Råd huset for å senke det dårlige kolesterolet
Menneskekroppen inneholder to typer kolesterol . bra og dårlig for kroppen
gode kolesterolet, også kalt HDL, er et fett som hjelper rene blodårene og forbedre kardiovaskulær helse på mange områder
i mellomtiden ,. dårlige kolesterolet, kjent som LDL navn, er et fett som samler seg i den arterielle vegger og kan blokkere dem, så begrenser blodstrømmen.
Selv om kolesterol er vanligvis produsert av leveren, er det anslått at 20 til 30% av alt dette stoffet i vår kropp kommer fra dietten.
Derfor må du være spesielt forsiktig med kostholdet ditt hvis du har et dårlig kolesterolnivå for høyt.
I tillegg kan du også følge noen tips, som de vi vil gi deg i følgende linjer, for å holde kolesterolnivåene dine under kontroll.
øke inntaket av vitaminer
vitaminer forbruk C, E og B, er essensielt for å rense blodårene og hindre akkumulering av kolesterol.
Disse substanser kan redusere kolesterol og forhindre .. det kan skade legemet
mat som er rik på vitamin C forhindre at kolesterol festes til blodårene
mat som er rik på vitamin C er:
- sitron oransje
- grapefrukt mandarin
- kiwi
mat rik på vitamin E bidra til å fjerne overflødig dårlige kolesterolet i . blodet
mat som er rik på vitamin E er:
- linfrø solsikkefrø
- hvetekim
matvarer som er rike på B-vitaminer hindre kolesterol fra skadelig leverfunksjon
Reduser eggforbruk
Et egg inneholder 275 milligram kolesterol Det har imidlertid vist seg at moderat eggforbruk ikke øker kolesterolnivået.
For å unngå å øke kolesterolnivåene dine, kan du bare spise eggehvite, fordi plommen inneholder mer av dette stoffet så skadelig.
Unngå mettet fett forbruk
det er svært viktig for å redusere inntaket av mettet fett, som de er svært rike kolesterol
Disse fettene finnes i biff og svin, blant annet blant smør, ost, helmelk og hydrogenerte oljer.
Du kan erstatte disse matene med fisk, fjærkre, plantefôr og olivenolje.
Se på vekten din
Overvekt og fedme er to faktorer som påvirker helse på mange måter, fordi de øke risikoen for å lider av kardio vascular, og er direkte knyttet til høyt kolesterol.
Hvis du lider av fedme eller overvekt, er det svært viktig å konsultere en ernæringsfysiolog, så det hjelper deg å få en sunn vekt normal.
Unngå dårlige vaner
for mye stillesittende eller forbruk av alkohol og sigaretter er dårlige vaner som er direkte knyttet til økningen i dårlige kolesterolet.
det er derfor svært viktig å oppta en sunn livsstil, gi opp disse dårlige vaner
Spis rå hvitløk
Forbruket av rå hvitløk er en av de mest effektive og effektive middelene for å kjempe kolesterol
Denne maten inneholder antioksidanter og viktige næringsstoffer som hjelper til med å rense blodårene og for å hindre at kolesterolet holder seg til arterieveggene.
Vi anbefaler at du bruker en hvitløksklypp på en tom mage hver dag for å nyte alle fordelene.
Drikk linfrø
Linfrø er den største vegetabilske kilden til omega 3, fettsyrene som bidrar til å rense arteriene og forhindre at kolesterol øker.
Ved hjelp av en håndfull linfrø hjelper for å forhindre at kolesterolet stikker til veggene, og for å unngå en hindring av disse karene som ville være svært farlig.
Denne maten kan legges i salater, smoothies og desserter.
Tenk på epler
Takket være det høye pektininnholdet er eplet en ideell mat for å redusere kolesterol. Faktisk bidrar pektin til å rense arteriene og forhindre at kolesterol stikker til det.
Spis alpemælk og auberginer
Alpinmelken og aubergine er herde som kan brukes som et supplement i et slankende diett, og som kan redusere kolesterolnivået.
For å forberede dette middelet, må du blande 2 ss alpinmælk med et middels aubergine kuttet i stykker.
Hell disse to ingrediensene i en kasserolle, og kok dem på lav varme i 20 minutter.
Når blandingen er klar, legg til saften av en sitron, og drikk helst på en tom mage.
Løs propper i nyrene gjennom disse 5 naturlig rettsmidler
Selv om disse naturlige legemidler vanligvis ikke forårsaker bivirkninger, er det viktig å konsultere spesialisten din før du bruker dem, hvis du har en mulig kontraindikasjon. Nyresystemet dag en svært viktig rolle i livene til mennesker, som er ansvarlig for filtrering giftstoffer fra blodet for å fjerne dem senere gjennom urinen.
7 Tips for å bekjempe jernmangel-anemi uten å bruke jern
Jernmangelanemi tilsvarer en jernmangel . Årsakene til denne mangelen kan være følgende: rikelig menstruasjon hos unge kvinner, blødning, dårlig ernæring eller dårlig intestinal absorpsjon. Jernmangelanemi er en hyppig lidelse, mer vanlig enn det ser ut, spesielt blant unge. Denne lidelsen kan også være konsekvensen av en enkel midlertidig ubalanse som kan løses med et forbruk av jern, for eksempel under ungdomsår, graviditet eller amming.
