Den nysgjerrige teknikken 4-7-8 som lar deg sove.
Hvis du er søvnløs eller sovende sykdom, , er vi sikker på at du allerede har alt prøvd: avslappende infusjoner opp til turer før sengetid
Det er viktig å vite at hver person er forskjellig, og alle gjør det annerledes når de sover.
I denne artikkelen skal vi snakke om den berømte teknikk 4-7-8. Selv om vi beskriver det ut av nysgjerrighet, bør du vite at mange bruker det regelmessig, ikke bare for å sove, men også for å håndtere stress og slappe av.
Hva er tec 4-7-8?
Teknikk 4-7-8 er en svært effektiv måte å slappe av med riktig pust.
Denne metoden ble utviklet av
Andrew Weil , lege i medisin ved University of Arizona (USA), en profesjonell kjent for behandlinger som reduserer stress og angst, for å hjelpe personer med søvnløshet. Denne legen har vært på forsiden av bladet
Tid , og et helt markedsføringsfirma har utviklet seg rundt seg. Hans teknikker og hans råd er faktisk
effektive for alle folk vant til å ha en rytme av livet preget av nervøsitet og stress. Hvis dette er tilfelle, er det verdt å vurdere den enkle teknikken 4-7-8 av følgende grunner:
Hvis du følger den i en måned,
- vil du legge merke til at en gang Denne gangen har gått, vil du ha mye mindre problemer med å sove om natten. Vår kropp blir vant til disse daglige avspenningsøvelsene, slik at pusten blir dag for dag mer rytmisk, musklerne slapper av og tankene er mye mer avslappet og villig til å hvile om natten.
Teknikk 4-7-8 er svært nyttig for
- å håndtere vår daglige stress, så vel som for bedre håndtere irritasjoner og til og med sinne som noen ganger kan overvelde oss. I løpet av den første måneden vil det være nødvendig å bruke teknikken 4-7-8 fire ganger om dagen, men deretter
- vil det være nok å gjøre det en ganger om morgenen og en halv time før du går i dvale. Til slutt vil vår kropp og hjerne bli brukt til dette Du vil være i stand til å sovne nesten automatisk.
Hvordan fungerer 4-7-8 teknikken?
Teknikken 4-7-8 er veldig enkel å bruke. For dette må du bare følge følgende regler:
I løpet av den første måneden
, bruk 4-7-8 teknikken fire ganger om dagen. Første gang, bare ved soloppgang; den andre etter lunsj; Den tredje, når du går hjem etter jobb, og den siste halvannen time før du legger deg til sengs.
Her er hva denne teknikken består av:
Sett deg komfortabelt slik at du har tilbake til høyre
- Legg tungen bak de øverste tennene, akkurat der ganen begynner.
- Lukk nå munnen og innånd gjennom nesen,
- teller til 4. Hold pusten
- i 7 sekunder Pust deretter ut av lungene dine
- i 8 sekunder slippe ut all tretthet, stress og angst med luften . Denne handlingen er ment å frigjøre deg fra alle dine følelser. Gjenta det samme fire ganger.
- Denne veldig enkle teknikken krever at vi regulerer pusten vår og hjelper oss med å frigjøre vår daglige stress.
Det viktigste er å huske å gjøre dette hver dag i en måned, fire ganger om dagen.
Følgende måneder
Etter den første måneden må vår kropp og sinn være vant til disse reglene
Det er en god måte å
håndtere, hele dagen, disse eksterne stresstoppene som svekker pusten vår. Som et resultat oppsamler vi spenning opp til kveld, og vi har problemer med å sove.
Når de første 30 dagene har gått, trenger du
å bruke 4-7-8 teknikken to ganger om dagen, den første når du står opp og den andre halvannen time før du går i seng. Hvis du føler deg veldig stresset og med mye sinne, ikke nøl med å bruke den, siden du vil hjelpe deg med å slappe av.
Endelig er det viktig å følge disse tipsene for riktig søvn:
Følg alltid de samme tipsene alle tider av dagen, det vil si lunsj og middag på samme tid og bruk teknikk 4-7-8 på samme tid.
- Spis lett og alltid minst to timer før du går
- Ta en avslappende dusj før du sover.
- Det er veldig viktig at to timer før du går i dvale, slår du av datamaskiner og mobiltelefoner så langt som mulig fordi disse skjermene fungere som stimulatorer som forhindrer søvn.
Vet du smarttelefonen syndrom?
Ankomsten av nye teknologier har forårsaket en stor global betydning, som i dag fortsetter å revolusjonere måten vi lever. De er stadig til stede i vårt daglige liv, og har blitt et uunnværlig element for kommunikasjon, arbeid og andre aspekter av vår eksistens. smarttelefonen er en av de mest brukte elektroniske enheter i verden.
8 Overraskende tegn på lungekreft som ikke bør overses.
Lungekreft er en av de mest dødelige kreftformer i verden. hele verden. I motsetning til populær tro forekommer det ikke bare hos personer som røyker. Denne typen kreft utvikler seg også hos ikke-røykere fordi de er utsatt for andre triggere, som luftforurensning være passiv røyking-er-er eksponering for kjemikalier som asbest eller radon smerte i er et av hovedsymptomene, men andre tegn på lungekreft bør ikke overses.
