Yoga strekker til å lindre isjias

The Isjias er en svært vanlig lidelse som påvirker nedre rygg, skinker og øvre ben.

Dette skyldes irritasjon av skiasnerven på grunn av overdreven trykk, traumer eller

Denne tilstanden ledsages ofte av en følelse av svakhet, prikkende, brennende eller til og med begrensning av bevegelseskapasiteten til den berørte personen.

Smerter manifesterer seg på en skummel måte og har en tendens til å bli verre over tid, spesielt når den berørte pasienten ligger nede, nyser eller går i lang tid.

Heldigvis er det naturlige rettsmidler som bidrar til å berolige disse symptomene og øke utvinningen I resten av denne artikkelen vil vi avsløre noen yoga strekker som er fokusert på denne delen av kroppen for å berolige smerten.

Strekningen av storetåen

strekke seg store tåen, en kjent posisjon som den

Padangusthasana Supta er et yoga posisjon som tillater arbeids sener, hofter og ankler. det stimulerer blodsirkulasjonen strømnings torso og redusere ubehag forårsaket av premenstruelt syndrom, ved isjias og smerter i korsryggen.

ikke praktisere denne posisjonen hvis du har tibial hamstringskade eller blodtrykk.

Hvordan lage denne øvelsen?

Ligg på en matte utformet for yoga, med beina rett og tett.

• Brett ditt høyre ben til brystet, og legg et tau på utsiden av foten din.
• Strek benet og hold tauet med begge hender, mens du strekker beinet til det maksimale.
• Ta med høy forsiktighet tilbake ditt høyre ben til sin opprinnelige posisjon og gjenta øvelsen med det andre benet.
• Konsentrere deg om pusten din og prøver å holde hver positur i 30 sekunder
• ikke glem å lese. Slik naturlig lindre ryggsmerter

opp ned hunden

hunden opp ned, eller

Adho Mukha shvanasana, er en av de mest brukte for å strekke og varme opp legemet ved nybegynner yoga stillinger. den fokuserer primært på tibiale hasesenemusklene, lats, rumpe, synergistiske og stabilisatorer.

Å gjøre det regelmessig bidrar til å styrke hele kroppen, spesielt i armene, bena og føttene.

Slik utfører du denne øvelsen.

Få på alle fire, føttene skilt til bredden av beina hofter og palmer hviler godt på bakken.

• Støt deg selv på føttene dine og løft kroppen din slik at du er i fotografens stilling.
• Unngå å bøye ryggen for mye, siden du kunne trekke på feil muskler.
• Løft dine ribber å ha en fast stilling av skuldrene og ryggraden.
• Pek halebenet mot dine hæler og legg press på innsiden og utsiden av føttene.
• Hold denne stillingen i 30 sekunder, og slipp deretter ut.
• vidvinkel

vidvinkel, eller

Parsvakonasana, er en holdning som strekker seg på begge sider av kroppen og hjelper oss å jobbe musklene i bena og bekkenet. Slik utfører du denne øvelsen

Stå opp for å skille føttene dine. Vri høyre fot slik at den er vinkelrett på venstre ben.

• Hold på utsiden av venstre fot og bøy høyre kne slik at låret er parallelt med bakken og at kneet er justert med ankelen din.
• Trykk på høyre albue på høyre kne, og løft deretter venstre arm over hodet ditt.
• Strek venstre side av kroppen din, pust og hold den i 20 til 30 sekunder.
• Hvile for en stund 30 sekunder, og start deretter på nytt på den andre siden.
• Vil du vite mer? Les: 4 ting knærne sier om helsen din

Broen

Brostillingen, eller

setu bandhasana, er en populær posisjon som gjør at du kan jobbe baken, bena, magen og lumbalområdet Slik utfører du denne øvelsen

Ligg på en yoga matte. Bøy knærne og ta føttene dine nær baken din så mye som mulig.

• Hold føttene brede med hofter og armer på dine sider.
• Løft bekkenet oppover, sørg for at Hold ryggraden din rett. Lærene dine skal forbli parallelle og haken din skal holde seg borte fra brystbenet.
• Konsentrere deg om pusten og hold i 30 sekunder.
• Slip løs posisjonen mens du inhalerer Hvile i 20 sekunder og gjør 3 gjentakelser av øvelsen.
• For å tenke på, må du huske at du må unngå for intens og aggressiv fysisk anstrengelse for å la din sciatic nerve helbrede helt.
• Hvis din smerte vedvarer til tross for disse øvelsene, kontakt legen din.

Hvordan oppdage tidlig overgangsalder?

De menopausale for tidlig bringer med seg mange fysiske og følelsesmessige endringer I løpet av denne perioden er det svært viktig å følge et sunt kosthold, å trene, og for å unngå stress og dårlige livsstilsvaner. Overgangsalder er et stadium i livet av alle kvinner, som vil forårsake enden av menstruasjonssykluser, og dermed utrydde enhver mulighet for graviditet.

(Omsorg)

Symptomer og forebyggelse av osteoartritt

OA , også kjent som osteoartritt, er en lidelse som påvirker leddene, og som fremstilles ved slitasje av brusk til stede på endene av bein . Denne patologien er svært vanlig blant eldre. Faktorer som forårsaker denne sykdommen er ganske mange, og blant dem er bare alderen. Faktisk er en person over 45 mer sannsynlig å ha slitasjegikt Sex kan også påvirke fordi hvis det er en sykdom som rammer menn så mye som kvinner , sistnevnte pleier å lide yngre.

(Omsorg)