Med disse 6 øvelsene vil styrke magemusklene og forbedre fleksibiliteten

Magen er et av kroppens områder som vi ofte ønsker å krympe for å ha en slankere, slank figur.

Dette er dessverre et svært vanskelig område å behandle fordi det er påvirket av vannretensjon, fettakkumulering og alle slags inflammatoriske gener.

Hovednøkkelen til å holde det tynn er å basere kostholdet på kalorier og næringsstoffer.

Men for en tonet og flatt mage, er det godt å trene et fysisk treningsprogram som tillater å jobbe hver av musklene.

Fordelen er at vi også gir fordeler til ryggraden og andre organer som må aktiveres for å være i god stand.

Du kan begynne å gjøre dem hjemme så du vil ikke ha noen unnskyldning for ikke å gå på treningsstudioet.

For å gjøre det lettere for deg, deler vi med deg trinnene i de 6 forskjellige aktivitetene vi tilbyr. Prøv!

1. Sheathing

Sheathing er en klassisk holdning som hjelper til med å jobbe musklene i nesten hele kroppen.

Nøkkelen er å fokusere på fysisk styrke samtidig som balanse og kontraherte muskler opprettholdes.

Hvordan

• Ligg på magen på en gulvmatte, løft kroppen din, strekk armene og hvil på tærne.
• Ryggen skal være rett og magen er helt kontraherende.
• Hold posisjonen mellom 45 og 60 sekunder, og hvile
• Begynn med 3 repetisjoner og prøv å øke litt etter litt

Les også: De beste øvelsene for å tone bena

2 . Kappe på albuene

Dette er en variant av forrige aktivitet, men denne gangen bruker du underarmene og ikke håndflatene.

Hvordan?

• på gulvet dine underarmer og tær.
• Løft bekkenet litt og sørg for å holde ryggen rett.
• Lag en rett linje med kroppen din fra hode til tå.
• Kontrakt magen og motstå i 60 sekunder
• Gjenta mellom 3 og 5 ganger

3. Treet

Med denne øvelsen, kan du tone magemusklene og jobbe deg konsentrasjon og balanse.

Hvordan?

• Løft høyre kne mot brystet slik at all vekten konsentrere seg på venstre ben
• Ta ankelen og trykk på fotsålen på innsiden av venstre lår
• Når du prøver å opprettholde stillingen, sammentrekker magen og går med håndflatene til høyden
• Monter dem så liten etter hvert til du kan fokusere på et bestemt sted.
• Ta 10 dype åndedrag, hvile og forandre beinet.

4 . Broen

Bridge er en sunn aktivitet som bidrar til å tone magen og baken.

Det tar litt konsentrasjon og styrke til å holde den samme posisjonen i noen sekunder.

Hvordan?

• Ligg på ryggen, bøy knærne og ta anklene i hendene.
• Neste, ta en pust og løft bekkenet mot taket.
• Kontrakten din magemusklene og holde posisjon uten å ta av føttene fra bakken.
• Prøv å opprettholde stillingen i 45 sekunder, hvile og gjør 5 repetisjoner.

5. Sjøstjernen

I begynnelsen kan det virke litt vanskelig å oppnå, men med litt øvelse blir det mer og mer enkelt.

Tanken er å starte sakte og øke hastigheten litt etter litt.

Hvordan gjør du det?

• Ligg på en gulvmatte og strekk bena og armene oppover, som om du ønsket å berøre taket.
• Neste løft hodet og ta av skuldrene av gulvet mens Utvide armene og beina til kroppens sider (som om du skal danne en stjerne).
• Senk skuldrene og hodet forsiktig mens du vender tilbake til den opprinnelige posisjonen.
• Utfør mellom 6 og 10 repetisjoner.

Les denne artikkelen: Hvordan bekjempe dårlig blodsirkulasjon

6. Knær bragte seg til brystet

Løft knærne til brystet mens man oppdager magen, bidrar til å fastholde og tone musklene.

Hvis du klarer å opprettholde balanse uten å slippe bena, vil du også jobbe din skinker

Hvordan?

• Sett deg på gulvet med bena dine stramt
• Bøy knærne og løft dem mot brystet
• Hold kalvene parallelt med gulvet og ta en dyp pust mens du strekker seg langsomt. Prøv å holde ryggen din rett og alltid fokus på din abs.
• Vet at du skal få gode resultater med disse øvelsene, må du gjøre dem kontinuerlig og supplere dem med god ernæring.

Prøv å gjøre det bra hver posisjon for ikke å bli skadet.

Start idag!

Hvordan naturlig lindre ryggsmerter

Nedre ryggsmerter er svært vanlig og deres opprinnelse er flere og varierte , men du kan lindre dem med enkle og effektive hjemmemedisiner. En annen god ting er at du ikke trenger noen til å hjelpe deg med å søke de fleste av dem. i dag, mange mennesker lider av smerter i korsryggen, uansett alder. Noen lider morgen på stigende etter å ha sovet i en dårlig posisjon, etter å ha sovet dårlig eller manglende bevegelse under om natten Andre avslutter dagen med betydelig overbelastning i lumbaleområdet.

(Kvitteringer)

Den konstruktive kritikken er god for helse

Den berømte "konstruktive kritikken" har ingenting å gjøre med å klage hele dagen om andre. Hva er forskjellen? Holdningen! Den første er ment å hjelpe, den andre føler seg ubehagelig og skadet. I tillegg har det vist seg at konstruktiv kritikk er bra for helse. Vil du vite hvorfor? Så ikke gå glipp av denne artikkelen!

(Kvitteringer)