9 Måter å slappe av før søvn
Hvis det er vanskelig for oss å sove, er det viktig å la sengen bare stå i ro og unngå å bruke teknologiske enheter. Dermed kroppen vår vil sette i forhold til resten.
bekymringer, dårlig holdning, tenke på ting å gjøre eller andre oppgaver som regel faller ned på sinnet om natten.
Hvis du leter etter de beste måtene å slappe av før du sover, bør du lese videre, fordi vi vil gi deg disse nedenfor.
Husk at hvile er viktig for å gjenopprette styrken i kroppen din. legeme . Vet at ingen er idiotsikker og disse tipsene kan være effektive eller ikke engang hvis du har bestemmelser.
I alle fall er det godt å prøve alle alternativene til du finner de som skal til deg det beste.
Stå opp
Når du har brukt mange timer på å sove, er det sannsynlig at du ofte vil snu deg før du sovner. Dette kan ta deg timer hvis det er kronisk og du vil ende opp mer sliten enn før du gikk til sengs.
For det er det bedre å stå opp og se på vinduet for å gå gå litt, puste på balkongen eller i din gårdsplass, eller selv lese.
det viktigste er utføre en aktivitet som gjør at du kan belastningen kroppen og slapp av før du sover
2. Opprettholde en rutine for søvn
Når vi er barn vi ofte har en sove rutine som tvinger oss til å sove og våkne opp på et bestemt tidspunkt. Dette hjelper kroppen til å ha en ordre og vet når du skal gjøre noen aktivitet
Dessverre, etter hvert som vi vokser opp, setter vi dette til side og problemene ser etter hvert ut. Å ha en søvnrutine hjelper kroppen til å oppdage disse øyeblikkene naturlig.
3. Trening
Trening hjelper deg med å slappe av før du sover. Det handler ikke om å gjøre store rutiner som trer deg til grensen . Den ideelle øvelser er
- Stretch
- Ab
- Yoga
- Tilpasset
- Gå
Trene gjør kroppen for å oppnå en dypere søvn og hindre du våkner opp i løpet om natten
4. Respekter din seng
Tenk på sengen din som en helligdom for å sove eller ha sex. Det er ikke bra å fylle sengen med elektrisk energi eller omgivelsene.
Unngå å gjøre aktiviteter i sengen din med din bærbare datamaskin, nettbrett eller mobiltelefon. I tillegg anbefales det ikke å sette en TV på rommet ditt.
En annen ting du må ta vare på er sengens hygiene. Prøv å bytte arkene en gang i uken og rengjør madrassen en gang hver tredje måned.
5. Drikk urtete i stedet for kaffe før du sover.
Det er planter som hjelper deg med å slappe av før du sover. Blant de beste finner vi:
- Timian
- Kamille
- Valerian
- Cinnamon
Hvis du er en del av folk pleide å drikke kaffe om kvelden, slutte å gjøre det, og du vil se resultater. Koffein holder hjernen aktiv. Selv om det kan hjelpe deg om dagen for å ha mer energi og å jobbe godt, er dette helt kontraindisert om kvelden.
6. Unngå alkohol
Et glass vin før 19:00 er ikke dårlig, da det kan være en god avslappende opplevelse. Men overdrevent forbruk av alkohol presser nervesystemet.
Hvis det er sikkert at du kan sove etter inntak av en stor dose av alkohol, vil du ikke ha den ønskede effekt fordi den restorative resten skjer raskt Du vil våkne opp flere ganger om natten.
7. Unngå narkotika
Med mindre det er en fast behandling, unngå bruk av sovende piller for å sove.
- Med denne typen medisin gir du en rask løsning på søvnløshet og du vil sove dypt.
- Problemet er at ved å ta det, er de vanedannende i det lange løp. Hvis dette skjer, kan du finne deg selv når du ikke går i dvale hvis du ikke har en cachet.
Husk å begrense så mye som mulig alle ting som ikke er naturlige. Hvis du har problemer med å sove, er det mer tilrådelig å prøve naturlige infusjoner.
8. Begrens korte tupper kort før søvn
Det er ikke ille å sove litt om ettermiddagen hvis du har muligheten, og ikke overskrider tupper i 30 til 40 minutter.
Hvis du sover i to eller tre timer, vil det være vanskelig å slappe av før du sover, med mindre du har hatt noen timer med hvile.
Hvis ditt daglige liv er veldig slitsomt, prøv å sove 30 minutter i midten -døgn eller maksimum 4 timer før sengetid
9. Omgir deg med et hyggelig miljø
Å holde rommet ditt ryddig og rent, hjelper deg med å slappe av før du sover. Unngå å fylle opp ditt unødvendige forretningslokale , ta ut ting som ikke passer sove som bøker, skrivebord og utstyrsteknologi.
Du bør også sørge for å få et varmt og behagelig lys på rommet ditt. Dette, i tillegg til de riktige farger, kan akselerere utbruddet av søvn.
Hvorfor søvn er viktig?
Nattesøvn brukes til å reparere og hjelpe kroppen til å gjenopprette fra dagtid. 'ideell er å sove mellom 6 og 8 timer om natten. Hvis du kommer til å slappe av før du sover, vil du gi mer liv til kropp, helse og kraft. En god nattlig hvile tillater kroppen å gjenopprette styrke og fremmer riktig organfunksjon.
6 Tips til naturlig rense blæren
Blæren spiller en rolle viktig i kroppen vår siden det er ansvarlig for lagring og påfølgende bortskaffelse av urin. Det er en av de mest følsomme organene i kroppen vår, som reagerer på noen et viralt eller bakterielt middel i innendørs væsker Hver dag virker det kontinuerlig å fjerne giftige materialer og rester som kroppen ikke trenger.
Visste du at 4 av 10 svulster kan forebygges?
Selv om forskning har bekreftet at minst fire av ti svulster kan forebygges med et godt kosthold, en sunn livsstil og regelmessig fysisk aktivitet men spesielt ved å spørre legen for fullstendig medisinsk kontroll minst hvert halvår, og etter spesialistens instruksjoner, om nødvendig. Det er mulig å forhindre utseendet på ca.
