Med disse 6 øvelsene vil styrke magemusklene og forbedre fleksibiliteten
Magen er et av kroppens områder som vi ofte ønsker å krympe for å ha en slankere, slank figur.
Dette er dessverre et svært vanskelig område å behandle fordi det er påvirket av vannretensjon, fettakkumulering og alle slags inflammatoriske gener.
Hovednøkkelen til å holde det tynn er å basere kostholdet på kalorier og næringsstoffer.
Men for en tonet og flatt mage, er det godt å trene et fysisk treningsprogram som tillater å jobbe hver av musklene.
Fordelen er at vi også gir fordeler til ryggraden og andre organer som må aktiveres for å være i god stand.
Du kan begynne å gjøre dem hjemme så du vil ikke ha noen unnskyldning for ikke å gå på treningsstudioet.
For å gjøre det lettere for deg, deler vi med deg trinnene i de 6 forskjellige aktivitetene vi tilbyr. Prøv!
1. Sheathing
Sheathing er en klassisk holdning som hjelper til med å jobbe musklene i nesten hele kroppen.
Nøkkelen er å fokusere på fysisk styrke samtidig som balanse og kontraherte muskler opprettholdes.
Hvordan
- Ligg på magen på en gulvmatte, løft kroppen din, strekk armene og hvil på tærne.
- Ryggen skal være rett og magen er helt kontraherende.
- Hold posisjonen mellom 45 og 60 sekunder, og hvile
- Begynn med 3 repetisjoner og prøv å øke litt etter litt
Les også: De beste øvelsene for å tone bena
2 . Kappe på albuene
Dette er en variant av forrige aktivitet, men denne gangen bruker du underarmene og ikke håndflatene.
Hvordan?
- på gulvet dine underarmer og tær.
- Løft bekkenet litt og sørg for å holde ryggen rett.
- Lag en rett linje med kroppen din fra hode til tå.
- Kontrakt magen og motstå i 60 sekunder
- Gjenta mellom 3 og 5 ganger
3. Treet
Med denne øvelsen, kan du tone magemusklene og jobbe deg konsentrasjon og balanse.
Hvordan?
- Løft høyre kne mot brystet slik at all vekten konsentrere seg på venstre ben
- Ta ankelen og trykk på fotsålen på innsiden av venstre lår
- Når du prøver å opprettholde stillingen, sammentrekker magen og går med håndflatene til høyden
- Monter dem så liten etter hvert til du kan fokusere på et bestemt sted.
- Ta 10 dype åndedrag, hvile og forandre beinet.
4 . Broen
Bridge er en sunn aktivitet som bidrar til å tone magen og baken.
Det tar litt konsentrasjon og styrke til å holde den samme posisjonen i noen sekunder.
Hvordan?
- Ligg på ryggen, bøy knærne og ta anklene i hendene.
- Neste, ta en pust og løft bekkenet mot taket.
- Kontrakten din magemusklene og holde posisjon uten å ta av føttene fra bakken.
- Prøv å opprettholde stillingen i 45 sekunder, hvile og gjør 5 repetisjoner.
5. Sjøstjernen
I begynnelsen kan det virke litt vanskelig å oppnå, men med litt øvelse blir det mer og mer enkelt.
Tanken er å starte sakte og øke hastigheten litt etter litt.
Hvordan gjør du det?
- Ligg på en gulvmatte og strekk bena og armene oppover, som om du ønsket å berøre taket.
- Neste løft hodet og ta av skuldrene av gulvet mens Utvide armene og beina til kroppens sider (som om du skal danne en stjerne).
- Senk skuldrene og hodet forsiktig mens du vender tilbake til den opprinnelige posisjonen.
- Utfør mellom 6 og 10 repetisjoner.
Les denne artikkelen: Hvordan bekjempe dårlig blodsirkulasjon
6. Knær bragte seg til brystet
Løft knærne til brystet mens man oppdager magen, bidrar til å fastholde og tone musklene.
Hvis du klarer å opprettholde balanse uten å slippe bena, vil du også jobbe din skinker
Hvordan?
- Sett deg på gulvet med bena dine stramt
- Bøy knærne og løft dem mot brystet
- Hold kalvene parallelt med gulvet og ta en dyp pust mens du strekker seg langsomt. Prøv å holde ryggen din rett og alltid fokus på din abs.
- Vet at du skal få gode resultater med disse øvelsene, må du gjøre dem kontinuerlig og supplere dem med god ernæring.
Prøv å gjøre det bra hver posisjon for ikke å bli skadet.
Start idag!
Oppskrifter til å lage kalorier med desserter
Det er absolutt en slags myte om forbruket av søte produkter eller desserter. Mesteparten av tiden er de forbundet med vektøkning eller dårlig ernæring. Ikke desto mindre er dette ikke alltid tilfelle, og i dag vil du oppdage i denne artikkelen 3 oppskrifter av lavt kalori desserter . For å begynne må vi ikke glemme at nesten alt at vi spiser inneholder kalorier, og at et godt diett ligger i forskjellige matvarer .
Sunn smoothie for å bekjempe søvnløshet: oppdag det!
Bekjempelse av søvnløshet effektivt er ikke lett, vi vet det. Medikamenter er ikke alltid indikert hvis problemet er sporadisk og noen ganger, selv om vi forsøker å kontrollere stress og angst, ser vi ikke resultater. Spesialister anbefaler oss å gå til klinikken. ser etter praksiser som passer best til våre behov.
