Ta denne testen for å vite nivået av angst
Angst ... Vi lider alle i vårt liv, mer eller mindre sterkt. Det er en følelse som kan være begrunnet i små doser, fordi det holder oss våken, som om stimulert. Men hvis det er kronisk, kan det være ekstremt skadelig. Er du innenfor en fornuftig angstgrense, eller har du allerede krysset den gule linjen, farlig for helsen din? Du er akkurat nå oppdag det med denne svært enkle testen!
Angsttest
Denne testen er veldig enkel og er basert på illustrasjoner. Takket være ham, vil du se alle de små trinnene som danner et overflod av angst, og at du må ta hensyn til: fysiske symptomer, kognitive symptomer, atferdsmessig mv. Det er normalt at på visse tider av året vårt angstnivå er høyere enn andre på grunn av personlige faktorer. Men vær forsiktig med å kontrollere din angst godt, og lære å håndtere det. Hvis du får en høy poengsum på denne testen, vil det bety at det er på tide å gjøre noen endringer, prioritere og viktigst, tenk på deg!
Vi inviterer deg til å ta vare på deg selv, å elske deg mer, å være glad og å holde opp moralen hver dag. For å lære mer om angstnivået, inviterer vi deg til å gjøre denne enkle testen. Fangepapir og en penn, og la oss gå!
en. Kognitive symptomer Skala
a) Jeg har problemer med å konsentrere:
- Aldri (0 poeng)
- Av og til (2 poeng)
- Ofte (3 poeng)
- Alltid (4 poeng)
b) Jeg ser bare det negative aspektet av ting, jeg forventer alltid negative ting før positive ting:
- Aldri (0 poeng)
- Fra tid til annen (2 poeng)
- Ofte (3 poeng)
- Alltid (4 poeng)
c) Jeg har ofte tap av minne:
- Aldri (0 poeng)
- fra tid til annen (2 poeng)
- ofte (3 poeng)
- Alltid (4 poeng)
d) jeg har ofte mørke tanker:
- Aldri (0 poeng )
- Fra tid til annen (2 poeng)
- Ofte (3 poeng)
- Alltid (4 poeng)
e) Jeg har problemer med å ta avgjørelser, jeg tenker ofte for mye før du gjør noe:
- Aldri (0 poeng)
- Av og til (2 poeng)
- Ofte (3 poeng)
- Alltid (4 poeng)
2. Omfanget av atferdsmessige symptomer
a) Jeg spiser ofte å roe min angst:
- Aldri (0 poeng)
- Fra tid til annen (2 poeng)
- Ofte (3 poeng)
- Alltid (4 poeng)
b) jeg foretrekker ofte å unngå visse situasjoner som møter meg:
- aldri (0 poeng)
- fra tid til annen (2 poeng)
- ofte (3 poeng)
- Alltid (4 poeng)
c) jeg har noen nervøse tics: jeg ofte bevege beina mine, jeg biter neglene mine, jeg fikle med håret mitt ...
- Aldri (0 poeng)
- Av og til (2 poeng)
- Ofte (3 poeng)
- Alltid (4 poeng)
d) Ofte faller jeg objekter som jeg holder inn hendene mine
- aldri (0 poeng)
- Fra tid til annen (2 poeng)
- Ofte (3 poeng)
- alltid (4 poeng)
e) jeg mye problemer med å sovne om kvelden, fortsetter jeg å gå tilbake til sengs:
- Aldri (0 poeng)
- Hver nå og da (2 poeng)
- Ofte (3 poeng)
- Alltid (4 poeng)
f) jeg gråter veldig ofte
- Aldri (0 poeng)
- Fra tid til annen (2 poeng)
- ofte (3 poeng)
- Alltid (4 poeng)
3. Omfanget av fysiske symptomer
a) Jeg har ofte følelser av angst eller angst:
- Aldri (0 poeng)
- Av og til (2 poeng)
- Ofte (3 poeng)
- Alltid (4 poeng)
b) Jeg er aldri rolig, jeg er alltid nervøs:
- Aldri (0 poeng)
- Av og til (2 poeng)
- Ofte (3 poeng)
- Alltid (4 poeng)
c) Jeg gjør ofte takykardi:
- Aldri (0 poeng)
- Av og til (2 poeng)
- Ofte (3 poeng)
- Alltid (4 poeng)
d) Jeg slutter alltid dagene mine veldig slitne, jeg har inntrykk av at jeg ikke kunne komme opp dagen etter:
- Aldri (0 poeng)
- Av og til (2 poeng)
- Ofte (3 poeng )
- Alltid (4 poeng)
e) Jeg har mange søvnproblemer, jeg sover dårlig om natten og jeg sovner, uten å innse det i løpet av dagen:
- Aldri (0 poeng)
- Av og til (2 poeng)
- Ofte (3 poeng)
- Alltid (4 poeng)
f) Nesten hver dag har jeg problemer hode, nakke, tilbake ... :
- Aldri (0 poeng)
- Av og til (2 tegn)
- Ofte (3 tegn)
- Alltid (4 tegn)
Tolkning av angststesten
0 til 18 poeng - Ingen angst
Det er mulig at du noen ganger er litt mer nervøs enn vanlig. Men ditt svar på stressende situasjoner er tilstrekkelig og helt normalt. Det er flott!
Fra 19 til 36 poeng - Nivå av mild eller moderat angst
Du er innenfor grensene for normalitet. Men du må være forsiktig fordi selv om det ikke er et høyt angstnivå, må du raskt sette grenser slik at du ikke kommer inn i for mye stress. Du har en normal angstnivå, men fortsett å tenke på helsen din, og behovet for å håndtere dine følelser godt.
Fra 37 til 54 poeng - Høy angst
Oppmerksomhet. Du lider av et angstnivå som er altfor høyt. Det er på tide å gjøre endringer i livet ditt, for å flytte og innse at det er mange aspekter av livet ditt som du må forbedre. Hvis du ikke gjør det, vil helsen din bli påvirket. Hvis du ikke er forsiktig, har du svært følelsesmessige og helseproblemer. Begynn å ta livet på høyre side, få hjelp, og gjør de riktige endringene!
5 Strekninger for å lindre ryggsmerter naturlig
Lumbelsmerter er et svært vanlig problem i den nåværende befolkningen, da stillesittende livsstil og bruk av elektroniske enheter påvirker deres utseende. Denne symptomatologien kan skyldes mange lidelser, men de fleste tilfeller skyldes dårlige stillinger når man arbeider eller går. Det er preget av en følelse av spenning og stivhet nedre rygg, noen ganger med prikkende og bevegelsesvansker Hvis dette styres med litt hvile og smertestillende, må mange håndtere det på en gjentakende og kronisk måte.
De 5 beste øvelsene for å styrke ryggen
Hvis vi ikke er vant til å spille sport, er det viktig å ikke tvinge og gå gradvis for å unngå skader på ryggen og resten av kroppen. Tilbakestøtningsøvelser hjelper ikke bare muskler i dette området av kroppen, de hjelper også til med å forhindre skader og smerter. De hjelper til med å forbedre kroppsstilling mens stabilisering av ryggraden for å forhindre fremtidige kroniske problemer Hvis mange mennesker har en tendens til å fokusere på områder som mage og ben, er det viktig å bruke minst et par minutter til å jobber i dette området.
