Avspenningsøvelser for dyp søvn
Mangel på søvn er ett av problemene den vanligste strøm. det er viktig å hvile daglig for å gjenvinne styrke, fornye vev og la til side stress.
i den følgende artikkelen vil du oppdage avspenningsøvelser som går lar deg sove godt.
Sovetid er hellig
Du må vite at ånden er veldig kraftig, og det kan være bra eller dårlig. Vi kan forbedre eller forverre situasjonen, ifølge vår måte å tenke på.
I spesielle tilfelle av søvn, er det ikke bare ikke sette hodet på en pute og vente på søvnen til å skje.
dette er for å slappe av, å føle en herlig følelse som gjør oss en tur til 180 ° C
Det er mange naturlige tips om hvordan å sove godt.
Disse midler bidra til å unngå å bruke narkotika eller sirup, eller å måtte forlate TV på.
Disse vaner kan være skadelig for helsen, og i tilfelle av narkotika, genererer de avhengighet.
det er anbefales ikke å se filmer, serier eller TV-programmer som viser vold som det sentrale nervesystemet blir ubalansert og spent under søvn.
Vær også oppmerksom på at hvis du sjekker dine meldinger eller sosiale nettverk like før søvn Ir, det blir vanskeligere å sove.
Det anbefales at du forlater denne enheten så langt som mulig fra sengen din, og deaktiver internett.
En annen paragraf bør være viet til dårlig bruk av rommet og spesielt sengen, hvor man noen ganger tar den dårlige vane med å revidere eller jobbe.
Sengen bør ikke være brukt til jobb eller studie, husk!
Til slutt, dietten er relatert til hvordan du sover og hviler.
Hvis middagen din var stor, og rik på fett og sukker, eller hvis du har drukket alkohol eller kaffe, vente noen timer før du kan slappe av som den skal.
er det viktig å spise middag tidlig (ca to timer før du til sengs), men også spiser lite, ikke for å tjene deg opp og drikke en brygge med urter, mye sunnere enn koffein.
foretrekker rå og ikke over tilberedt mat, eller spise den i små mengder
Avslappingstrening for å kunne sove hele natten
For å nyte søvntidene er det ikke en innfall, men en nødvendighet.
Lad tankene dine med positive tanker og slappe dypt.
Hvis du nyte en avslappet søvn, kan du la ut stress, overdreven trøtthet, muskelsmerter, bekymringer , angst og nervøsitet.
for å oppnå dette, det er en meditasjonsteknikk som har mange fordeler og kan hjelpe deg å rydde opp eller behandle noen smerte hvis du øver for iherdig.
tenker på at i begynnelsen, ånden vil avvise praksis, og du vil ha noen problemer med å slappe av, men ikke tvinge den situasjonen, ikke får opprørt og ikke gi opp.
Hvis du er vant til andre teknikker for å sove (som TV eller narkotika), vil det be om en respons på naturlige metoder, men ikke bekymre deg, fordi før eller senere vil du komme dit.
Utdanne tankene dine meditere, for b Sov om natten og lykkes i alt du gjør. For å gjøre dette, følg disse trinnene:
Spis lys
Vi har allerede fortalt deg om konsekvensene av en middag som er for tung til å fordøye om kvelden.
Hvis kroppen din jobber med fordøyelsen, kan det ikke gjøre noe mer.
Derfor, hvis du bare legger deg til sengs på dette tidspunktet, vil du føle deg veldig tung om morgenen, og du vil ha en tendens til å våkne midt om natten.
Få en massasje
Trykk på fingrene på hodebunnen fra pannen til nakken.
Det er små ting som kan gjøre det enklere for deg, eller Du kan spørre en elsket til å hjelpe deg på områder du ikke kan nå.
Sett stille musikk.
Hvis du bor i byen, er du sannsynligvis allerede vant til lyder, men det gir ikke mening ikke si at de er gode for helsen din
Sett stille musikk, som de som brukes i meditasjon eller yoga klasser, i hinduistisk, buddhistisk eller kinesisk stil.
Du kan også lytte til klassisk musikk. Det er musikk som minner deg om bestemte naturens lyder, som fuglesang, en elv eller regn på fossen.
Prøv en av disse alternativene til du finner den som hjelper deg mer å slappe av!
Pust bevisst
Puste er for viktig for å bli tatt lett. Før du går i seng, sitte på kanten av sengen, med ryggen rett og skuldrene dine litt til baksiden.
Pust dypt gjennom nesen tre ganger (du kan lukke øynene for å slappe av enda mer
Ved hvert utløp, forestill deg at du eliminerer spenning, stress og bekymring.
Når du inhalerer, tenk på et mykt, rolig lys som sprer seg i kroppen din.
Flytt føttene og hendene
I samme posisjon beveger du føttene opp og ned, til sidene og gjør sirkler med anklene dine
Gjør det samme med hendene og håndleddene og du vil se at resultatene blir gode.
Du vil gå og legge deg glad og avslappet ... og du vil sove som en baby!
Vi snakker om en demens Generelt sett, når forekommer en forverring av personens mentale kapasitet. Det blir vanskelig å ha et selvstendig liv, og pasienten lider av tap av minne, orientering og grunn. den vanligste typen av demens er utvilsomt Alzheimers sykdom. imidlertid slag kan også føre til utvikling av demens.
Hjemmelagde oppskrifter for å eliminere dårlig ånde
Vi ser alltid i annonser av menn og kvinner med frisk pust etter bruk av denne eller den tannkrem. Men faktisk er det ubrukelig å gjøre store utgifter for å kjøpe disse produktene som ikke alltid inneholder sunne ingredienser. Hvis du har dårlig ånde, ikke nøl med å lese denne artikkelen der du finner hjemmelagde oppskrifter for å eliminere dårlig ånde!
