplementet til visse sports- eller sportsprogrammer.