3 Nysgjerrige strategier som vil appellere til hjernen for søvnløshet
Vi vet alle at vår hjerne regulerer syklusene av søvnvåkningen ved å harmonisere med tidsplanene for 'mørke og lys'.
Ved første øyekast virker dette enkelt, men dette er ikke alltid respektert, og det er her problemet oppstår.
Hvis alt fungerte bra, ville det være nok å vente på natt å sove, lukk øynene dine i et rolig og mørkt rom og fall inn i en dyp søvn på 8 timer. Folk som lider av kronisk eller sporadisk søvnløshet vet at slik magi ikke skjer så lett .
det er ikke nok at det er 11:00 på natten for å sove som kaller oss.
faktisk, noen ganger, selv det faktum av å føle utmattet-e av sinn og kropp synes ikke nok å sove. Hva skjer i hjernen vår slik at det ikke er i stand til å tilfredsstille et slikt biologisk behov?
Det er mange faktorer, det vet vi. Noen ganger er det alder; ved andre tider er det sykdommer som diabetes, leddgikt, kronisk tretthet, fibromyalgi, etc.
I denne artikkelen vil vi gå inn på dette emnet med tre tips som du kanskje ikke vet.
Vi ønsker å tilby deg 3 nøkler som er spesielt relatert til forholdet mellom hjernen og søvn,
, og som kan hjelpe deg å sove litt bedre. 1. De blå anti-lys briller for å ta vare på hjernen din
Denne informasjonen er svært interessant.
Alle elektroniske enheter vi bruker i hverdagen, for eksempel datamaskin, mobiltelefon og tablet avgir et spektrum
Blått lys som har stor påvirkning på hjernen vår Det er et veldig sterkt stimulerende middel. Det reduserer produksjonen av melatonin, søvnhormonet som er utgitt etter eksponering for mørke.
- Så, hvis du har en vane med å jobbe sent på kvelden på datamaskinen eller ser en film eller TV-serie,
- bruk blå lette beskyttelsesbriller for å blokkere skadelige bølger for øynene dine. Faktisk trenger du bare å bruke disse brillene i 3 timer før du sover merke effektene.
- Vær også klar over at jo eldre du blir, jo mindre du produserer melatonin.
Hvis dette, legger vi virkningen av elektroniske enheter, forstår vi hvorfor det er stadig vanskeligere å for å finne søvn
Ikke nøl med å konsultere øyeologen din for å finne ut om du trenger denne typen briller
Oppdag også: 7 enkle øvelser for å ta vare på øynene dine og unngå hodepine
2. Ja til visse matvarer før sengetid
Mange mennesker lever dette: de legger seg ned og sove på et øyeblikk, men etter en time, en og en halv time, de våkner opp og er aktive og gjør triks
Hvis du lever dette regelmessig, er det svært mulig at du trenger
- for å stabilisere glukosenivåene i blodet for å stabilere resten, uten å lide av disse toppene av katastrofalt fall For å unngå dette, kan du gjøre en liten test: 10 minutter før du legger deg, ta et glass varmt vann med en sjenerøs skje med økologisk honninghunne. Bare gjør et lite eksperiment og se hvordan det fungerer hjemme.
- Det er mennesker som kan lide den motsatte effekten og våkne opp. Andre ser imidlertid positive effekter. Hvis det er tilfelle, vet du at det er fallet i glukose nivåene som vekker deg opp.
3. Kontroller ditt "vandrende" sinn
Når vi sover, sover en del av vår hjerne også. Vi sier "noen" fordi
for det meste, det tar fordel av vår bevisstløshet å utføre flere vedlikeholdsoppgaver.
Blant de deler av hjernen sover, vi finner den bakre cingulate cortex, prefrontal cortex median og dårligere parietal cortex. disse områder av hjernen regulere psykologiske dynamikk som selvbevissthet, selvbiografisk tenkning, analytiske sinn og også tankene vandre.
- Når en person sover dypt, disse " regioner "er deaktivert hjemme. Mange mennesker som lider av søvnløshet, har høy hjerneaktivitet på disse områdene.
Årsaken? Den uberegnelige tankene stopper aldri "vandrende" å tenke på hva vi gjorde eller ikke, til hva som vil bli gjort neste dag, at dette, eller at personen fortalte oss hva bekymringer at du har lest eller sett på TV ... - dette sinn og tilbake er ofte en årsak til stress og angst, og det er en ond sirkel som er svært vanskelig å bryte eller stoppe
- For å oppnå dette,
- må man lage vaner. For eksempel, to timer før sengetid, kan du ta en avslappende dusj og lese en bok
- Se også :. Hvordan regulere melatonin og sove bedre Du må fortelle deg selv at du gjør vil tenke på noe, vil vi være begrenset til å navigere i sin bok, for å gå med en annen historie fra vår.
det er viktig å hvile sinnet.
ikke nøl med å Prøv disse enkle tipsene for å se resultatene de har på deg.
Hovedbilde av © wikiHow.com
Dyrking av aromatiske planter hjemme er en strålende ide . De er både motstandsdyktige mot kulde og varme, og de trenger ikke en jord rik på næringsstoffer for å vokse og vare over tid. De vil dessuten bidra til å skape en vakker hjemme med sine utsøkte parfymer og skjønnhet. For å dyrke dem, trenger du ikke å ha en veldig stor landforlengelse eller investere mye penger Det er imidlertid viktig å velge et hageområde som passer for hver plante: Frøet vil være ansvarlig for plantens farge, dens tekstur og til og med dens duft.
Behandle muskel smerte uten analgetikk
For mange mennesker, er muskelsmerter deres dagligdag. Det stillesittende livet, ende opp mot datamaskinen mer enn 8 timer på rad, trinn Å trene og sove dårlig er noen av årsakene til disse genene, noe som ofte hindrer oss fra å gjøre våre aktiviteter. I denne artikkelen vil vi forklare hvordan man skal håndtere muskelsmerter uten å benytte smertestillende midler.
