Hvis du er søvnløs eller sovende sykdom, , er vi sikker på at du allerede har alt prøvd: avslappende infusjoner opp til turer før sengetid
Det er viktig å vite at hver person er forskjellig, og alle gjør det annerledes når de sover.
I denne artikkelen skal vi snakke om den berømte teknikk 4-7-8. Selv om vi beskriver det ut av nysgjerrighet, bør du vite at mange bruker det regelmessig, ikke bare for å sove, men også for å håndtere stress og slappe av.
Hva er tec 4-7-8?
Denne metoden ble utviklet av
Andrew Weil , lege i medisin ved University of Arizona (USA), en profesjonell kjent for behandlinger som reduserer stress og angst, for å hjelpe personer med søvnløshet. Denne legen har vært på forsiden av bladet
Tid , og et helt markedsføringsfirma har utviklet seg rundt seg. Hans teknikker og hans råd er faktisk
effektive for alle folk vant til å ha en rytme av livet preget av nervøsitet og stress. Hvis dette er tilfelle, er det verdt å vurdere den enkle teknikken 4-7-8 av følgende grunner:
Hvis du følger den i en måned,
, bruk 4-7-8 teknikken fire ganger om dagen. Første gang, bare ved soloppgang; den andre etter lunsj; Den tredje, når du går hjem etter jobb, og den siste halvannen time før du legger deg til sengs.
Her er hva denne teknikken består av:
Sett deg komfortabelt slik at du har tilbake til høyre
Det viktigste er å huske å gjøre dette hver dag i en måned, fire ganger om dagen.
Følgende måneder
Det er en god måte å
håndtere, hele dagen, disse eksterne stresstoppene som svekker pusten vår. Som et resultat oppsamler vi spenning opp til kveld, og vi har problemer med å sove.
Når de første 30 dagene har gått, trenger du
å bruke 4-7-8 teknikken to ganger om dagen, den første når du står opp og den andre halvannen time før du går i seng. Hvis du føler deg veldig stresset og med mye sinne, ikke nøl med å bruke den, siden du vil hjelpe deg med å slappe av.
Endelig er det viktig å følge disse tipsene for riktig søvn:
Følg alltid de samme tipsene alle tider av dagen, det vil si lunsj og middag på samme tid og bruk teknikk 4-7-8 på samme tid.
Ikke sove godt om førskolealder kan forårsake fremtidige atferdsproblemer
Akkurat som voksne, barn trenger å ha sunne vaner, inkludert en god søvn å gjenopprette sine energier. Ikke sove i førskolen kan føre til ulike problemer med fremtidig atferd, og andre usunne konsekvenser. Disse små-es, hvis ial ikke sover nok er mer blir utsatt for informasjons-assimilering vanskeligheter.
Kaffe mot demens og andre sykdommer
Selv om det fortsatt er sagt at drikking av kaffe er dårlig for helse, er det mange studier nåværende motsi denne myten: faktisk konsumert i moderate mengder som voksne, er kaffe ideell for beskyttelse mot mange sykdommer, inkludert mot demens, og for å støtte vår kognitive Hvordan kaffe kan. Hjelper det oss?