ØVelser for urininkontinens hos kvinner
Urininkontinens, eller ufrivillig tap av urin, er et helseproblem som rammer 30% av voksne kvinner. Det er uten tvil en stor bekymring og forlegenhet for de som lider av det. Det er viktig å vite at i de fleste tilfeller, disse problemene er knyttet til defekte musklene i bekkenet, dettesom betyr at de kan være jobbe igjen for å tone dem opp. Dette vil tillate oss å betjene dem riktig
Flere faktorer har sin del av ansvaret for urininkontinens:
- ende bestanddeler som irriterer blære, , slik som koffein eller alkohol
- Forstoppelse: Forstoppelse tvinger oss til å tvinge på bekkenmusklene hver dag. Det er derfor viktig å forbedre tarmfunksjonen
- fedme. Overflødig vekt bidrar til å forverre mange helseproblemer, blant inkontinens
- De aggressive sport. Sporten er veldig sunn og anbefales, men det bør helst gjøres med øvelser som ikke gir stor innvirkning på kroppen. Så velg å gå eller svømme, for eksempel. Men unngå løping eller aerobic, og ikke danse øvelser som involverer hopp og lunges
- Menopause: .. hormonelle endringene føre til tap av muskel fleksibilitet
- Drugs diuretika: vanndrivende medikamenter irritere blæren og forverre urinlekkasje
- drikking væsker i ettermiddag er det viktig å drikke rikelig med væske, men de fleste gjør det i morgen..
- graviditeten og vaginal fødsel: vekten av fosteret i mors liv og passasjen av barnet gjennom skjeden under fødselen vil svekke våre muskler midlertidig. Hvis øvelsene blir utført på riktig måte, og hvis vi ikke har brå øvelser etter fødsel, kan med hell gjenopprette funksjon av våre muskler
- Stress. Stress er svøpe vår tid. Det forverrer helseproblemene vi har. Faktisk hindrer det oss i å få kontroll over kroppen vår. Når du lider av stress, er det viktig å være oppmerksom på effekten på bekkenes beinmuskulatur. Slapp av hvis du legger merke til spenning i kroppen din.
Bekkenets bevegelsesmuskler går fra puben til sakrummet. De gir støtte til kjønnsorganene, blæren og endetarmen. Som alle muskler, de svekker over tid, spenninger og forhold som er nevnt ovenfor. Så de trenger trening for å holde smidig og tonet.
Hva er disse øvelsene mot urininkontinens?
det første trinnet er for å lære å kontrollere muskel sammentrekning i underlivet. for å gjøre dette, må vi etterligne bevegelsen vi gjør når vi går på toalettet. Så vi kan gjøre dette sammentrekning, og så får vi se hvordan musklene fungerer, mens andre deler av kroppen ikke skal bli anstrengt (mage, rumpe, etc.). Under sammentrekningen må du puste dypt uten å holde pusten. Dette er grunnlaget for øvelser.
Merk: Når du går på toalettet for å urinere, kan du stoppe urinstrømmen. Deretter slapper du av musklene igjen og fortsetter å urinere. Bare gjør det en gang: Dette vil tillate deg å se hvilke muskler som fungerer. Da trenger du ikke å gjenta denne prosessen for ofte fordi det kan være dårlig for helsen din.
Hvordan gjør du det?
- Sakte kontrakt musklene dine til det maksimale. Hold denne posisjonen i 5 sekunder, og slipp deretter.
- Gjenta denne bevegelsen 10 ganger. Gjør denne øvelsen i løpet av dagen, helst tre ganger om dagen.
- Når du har mer praksis, kan du gjøre denne øvelsen mye raskere ved kontrahering og slippe kontinuerlig ...
- Over tid, du vil gradvis få opptil 20 sammentrekninger
Hvor og når kan vi gjøre dem?
Denne øvelsen vil gjentas kontinuerlig. Faktisk kan vi gjøre det hvor og når vi vil! Videre kan vi knytte den til en av våre daglige aktiviteter, i køen, foran TV, etc.
Øvelser kan praktiseres i alle stillinger: står, ligger, sitter, knelder, etc. Hvis vi gjør disse øvelsene hver dag, vil vi se en forbedring etter en halv og en halv måned.
Fotografier med glede av avslappende musikk og ilyoungko.
6 Måter å styrke kroppen din uten å bruke maskiner eller vekt
For å styrke musklene er det ikke viktig å følge et program i et treningsstudio. Faktisk bare vet å bruke alle deler av kroppen naturlig og trygt. Selv om vi kombinerer maskiner og vekten til en mer velformede kropp og sterke, de er ikke så langt for å utvikle muskelmassen Med grunnleggende øvelser som er enkle å gjøre hjemme, kan du utforme en komplett treningsplan for å oppnå den formen vi alle vil ha.
Denne støyen vi hører i magen når vi er sultne , forekommer ikke bare når vi vil spise, men også i andre tilfeller. Mens mange tror at sult er den eneste årsaken, er det faktisk mange grunner til at vår mage grumbles fra tid til annen. Lær mer om dette i denne artikkelen! Før du begynner, bli kjent med fordøyelsessystemet ditt bedre Det er alltid godt å huske hva vi lærte i skolen om magen vår, og vårt fordøyelsessystem generelt.
